oliwy łyżka codziennie

[...] 8kg później sporo słodyczy : + 15 kg następnie Dukan - 10 kg później znów "odpuściłam" i + 15 kg :( typowy jadłospis: śniadanie: 3 łyżki kaszy gryczanej, pomidor, łyżeczka oliwy II śn: duże jabłko, pomarańcz obiad: kawałek ryby na parze, surówka z buraka, marchewki i selera, łyżka pestek dyni kolacja: 200 g brukselki, 100 g twarogu półtłustego [...]

[...] Sb= 36,8 . St= 4.7. Sw.=74 . Skcal= 556 TRENING 16.00!!! ZAWSZE V posiłek 18:00 Banan ! Grin Sb=1 . St= 0.3, Sw=23,5 . Skcal =95 VI posiłek 20:30 150g-twarógu chudego 5ml -oliwy z oliwek 50g-metki tatarskiej Sb=38,5 . St= 8.6. Sw = 4,6 . Skcal = 250 Łącznie wyszło 154g białka 68g tłuszczy 163g. węgli Kalorie =1800, natomiast jeśli przyjąć, ze [...]

[...] trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i [...]

[...] Tł-20g.; WW-63g.; kcal-593 'Podwieczorek' 4 jajka (kurze ) - ok. 240g.? oliwa z oliwek - ok. 10g. B-30g.; Tł-33g.; WW-1g.; kcal-422 Kolacja Kostka twarogu - ok.200g.? Łyżka oliwy B-37g.; TŁ-24g.; WW-7g.; Kcal-398 Podsumowanie: Dzienne spożycie - Białko - 245g. (108%), Tłuszcze - 159g. (117%), Węglowodany - 355 (83%), Kcal - 3843 (98%). - myślę, [...]

[...] przedramię, brzuch. Sobota/Niedziela: Klata, biceps, brzuch. Dieta: 7:00 - 100g płatków owsianych z jogurtem (lub zmiksowane z mlekiem i gainerem), garść migdałów, łyżka oliwy z oliwek, jakiś owoc. /500kcal 10:00 - kanapki/bułki z wędliną, serem, jakiś owoc. /500kcal 13:00 - 350g ryżu, 150g kurczaka, sos. /600kcal 16:00 - obiad (to co będzie [...]

[...] trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i [...]

[...] (zależy co wybrałam na śniadanie) przekąska I sałatka warzywna z serkiem wiejskim/owoc obiad (15.30): najczęśniej jakaś sałatka z kurczakiem/fetą/łososiem etc + łyżeczka oliwy z oliwek - raczej nie ma szans na jedzenie w domu przekąska II - przedtreningowa baton musli kolacja : twaróg półtłusty z maślanką i warzywami może być? nie mam [...]

[...] orzechów włoskich II Posiłek -2 kromki zarnistego chleba -serek wiejski -jabłko III piers z kurczaka ryz lub kasza gryczanna warzywa mix IV posiłek -makrela wedzona -lyzka oliwy z oliwek -kromka razowego chleba -jabłko Posiłek II to jest taka 15min przerwa w pracy to jak sie uda to to jem a czasami II posilek calkiem odpada. Jem tez codziennie [...]

[...] to szynka kilka plastrow i pomidor. 3 i 4 posilek to 2 x 60g bialego ryzu (dieta 75g x 2) plus 2 x 200g piersi z kurczaka grilowanej plus warzywa, sorowka plus lyzka stolowa oliwy. Ostatni posilek ktory mialem to np 150g makreli, albo 200g sledzia, albo 4 gotowane jajka. Jezeli juz cos jadlem to albo malego sledzia z octu moze 50g albo jedno [...]

[...] nie wykazują zadnych nieprawidłowości)oprócz diety codziennie treningi 2-2,5h. Moja dieta 1posiłek cztery białka+trzy łyżki płatków owsianych+łyzka rodzynek+słodzik+łyżeczka oliwy(ewentualnie gdy czasu braknie - baton proteinowy) 2 posiłek(po porannym treningu) koktajl białkowy 3 posiłek 150 gram piersi z kurczaka+2 łyżki ryżu+filiżanka [...]

