takie płatki są wysoko przetworzone i mają wysokie ig jedz owsiane w śniadaniu brakuje pełnowartościowego, szybko wchłanialnego białka może zainwestuj w odżywkę? olej w tym tuńczyku jest raczej słabej jakości kupuj w wodzie sam możesz go odcedzić i podlać oliwą z oliwek po treningu bez tłuszczy szynka to słabe źródło białka jeżeli faktycznie tyle [...]
tuńczyk w sosie własnym cebula oliwa z oliwek śmietana 36% lub jakis zamiennik makaron la penne takie grube ołówki Cebule podsmażamy na oliwie,tuńczyka odsączamy z wody, wrzucamy na patelnie i na małym ogniu przez moment smażymy razem z tą cebulą, mozna to troche doprawić solą i pieprzem, całosć mieszamy z ugotowanym makaronem i zalewamy śmietaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz bo Twoja dieta wyglada słabo ty naweet nie musisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz i nie zakładaj ze w 2 lata chcesz to i to osciagnac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz a co do treningu to moze i napoczatek cos [...]
[...] g weglowodanow no i tluszcze, oplaca się przy moim facie? 3. 11:00 tu moge spokojnie wstawić pierś z kurczaka i ryż brązowy 4. 14:30 Pierś z kurczaka 130g+ryż brązowy 50g -przedtreningowy 5. 18:00 tutaj może znów geiner Fast Gain bezpośrednio po treningu 6. 18:30 Pierś z kurczaka 130g+50g ryżu 7. 22:00 twaróg połtłusty 200g warzywa oliwa z oliwek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, co do treningu naapisz konkretnie jakie cwiczenia robisz, albo napisz do jakiego sprzętu masz dostęp to coś wspólnie zaradzimy;-) zachecam do [...]
1) Z tego co sie orientuję białko liczy sie max 2g/1kgMC (różnie mówią i piszą) ale co by nie było nie wlicza sie wagi z tłuszczu ... masz minimum 30 kg tłuszczu więc zapotrzebowanie na białko jest znacznie mniejsze niż to wyliczone. 2) przy takim rozkładzie podbiłbym tłuszcz ale nie oliwą z oliwek na okrągło masz najprostszy zamiennik np [...]
[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, mas zmozliwosc chodzic jeszcze jeden dzien na siłownie? wtedy nogi bys mógł robic odzielnie;-) bo to duża partia skoro mówisz ze koledzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz
No zgadza się, śniadanie zebrane z dostępnych tu diet, ale wiadomo - codziennie co innego. A oliwa z oliwek dużo daje? I jak z rybami, bo nie przepadam za tym cudem, dużo dają? Jaki jest ich łatwy i smaczniejszy zamiennik?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, pochwal sie jeszcze jka dokładnie trenujesz
[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Staraj sie bazowac nawyżej wymienionych produktach;-) Zadbaj o to żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko a do tego weglowodany [...]