oliwa

[...] 100 gr płatków owsianych 10 gr wpc + 4 jaja + 200 owoca Pozostale: 2. ryz + kurak z jajami + brokuł 3. j.w. 4. makarano + schab + brokuł 5. ryz + kurak + jaja + brokuł + oliwa 6. izolat 30 gr + oliwa+ pomidor z ogórkiem Suple -omega 3 -wita min -magnez - stress komplex Rano: porcaj cm nox - 8 kapsów Po południu: glutamina 5 gr cm nox Przed [...]

dieta coraz lepsza ale... proponuje tak: 1.płatki owsiane,białko,bakalie,orzechy 2-5.ryż,kurczak,oliwa,warzywa 6.twaróg,oliwa wywal te śmietany,mleka,cukier... zacznij od: B-2,5g T-1g W-3g aeroby daj 1/tydzień 20-30min

[...] piersi + jajo + pomidor z ogórkiem - 60 gr ryzu + 120 gr piersi Aero 30 min po aero shake : ok. 40 gr białka + 30 gr wegli po 40 min - 120 gr piersi + 40 ryżu +brokuł + oliwa - 4 jaja + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 x czosnek 1 x wit C 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez Rano: cm nox Przed aero: [...]

[...] to ciezej diete trzymac, mimo wszystko co 3h staram sie chocby wypic bialko, tak jak dzisiaj na plazy - woda lodowata I posilek jajecznica z 7 jaj + boczek + warzywa + oliwa II posilek wpc 50g III posilek mass activator 100g IV posilek200g mieso wieprzowe + ziemniaki + warzywa V posilek twarog poltlusty 200g + jogurt naturalny + cebula + [...]

Śniadanie : Jajeczny naleśnik Śniadanie II: Białko Vita-fit 50g, orzechy laskowe 100g Obiad: Schab 150 g, oliwa 15 ml, pomidor papryka ogorek Obiad II: Schab 150 g, oliwa 15 ml, pomidor papryka ogorek Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g , tatar wołowy 200g Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny Miały dzisiaj [...]

[...] 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr - 100 gr piersi + 30 gr ryzu + jajo + brokuł + oliwa - 2 jaja + 150 sera białego + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 x czosnek 1 x wit C 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez Przed [...]

[...] w diecie 141g Wenglowodany:30-150gMAX w diecie 93g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -warzywa 200g/ b:3 ww:10 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -Chleb żytni pełnoziarnisty / w:48 b:6.7 t:2 -300g marchewki / ww:20 Po treningu: -2 białka z jajek / [...]

[...] i potem pojechałem na festyn i tam tez zjadłem tortille( do teraz żałuje ze ja kupiłem bo za te kase nic specjalnego) a tak poza tym to na sniadanie standart jajka+oliwa+warzywa, w czasie pracy u wujka popijałem białko, po powrocie jajecznica, potem jeszcze kawałek sernika który robiłem, przed wyjsciem na festyn 200g piersi z [...]

1. Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g Jaja kurze całe- 130g Orzechy laskowe- 30g Pomidor Ogórek Cebula 2. Ser twarogowy chudy - 125g Oliwa z oliwek- 10g Cebula Pomidor 3. przed treningowy Ryż brązowy - 50g Mintaj świeży- 200g Brokuły 4.po treningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g [...]

Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]

[...] /więcej warzyw jesli jesz do sniadania 10:00 Drugie Śniadanie Pomidor 300g 45Kcal 3b 1t 7ww Kasza gryczana 27g 91Kcal 3b 1t 17ww Dorsz świeży 160g 112Kcal 27b 0t 0ww oliwa lub lniany 13:00 Obiad Kurczak pierś 120g 119Kcal 26b 1t 0ww Kasza Gryczana 60g 202Kcal 8b 2t 38ww Suma: 320Kcal 33b 3t 38ww 16:00 Potreningu Kurczak pierś [...]

A co powiecie na to: 1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-36 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 warzywa 275 kcal B-25 T-22 W-34 3. posiłek [...]

Posilek pierwszy: (5-6 godzina rano) - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek Drugi: (10-11 godzina Rano na zmiane z posilkiem piątym) - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - zamień na rybe mrożona lub mięcho - Margaryna roślinna - 10g - do wywalenia Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu) - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z [...]

[...] 40 gr białka + 90 gr wegli + 150 owoców (czereśnia) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr (ciężko było mi to wsunąc) - 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa W planie: - 2 jaja + 150 sera białego + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez Przed treningiem: No shock [...]

dzien 81 odwadnianie dzien 3 micha 3 jajka, olej kokosowy, ogorki karkowka 250g, oliwa, salata, ogorki udko kurczaka 200g , brokul, oliwa 1 jajko, olej kokosowy, maslo, ogorek 1 kawa, woda - nie wiem ile dokladnie okolo 7l trening 1a. przysiad przedni 6x12 30s 23kg 1b. RDL 6x10 30s 23kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek [...]

Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj rozmiar L, truskawki Śniadanie II: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml, fasolka szparagowa ~ 150g Obiad: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml,fasolka szparagowa ~ 150g Obiad II: Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego Przed [...]

[...] 3x10-12 11kg 11kg 11kg po treningu 25min rowerka stacjonarnego Trening bardzo dobry, fajnie sie cwiczyło, lekka pompa była oby więcej takich treningów micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka, banan, 60g rodzynek 3.50g ryzu brazowego+200g piersi 4.150g łopatki wieprzowej+ogórek 5.200g [...]

I 8:00 Płatki owsiane 30g Mleko 2% 200ml 2 jajka ok. 60g orzechy laskowe 30g Sałatka warzywna 150g - jedynie własnej roboty same warzywa + oliwa jak potrzeba, bez żdnych innych dodatków typu majonez itp. łącznie: B: 29 T: 44 W: 37 661 kcal II 10:30 Pierś kurczaka bez skóry 100g Sałatka warzywna 150g - tjw Oliwa z oliwek 10g łącznie: B: 22 [...]

nie wiem czemu a zdjęcie nie weszło po raz 10-ty więc tak : I 4 jaja + 20 g oliwy z oliwek TRENING + areo II sp 80 - 25 g carbo - 50 g mleko 0,5 - 200 g III kurczak na parze - 100 g orzechy włoskie - 50 g IV - łosoś wędzony 100g oliwa z oliwek - 40 g V - twaróg 200g oliwa - 20 g orzechy włoskie - 2- g

[...] 8.00 - 2 placki owsiane - 5ml oliwy z oliwek orzechy włoskie dodaj II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła mięso warzywa Obiad 15.00 - 100g kurczaka/schab - 100g ryżu - warzywa oliwa Po treningu 18.00 - 70g gainera SFD Kolacja 21.00 - 100g chleb żytni pełnoziarnisty - twaróg białyu - warzywa oliwa