[...] trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i [...]

[...] na wrzątek), bez mięsa kolacja: warzywa do oporu (aż do poczucia sytości), później plasterek twarogu lub szynki drobiowej I tak przez trzy tygodnie. Do tego mam dodać łyżkę oliwy albo oleju lub orzechy. Nie podoba mi się ta dieta. Mało białka, mnóstwo węglowodanów. Do tego te otręby zamiast płatków (o co toczy się tutaj wojna, z tego, co [...]

[...] miał odruchu wymiotnego %-) 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko 100g Banan 120g 2 posiłek Pierś z kurczaka bs 150g Ryż biały 100g 3 posiłek Jajecznica z 4 jaj 200g Łyżka oliwy 10g 4 posiłek Ser twarogowy chudy 150g Makaron 4jajeczny 150g 5 posiłek Chleb żytni razowy 130g Szynka z piersi kurczaka 50g 6 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko 100g [...]

[...] trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i [...]

[...] 3 jajka (249kcal, T:17 , W: 1g, B: 22,5) 2 kromki pelnoziarnistego chleba( 166kcal, T:1,2, W:28, B:4,6) 50g serka wiejskiego (48,5kcal T: 2,5, W: 1, B: 5,5g) łyżka oliwy (44kcal,T:4,98) pomidor 510kcal, T: 25,6g, W: 40g, B: 37,3 Banan - 175kcal, T:0,56, W:43, B: 1,85 Trening II Posiłek: 2 piersi z kurczaka 256kcal, T: 3,2, W: 0, B: 53 [...]

[...] Moze byc to mieszanka owocow?) POSILEK 4 (PRZEDTRENINGIEM) -woreczek ryzu brazowego 100g -piers z kurczaka -150g -jogurt naturalny 100g -50g groszku konserwowego -10g oliwy z oliwek -2 lyzeczki maki - 10 g B: 48, W:90, T 15g POSILEK 5 (PO TRENIGU) i tu mam watpliwosci czy jest OK? -3 banany - 300g - jogurt naturalny maly -kostka twarogu [...]

[...] wędzoną z lidla, jest dość tania i wydaję się bardzo dobrym źródłem tłuszczy i omega-3 - tutaj też nieduża łyżka oleju rzepakowego do gotowania, zrezygnowałem chwilowo z oliwy z oliwek. Suplementacja: białko i kreatyna, Staż 2 lata, wiek 23 lata, cel: redukcja (już drugi miesiąc prawie mija), chciałbym głównie spytać czy mój załozony podział [...]

Witam mam 27 lat 178 cm ważę 60 kg wzrostu jestem ektomorfikiem, od zawsze miałem problem z przybraniem masy, około 2 lat temu próbowałem korzystać z odżywek, głownie białkowych w prawdzie przybrałem nieco na wadze aczkolwiek chodziłem w większości ospały, dziwnie się czułem we własnej skórze, miałem wrażenie że wyglądam jak Kobieta z efektem [...]

[...] śliwkowe TRENING III. 1 porcja WPC IV. pieczona pierś z kurczaka 200g. pomidory brokuły dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 V. serek wiejski 200g. rzodkiewki łyżka oliwy z oliwek Rozkład b/t/w - 197/185/39 2567 kcal (nie wliczając warzyw) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 173 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 [...]

[...] być odstawienie weglowodanów pod każda postacią i tak zrobiłem mój jadłospis prezentował sie mniej więcej tak: Posiłek 1 2 jajka + 2 białka 3 palsterki poledwicy łyżka mała oliwy Posiłek 2 tutaj pozwalałem tak dla sprawdzenia na posiłek z weglami 3 kromki chleb razowy z masełkiem szynką Posiłek 3 tutaj za bradzo nie miałem czego wymyślec więc [...]