Dobra za chwilkę zjem sobie kolacyjke, łyknę 3 kaps. omega 3 tak jak radził Molder :P i w kime jutro wkońcu DNT - więc muszę porządnie odespać te 2 dni Podejrzewam, że jutro w klasie będzie mniej osób niż dzisiaj bo co chwile tylko kichają, kaszła i dychają słabiaki :> DO JUTRA !!!
[...] do sklepu po małe zakupy: No i zajrzałem do apteki do której mam 100m - a to, że ta apteka sprzedaje produkty OLIMPA postanowiłem sobie dokupić białeczko i omege 3 - omega bardzo tania tylko 15 zł a za białko dałem (50-55zł) Wrzucę też pare fotek z pichcenia kurczaka: Tutaj jeszcze leżał w zalewie, ale już wiedział że mu się nie upiecze. [...]
No i czas do iść do spania, właśnie kończę pracę na technologię o przyprawach i roślinach Za chwilę zjem posiłek ostatni posiłek dzisiaj łykne 3 kapsułki omega -3 i do spania. Jeszcze masakrycznie od piątku czuje te dwugłowe to pewnie dlatego że po raz pierwszy wykonywałem takie ćwiczenie jak martwy ciąg na protych nogach. Zawsze robiłem tylko 1 [...]
Zacznij cwiczyc, w miedzyczasie udoskonalaj diete (mi zajelo to 6 tyg, bo nie znalem nawet podstawowych pojec). Obserwuj zachwanie organizmu i efekty, a w zwiazku z tym zmiejszaj lub zwiekszaj kalorycznosc i ilosc skladnikow. Na pewno przy zastosowaniu aktynosci typu 3 razy silonia/3 razy aeroby lub hitt, bialka musisz dac 2g na kg masy ciala. Z [...]
[...] o udo 4x10 uginanie stojąc 3x10 Dieta i suplementy 1 razowy z tuńczykiem, pomarańcz 2 makaron z tuńczykiem i groszkiem 3 ziemniaki, surówka i ryba panga 4 ryba z surówką 2x omega 3 do śniadania i obiadu 1x garlicin 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit przed treningiem Dzisiaj gorący dzień, polatałem chwilę z łopatą a pot po dvpie leciał. Jak narazie [...]
[...] uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10 Dieta Posiłek 1 razowy z piersią z indyka i serem Posiłek 2 razowy z makrelą Posiłek 3 pierś z kury, surówka i grzyby Posiłek 4 razowy z wędliną i serem, surówka 2x Fire Fit przed treningiem 2x omega 3 1x chrom 1x cynk Trening bajcepsa bardzo fajny, pompa nieziemska myślałem że mi skórę rozerwię w ramieniu.
Słonecznik wywal, on Ci podbija niepotrzebnie spożycie omega-6. Wrzuć za to orzechy włoskie, laskowe, migdały. Tran jakiś jadasz? Jeśli budujesz siłę i wytrzymałość, to zbuduj mikrocykl w taki sposób: Dzień 1: Trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach, krótkie serie po 3-6 powtórzeń Dzień 2: Bieg, interwały, rytmy, etc Dzień 3: WOD I [...]
[...] siedząc 15x7kg (+1kg) 5. a) Biceps sztangą stojąc 15x25kg (+5kg)* 5. b) Pompki w podporze tyłem 15x15x15 +skakanka przed i po treningu po 5 minut *pomyliłem obciążenia Dieta: jajka, chleb, margaryna omega kurczak, ryż, ogórki kurczak, ryż, ogórki owsiane, białko, mleko kurczak, oliwa, warzywa Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-06-17 01:09:41
Płeć : m Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2.5g białka. 5 węgla. 1-1.5 g tluszczu Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : od 2 dni kreatyna Ostatnio [...]
[...] jesli tego jakos specjalnie nie pilnuje ale wiekszosc tluszczy w diecie to jajka, mieso, migdaly, jakies orzechy i oliwa z oliwek? Do tego codziennie do sniadanie 2 kapsulki omega 3 + raz na jakis czas jakas tlusta rybka wejdzie. skąd w ogole pomysł aby w makro dać ponad 8gww/kg?? masz mega ciężką prace fizyczną? białka też masz za dużo, jeśli [...]
[...] jest zbędny bo clen nie blokuje, a Nolvadex trzymać pod ręką czy gino też nie grozi ? - Cynk w jakich dawkach i o jakiej porze ? - Kompleks witamin universal, do tego omega 3/6/9 itd. - I tutaj najważniejsze, czy na IF jest rozsądnie brać clena przy oknie jedzenia 15-18, czy lepiej LC ? Jeszcze jedno pytanie, na jakie skutki uboczne mam [...]
[...] kalori bywało głodnawo. Zapijałam to owocowymi herbatami lub zwykłymi. Potrafię nawet do 10 dziennie wypić }:-( 4. Suple do tego co miałam tzn. witaminy, kolagen, magnez, omega-3, karczoch, enzymy trawienne dodałam BCAA. Myślę że troszkę pomaga bo mniej odczuwam zmęczenie. 5. Wymiary. Myślałam że po dwóch świątecznych dniach i @ będą jakieś [...]
[...] :-PP Ale głodna jestem i wogóle mnie do jedzenia ciągnie. Chyba się muszę wybrać do sklepu z odżywkami po coś na poskromienie apetytu czy uczucie sytości. Bo się to denerwujące robi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3979e9c2d1b49d0a24116fb11ded743.png Suple BCAA witaminy magnez omega-3 kolagen Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-06 20:09:32
[...] 4.) kawa przed treningiem 5.) banan po 6.) omlet ryżowy 7.) jajko sadzone 8.) leczo z kurczakiem, kalarepa Troszkę inaczej niż w tabelce ale składniki się zgadzają. Suple: BCAA, witaminy, kolagen, magnez błonnik, omega-3, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be68fee54a5d4af18a87ec691d6e2bb9.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-09 20:06:29
[...] 2.) ryż z jabłkiem 3.) ryż, grilowany schabowy, leczo z cukini 4.) omlet z kurczakiem, leczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f65f88da2474a35b6897ddb0f44af20.png Suple: witaminy, kolagen, magnez, BCAA, omega-3, enzymy trawienne, witamina D Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-11 16:36:21 Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-11 16:38:08