oliwa

[...] Reszta treningu tez byla lekko, chyba juz nawet za lekko. Ale co trening bedize szlo w gore takze powinno sie robic ciekawiej. DIETA 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko 12.00 Kanapka razowa , jabłko, jajecznica 5 jaj 15.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa 18.00 150gram makaronu, piers, warzywa 21.00 Serek wiejski, pomidor, [...]

[...] bylo 85kg. Poszlo lekko i z duzym zapasem. Dodatkowe cwiczenia dalem lekkie bo wiem, ze i tak jutro klatke bede czul konkretnie DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko + kanapka na razowym TRENING 12.00 Ziemniaki, ryba panga, surowka jabłko/marchewka 15.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa 18.00 2Kanapki razowca , jabłko, [...]

[...] od kiedy jej uzywam to jakos zakwasy szybko zanikaja. Wczoraj zawkas na klatce byl bardzo duzy, a dzis juz go nie ma wogóle DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko + kanapka na razowym 12.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa TRENING 15.00 150g makaronu z piersia i warzywami 18.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, [...]

11.10.08 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA : 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.00 Spaggeti z makaronem pelnoziarnistym, wolowiną ,marchewka, brokuly 15.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, pomidor 18.00 Ryz brazowy, piers grlilowana, brokuly, marchewka, oliwa 21.00 Odzyzwka bialkowa ,migdaly, jablko Zmieniony przez - kris4real [...]

[...] najlepiej, moze bym podnosil z talerzy, bo musze to na czyms polozyc. Jutro pokombinuje. Anyway, 12.10.08 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA : 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.30 Ryz brazowy, kurczak z grlila, surowka jablko/marchew, oliwa SAUNA 15.30 Spaggeti z makaronem pelnoziarnistym, wolowiną ,marchewka, brokuly 18.45 [...]

w zyciu bym nie powiedzial, ze tutaj jest 3700kcal "9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan , kanapka, migdaly 13.00 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa TRENING 16.00 Piers grilowana, ryz, surowka 19.00 2Kanapki razowca , jajecznica 5 jaj, 22.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly " ale ok ... skoro liczyles to [...]

[...] 1x8 TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSIKIE 12x30kg 12x35kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg BICEPS: UGINANIE RAK ZE SZTANGA 12x35kg 12x35kg 8x45kg DIETA: 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko 12.15 Makaron, kurczak z mieszanka warzywna 15.00 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka , oliwa 18.00 Kanapka razowca , jajecznica, migdaly, jablko 21.00 Serek [...]

TRENING 21 KLATKA ROZPIETKI WYCISK SZTAGIELEK SKOS DIPS wszedzie 4 serie DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, kanpka na razowym 12.15 Ryz, panga, oliwa ,surowka TRENING 15.00 Makaron pelnoziarnisty, piers z kurczaka z mieszanka warzywna 19.00 Kanapka razowca , Serek wiejski,pomidor 22.00 Odzywka bialkowa, pomidor, migdaly [...]

wogole w jakiejkolwiek diecie powinno unikac sie sosow bo sa to dosladzane weglowodanowe lub tluszczowe bomby... jednak mozesz pokusic sie o stworzenie wlasnych, zdrowych sosow np.czosnkowy (jogurt naturalny bez cukru+czosnek+oliwa z oliwek) lub katchup+jogurt naturalny+oliwa+przyprawy itd itp, mozna kobinowac :)

DZIEN BEZTRENINGOWY 29.11.08 DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, mandarynki, oliwa 12.15 Ryz, kurczak z przyprawa gyros, warzywa,oliwa 15.15 Makaron, kurczak w sosie curry MADRAS z dodatkiem cebuli, papryki, grzybow 18.15 Kanapka razowca, jajecznica 21.30 Serek wiejski, pomidor,migdaly Kurczak w sosie curry MADRAS bardzo dobry, [...]

[...] mysle ze bym zrobil lekko powyzej 15powt tym ciezarem. Plecy nie bola to najwazniejsze i teraz tylko powoli do przodu DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.30 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami, 16.15 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami, oliwa 19.00 kanapka razowca, jajecznica 22.00 serek wiejski, orzechy [...]

Podesłałem tą dietę gdyż znalazłem w ją w internecie podpisaną : 9kg w 14 dni...w co ciężko mi uwierzyć...a na wadze bardzo mi zależy iż ważę 60 kg przy 176 i mam 16 lat.. To moja dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g mleko 300ml 3 jaja kurze całe - jajecznica 11:35 szynka 100g ser zółty 100 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]

ogólnie jest podobna do twojej wygląda to mniejwięcej tak nie pisze ilości bo nie pamiętam z głowy :) śniadanie: płatki owsiane+jajko+oliwa 2 śniadanie: ryż basmanti/brązowy+kurczak+pestki dyni+warzywa 3 śniadanie: jw. przedtreningowy: makaron z mąki durum+kurczak potreningowy:ryż biały/paraboliczny+WPC kolacja: jaja+oliwa+mała ilość płatków [...]

[...] -Oliwa z oliwek - 5g Posiłek II 12-00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -Warzywa(40g) Posiłek III 15-00 -Ryż brązowy (pół Kubka) -Filet z kurczaka - 100g -warzywa(40g) -oliwa z oliwek -5g TRENING 16 30 po treningu bezpośrednio banan/Jabłko Posiłek IV 18-00 -Ryba -100g -Warzywa(40g) Posiłek V 20-00 -Ser twarogowy chudy -100 g -jogurt [...]

Leło, najwidoczniej nie działa. sorry! STUDENT teraz idzie tak: tuńczyk, 200g ryżu, oliwa, orzechy. 6 jaj całych, 100g ryżu, warzywa. TRENING 200g kury 200g ryżu 200g kury 200g ryżu warzywa. makrela. 250g twarogu, oliwa. co dwa dni jakiś cheat meal - kebab, pizza, delicje. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-07 21:41:14

ok55g dziennie, w tym2 łyżeczki oliwy z oliwek. mogę jeść tak w dni wyzsze weglanowo? *3-4jaja z 1,5 lyzeczka otrebów-czasem jablko lub pomarancza *j.w.bez owocu *kurczak warzywa *kurczak/ryba warzywa+oliwa. *białko-warzywa plus oliwa. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-09 10:27:21 Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-09 10:28:09

[...] każde powtórzenie to powolna faza negatywna. + brzuch + 10 min na rowerku Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu 2. 200g wołowiny + 100g ryżu /trening/ 3. 100g Gainbody 4. 200g wołowiny + 100g ryżu 5. 200g wołowiny + 80g ryżu 6. 30g odżywki białkowej + oliwa [...]

[...] x 8 Dużo serii, ale to lubie + rozciąganie klatki z 10kg hantlami x 2 Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu 2. 3 bułki pełnoziarniste + 200g karkówki + pomidor 3. 60g gainbody + 30g białka + oliwa 4. 200g wołowiny + 80g ryżu /trening/ 5. 100g Gainbody 6. 200g [...]

[...] x 20 Tak samo jak tydzień temu, rozne wariacje, kombinacje %) + brzuch. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 200g wołowiny + 80g ryżu + parmezan 3. 60g Gainbody + 20g białka + banan + pomarańcza + jabłko 4. 200g wołowiny + 50g ryżu /trening/ 5. [...]

[...] z serii "z dupy", ciężko ze skupieniem, nie mogłem sie 'rozkręcić', mało snu w tygodniu. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 200g wołowiny + 80g ryżu 3. 2bułki pełnoziarniste + 100g indyka + 30g białka + owoce 4. 200g wołowiny + 80g ryżu /trening/ 5. 100g Gainbody [...]