oliwa

Jak na początek możesz spróbować takiej diety choć osobiście dodał bym więcej tłuszczy, oliwy masz tylko 10gr i to jeszcze przed snem moim zdaniem możesz dodać jakieś orzechy. Dodaj z 500 kcal i powinno być dobrze :D. może jakieś carbo przed treningiem(bo słabo z weglami przed treningiem) a gainer wywalić i po treningu ryż biały z oliwą i [...]

tego banana wrzuć po treningu kolacja: twaróg + oliwa/orzechy włoskie

[...] czasie robi się to łatwiejsze i czasem nie muszę liczyć żeby wiedzieć mniej więcej ile ma klorii i makro. Podobnie z gotowaniem jak mam więcej czasu to wówczas gotuję na dłużej np 2 dni i ogólnie coś kombinuję w kuchni, natomiast są dni takie, że wciągam szejk jaglane+ whey+ mleko+ oliwa szybko, łatwo i z 1000kcal jestem w stanie przyjąć :-))

[...] gdy bedziesz układal diete weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby białko: piers z kurczaka,indyka,udziec [...]

Dzięki. Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi 3128 kcal, a na stronie olimpa pokazuje 2963. Posiłek 2 oraz 3 chciałbym właśnie jako pieczywo. W szkole w przerwie 5 minutowej nic większego nie dał bym rady zjeść. Głównie dojście z klasy do klasy zajmuje mi prawie tyle :), a na lekcjach nie ma opcji z wcinania ryby czy czegoś podobnego, [...]

[...] np banana wale na poczatke pozniej owsianke + 2 jaja na twardo kromka chleba zytnio razowego. Do sniadania w szkole dodaj jogurt naturalny. Przed treningiem do posilku warzywo jakies i oliwa z oliwek po nie ryz a ziemniaki. A przed snem twarog chudy No i ta jajecznica w srodku nie pasuje wg..:/ Zmieniony przez - kaczel w dniu 2011-04-11 16:23:09

[...] ml) jajecznica z 4 jaj banan 10:00 ( w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan jogurt 12:00 (w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 obiad 17:00 pierś z kurczaka 200 g ryz 100 g warzywa oliwa z oliwek 20:00 pierś z kurczaka 200 g ziemniaki 21:30 twarog chudy 200 g

Obiad piers z kuraka ryz i warzywa z oliwa. Przed kurak z makaronem durum do tego warzywa. Od razu po treningu banan i pol godziny po kurak z ryzem + warzywa

[...] z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan jogurt 12:00 (w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 piers z kurczaka ryz warzywa z oliwa 17:00 piers z kurczaka makaron durum warzywa 19:30 (odrazu po treningu) banan 20:00 pierś z kurczaka 200 g ryz warzywa 21:30 twarog chudy 200 g PK_Kaczor obliczylem [...]

[...] ( 2 kanapki ) banan jogurt naturalny 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa 19:30(zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g warzywa 21:30 budyn na mleku 250 g [...]

Koniecznie zwiększ warzywa z tłuszczy tłuste ryby oliwa orzechy włoskie laskowe zamiast twarogu ryby mieso jaja

rozumiem, że chodzi ci o ostatni posiłek przed snem, wpc się tam nie nadaje. Najlepiej tego twarogu z oliwa z oliwek, badz jakas odzywka bialkowa na kazeinie Imho nie ma jak twaróg ;) pzdr. Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-11 16:45:51

4.40 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 10.00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g I nie mów że nie da rady, bo do pojemnika bez problemu to upchniesz, ja też w robocie jem i jakoś daję radę. Właśnie jestem w pracy i za 21 minut mam posiłek;) 18.30 Chleb [...]

1posilek 7:30 kcal B T W makaron 120gr 420 13 2 87 2jajka 180 14 13 1 twarog 50gr 70 8 2 2 670 35 17 90 DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKO I OLIWE Z OLIWEK 2posilek 10:30 ryz 100gr 350 7 1 78 piers 100gr 100 20 0 0 orzechy 30gr 190 8 16 4 640 35 17 82 OK 3posilek 13:30 2kanapki 220 6 1 46 2kotlet 220 15 15 7 440 21 16 53 DAJ TAKI JAK 2 [...]

zrodla zdrowych tluszczy to: oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby ,zółtka jajek itp. nimi mozesz wzbogacic dietke

[...] Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi B=31 T=3 W=60 kcal=400 19:00 Kolacja - z masłem jak już i polędwicą z piersi [...]

z ta oliwą z oliwek nie przesadzaj http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

mleka daje tyle bo jeszcze oprócz płatków rozpuszczam osobno WPC co do tego Carbo i WPC przed treningiem, które mi każdy mówi że zbędne, to ja czytałem tu na sfd taki artykuł, który pokazywał wyniki jakiś badań, że właśnie Carbo i WPC podane mniej więcej w takich ilościach zwiększa anabolizm mięśnia I po co oliwa do prolongatum?

ale wątpie że ma czas wchłaniania 9-10h a tyle właśnie trwa przerwa między ostatnim posiłkiem a śniadaniem. Oliwa zawsze pomoże a jak masz braki tłuszczu w diecie to podwójna korzyść :)

[...] zaluj warzyw, ryz brazowy. VII Posilek (godz. 22) -Twarog z cukrem, (bez cukru nie dam razy zjesc :/) -2 jajka na miekko, -Szklanka mleka 2%, Tutaj daj zwyczajnie twarog + oliwa + warzywa. Btw, smiesza mnie takie teksty, ze ktos nie da rady zjesc twarogu czy platkow owsianych bez dodatkow Dieta troche mi wyglada tak, jakbys wazyl ten ryz po [...]