/SFD/Images/2015/10/20/226164f0ad7b44c88b4943dc40c49181.jpg Puk Puk siema internety, Kielecki (nie) koksiarz wita }:-( Krótko o sobie; Mam na imię Patryk, jestem z Kielc, nie długo pyknie 20 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś w 1 technikum ( 4 lata temu ), wiadomo oczywiście bez jakiegokolwiek pojęcia, siedziało się na siłowni [...]
[...] : jeden duzy taki na ok 40-50 dni czy rozciagnac branie na np 70-80 dni.A wiec tak , kupione mam : methyl masterdrol, methyl 1-p,Xpand,cell mass,ALA,cytrulina,tauryna,omega-3,CLA,l-arginina,ornityna hcl,jablczan magnezu,cynk,betaina,gainer,carbo,bialko Dam teraz 2 cykle do oceny: 1 cykl 40-50 dni do posilkow -masterdrol i 1-p do sniadania [...]
[...] do dawkowania supli, a oto one: Shock Therapi duzy Storm duzy Orogenix 120kap Dymatize Elite Whey Protein 2270g Animal pak 44saszetek Bcaa xtra 500g Tribulus z avtivity Gold omega Thermo speed 90kap posiłki o 1. 7:00 2. 10:00 3. 14:00 4. przed treningowy 17:00 trening o 1830 około 1,5h 5. po trenigowy 20:30 6. 23:00 i około 24 nyny ;) Ja bym [...]
Witam Chce przedstawic wam moj sposób żywienia oraz trening na diecie LOW CARB Śniadanie 4 całe jajka jajka Warzywa 20 ml oliwy z oliwek/lniany Kura ok 150 g Warzywa 20 ml Oliwy z Oliwek/lniany Białko HI-ANABOL 25g prochu Oliwa 20ml oliwy z oliwek/lniany Przedtreningowy 50g ryzu parabolicznego 150g kury Przed treningiem Beta Bolic + BCAA Po [...]
[...] jest strasznie drogi, mam za to prawie 120 tabsów golda :-D Witaminy i minerały są mi potrzebne przy mojej diecie, czy lepiej pieniądze przeznaczyć na dobry tłuszcz, w tym omega-3? Ryż brązowy czasami zastępuję makaronem durum, bądź kaszą jęczmienną. Raz w tygodniu zamiast kurczaka jem rybę - nadają się te mrożone filety np. miruny? Czy dowalić [...]
[...] p2 23,3/17,7/50 p3 23,3/17,7/40 p4 23,3/17,7/35 p5 23,3/17,7/35 p6 23,3/0/0 p1 20g miodu, 43g platkow owsianych, 85g sera twarogowego chudego, 23g orzechow wloskich, 1 kaps omega-3 p2 2g ogorka kiszonego lub pomidora lub to i to , 62g ryzu brazowego lub parabolicznego, 88g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek - taki posilek w dni [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety, którą stosuje od ok roku oraz porady i sugestie co można dodać, zmienić... Zdrowe tłuszcze tj. olej lniany, pestki słonecznika, dyni i omegę 3 dodałem ok 3 tygodnii temu, wcześniej źródłem tłuszczy była oliwa z oliwek, którą używałem do smażenia potraw. O mnie: wiek 17 lat wzrost 185cm waga 84kg staż ponad 2 [...]
Nigdy nie byłeś na śiłowni? Wydaje Ci się, że jesteś zbyt chudy, zbyt słaby i od jakiegoś czasu nie myślisz o niczym innym tylko o jak najszybszej poprawie swojej sylwetki? Występuje pewnie jeden problem - nie wiesz jak masz do tego sie zabrac. Moge Cie zapewnic, ze po przeczytaniu tego artykulu bedziesz posiadac wiedze odpowiednia do [...]
Witam, Mam mały problem z suplementacja, głównie chodzi o taka pro-zdrowotna czyli kwasy omega, jakąś multivitamina, czosnek w kapsułkach itp itd. Dodatkowo biore BCAA i Carbo. Plan dnia: Pon-Trening BJJ Wto-Silownia( uzupelniajaca pod BJJ ) Sro-Trening BJJ Czwa-Silownia Pia-Regeneracja Sob-Regeneracja/Silownia Nie-Regeneracja 1) 183 cm 82kg 38 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ustroju ludzkiego), czyli ponad 9-krotnie mniej aniżeli przy utlenianiu kwasu oleinowego (podstawowego przedstawiciela kwasów tłuszczowych jednonienasyconych – omega-9) oraz ok. 3-krotnie mniej niż przy utlenieniu 1g glukozy. Jak więc widać białko paliwem energetycznym jest, delikatnie rzecz ujmując, miernym, co jest skutkiem wysoce [...]
[...] w podziale: 2,5 g na kg B 1 g na kg T 5,5 g na kg WW ( bez dodania 500 kcal było by mniej ) no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -jaja gotowane całe -omega 3 32 B 21 T 73 WW 613 Kcal II -szynka delikatesowa 100 g -chleb żytni pełnoziarnisty 100 g -oliwa z oliwek 5 g -jakieś warzywa 25 B 12T 48 WW 404 kcal III -Ryż 100g [...]
Witajcie. SFD podglądam sobie od dawna, zdrowym trybem życia interesuję się od lat, jednak z bólem serca przyznaję, że nie zawsze teoria przekłada się u mnie na praktykę. Długo obawiałam się założenia tego tematu i teraz zżera mnie prawdziwa trema. Dlaczego? Bo w końcu muszę się przyznać przed samą sobą i innymi, że: - mam słabą wolę, - przez [...]
[...] podatny na choroby. Dodatkowo o wyjątkowości Xtreme MVF świadczy fakt, iż Power Blast Formula i Antioxidant Energy Formula dostarczają kluczowe kofaktory metabolizmu, kwasy omega-3, enzymy i najsilniejsze znane przeciwutleniacze dostarczane przez ściśle wyselekcjonowane najwyższej jakości wyciągi roślinne, wyciągi z owoców i warzyw o bardzo [...]
[...] bieżnia, rowerek eliptyczny, rowerek stacjonarny, ewentualnie bieganie (do temp. -10 stopni C) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej l-karnityna, kwasy omega, witaminy, clenburexin, teraz kompleks witamin (Vita-min Plus z luteiną i zieloną herbatą) Stosowane wcześniej diety : jakieś tam były takie moje własne, zdrowe nie [...]
Cześć, obecnie w suplementacji mam multi, ZMA, białko, wit C, kreatyna. Co do witamin nie biorę pełnych porcji np. w ZMA 1 tabletkę z 3 zalecanych. Traktuję to jako delikatne uzupełnienie ewentualnych braków. Kreatyna ok. 3 g tylko w DT. Białko jako ewentualne uzupełnienie diety (zwykle jedna paczka starcza mi na 2 miesiące). Dodatkowo mam D3+K2, [...]