[...] sterydów, dlatego zwiększenie spożycia tych kwasów w okresie stosowania dopingu może okazać się niezwykle ważne. Najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych nienasyconych jest oliwa z oliwek oraz olej słonecznikowy, pod warunkiem jednak że spożywane są na surowo. Tłuszcze roślinne poddawane obróbce termicznej nie tylko tracą swoje cenne właściwości [...]
[...] jedno- i wielonienasyconych. tluszcze są niezbedne żeby syntezować teścia. a o teścia nam przeciez chodzi najbardziej. podstawowe źródla: tran, pestki dyni, slonecznika, oliwa z oliwek (wiecej @ google) (G) POZOSTALE zakup B-compleks (wit. z grupy B.), jakies tabsy z calą pulą witamin (Vita-miner, etc.) oraz potas (Kalipoz prolongatum, choc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]
[...] - 270g kcal - 3042 Węgli będę dokładał jeśli zajdzie taka potrzeba. Główne źródła: Węglowodany ryż basmati makaron z przenicy durum Białko wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z oliwek Masło orzechowe Orzechy, pestki PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z [...]
[...] dodatek białkowy (chude mięso, ryby, tuńczyk w sosie własnym, ser lub owoce morza): 100g warzywa (ugotowane al dente czyli na półtwardo, proszę nie rozgotowywać): 200g oliwa z oliwek lub olej lniany (na surowo), olej rzepakowy (do podsmażenia) 2,5g PODWIECZOREK Główne składowe: produkt mleczny fermentowany: 150g owoce: 100g (banan, [...]
Cześć wszystkim. Wiek 26 lat, 187cm wzrostu, 87kg wagi. Staż treningowy - Sporty zespołowe (14 lat), siłownia (5 lat), basen (5 lat). Profesjonalne podejście do tematu. Dieta - właściwie tylko czyste żarcie: dużo ryb, trochę drobiu i wieprzowiny, trochę strączków, czasem twaróg, trochę jajek, dużo warzyw i owoców, sporo makaronów roślinnych, [...]
[...] Waga 97kg l jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -120g odzywki mass xxl -tunczyk 30-40g II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z indyka 40 g , -ser gouda 25 g , -oliwa z oliwek III -ryz 150g , -piers z kurczaka 200 g , -owoc Trening IV - Carbo 30g -odzywka mega mass 100g -2 banany V -piers z kurczaka 200g , -makaron 150g lub ryz [...]
[...] posiłek: godzina 11. 40 Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 100g olej lniany 3 łyżki Trzeci posiłek: południe 15.30 chleb żytni 1 kromka 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g 19.30 w tym czasie ćwicze na siłowni od 19.00 1 jajko 1,5 L wody Piąty posiłek: wieczór 22.00 banan 200g [...]
[...] przed/po) poniedziałek, środa, piątek 20:00 posiłek 5 (po treningowy): brak pomysłu 22:00 posiłek 6 (przed snem) tuńczyk w oleju ryż brązowy pomidor cebula ogorek kiszony oliwa z oliwek Piszcie co zmienić co dodać, czego unikać. Nie mam za bardzo pomysłów na jakieś Dania budujące masę, mam też pytanie odnośnie kawy, pije 2 razy dziennie lepiej [...]
Witam Serdecznie forumowiczów. Otóż jak w temacie mam problemy z przytyciem. Mam 19 lat. Ważę 58 kg a mam 184 cm wzrostu !!! W bicu mam 27 cm uda 45 cm klata 92 cm brzuch 66 cm Jak widać rozmiarowo jest jak wyrośnięte dziecko z podstawówki. Jakieś 4 miesiące temu postanowiłem coś zrobić z moją straszną niedowagą. Dzięki pomocy forumowiczów [...]
[...] 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 134 -udo: 73 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami , początkowo 3 - 4x w tygodniu 6. DIETA: Jest! + duże ilości warzyw, oliwa z oliwek , witaminy, Omega 3-6-9,aniamal flex + cissus fitmax, zincas forte 2 tab (rano/wieczór), witaminy olimp. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 24 [...]