oliwa

Warzywa (kalafior, brokuły, fasolka, pomidory itp). Jakie tłuszcze oliwa? Co proponujesz na 2 śniadanie?

Dzięki za rady. Zapomniałem dodać że wszędzie gdzie się da dorzucam warzywka. Co do tego "drugiego obiadu" to chodzi mi o dni nietreningowe. Pierwszy jem taki sam jak w treningowe czyli wieprz i kasza a drugi obiad to ziemniaki + cyc + oliwa (chodzi o nietreningowe:])

[...] ale i cukier. Zaczne robić swoje tak jak napisałeś. No tak banana jem prosto po treningu. Tylko z czym ten chleb jeść w 2 posiłku, chleb sam bez niczego i oddzielnie jaja, oliwa, warzywa (cieżko to zjeść tak oddzielnie wszystko, bez smaku całkiem) pozdrawiam Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-23 08:47:53 Zmieniony przez - sermen1987 w [...]

[...] Pierś z kury (tutaj zero tłuszczy ,wszystko łatwoprzyswajalne) Do tego daj jeszcze drugie śniadanie np.Chleb razowy + wędlina lub tuńczyk + orzechy Oraz kolacja np. Twaróg półtłusty lub tuńczyk + oliwa z oliwek. Nabiał czyli sery proponuję bardziej wieczorowa porą . Proponuję zajżeć do działu odżywianie poczytać tematy podwieszone. Powodzenia .

Zamiast tego wątpliwej jakości chleba razowego daj inne źródło węgli: owsiane/kaszę/ryż brązowy. Twaróg po treningu wywal, jak nie masz pomysłu to daj więcej wheya. Polędwica sopocka to lipne źródło białka, w ogóle zastanowiłbym się nad zbilansowaną, cc lub lc. Dosyć mało białka tak czy siak, kcal podbijesz oliwą.

[...] wystarczy. pamietaj aby minimum polowa z tego byly to bialka zwierzece, gdyz są to bialka"pelne". tłuszcze- 0,7-1,5g/ kg ciala minimum polowa tlsucze roslinne[oliwa z olwiek, lniany itp=zrodlo zdroweych dla nas tluszczy. weglowdoany -ok 400-500g. odp. ilosc witamin i minerałów, + duzo snu + pamietaj o posilku przed i po [...]

1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:30 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:30 Batony Proteinowe B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage naturalny 10,2 37,1 2,4 383 60 6,12 22,26 1,44 [...]

Oliwa z oliwek - w większości tłuszcze jednonienasycone Olej lniany - tłuszcze wielonienasycone Orzechy włoskie/laskowe - tłuszcze wielonienasycone Tłuste ryby (łosoś, makrela) - tłuszcze wielonienasycone (omega 3) Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-29 17:19:40

W mojej diecie Białko: mięso, ryby, jaja, orzechy Tłuszcze: omega-3/-6 (olej lniany, rybi, orzechy, avocado) WW: owsiane, gryczana, warzywa, rzadko bułka graham,jabłka WW proste: miód, sok malinowy do herbaty, suszone owoce Mój organizm sam mnie informuje co jest dla niego i nie daje rady jeśc w każdym posiłku mięso, twaróg z oliwą odpada bo źle [...]

z czego ten tłuszcz dostarczac na redukcji... z jajek??? jajka tłuste ryby mięso oleje i oliwa z oliwek orzechy, migdały Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-14 09:49:30

[...] ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający się głównie z białka oraz węglowodanów. Śniadanie jesz chwilę [...]

Warzywa jak najbardziej wliczone w dietę, tyle że nie rozpisywałem co i jak w każdym posiłku bo wiadomo że zamiennie. A olej z orzeszków zły ? Swojego czasu gdzieś doczytałem że dobry, dodatkowo bogaty w omega6 - zamienię wtedy z oliwą. Masło wrzuciłem, bo już nie wiedziałem gdzie tłuszcze wciskać żeby było dobrze, a zalewać jajecznicy olejem też [...]

[...] dwie kanapeczki :) Olimp - thermo speed mega caps. 90 kaps. 30 min przerwy - obiad nie wiem jeszcze -kolacja mieso z piersi kurczaka ryz brazaowy pomidor ogórek oliwa z oliwek i z tego cos zrobic i mam na kazdy dzien co innego :) oto moja dieta mam na kazdy dzien co innego ale nie chce mi sie pisac....nadal nie wiem ile czego jesc [...]

E tam...Przy Twojej masie 50mg propa nawet nie poczujesz.A jest to jeden z najmniej łapiących retencję estrów testa,łącząc z winem,które pięknie "wysusza",nie powinieneś mieć problemów z estrogenami,choć jak zauważył Nord,z pewnością masz tendencje.Moim zdaniem optymalny cykl,sam podałeś w pierwszym poście.Wyrzuciłbym z niego tylko NPP,a [...]

[...] gotowane + majonez + pomidory -garsc orzechow wloskich -platki owsiane 2posilek: -piers z kurczaka + surowka -olej lniany 3posilek: -łosoś (zamienic!) + ogorek 4posilek(przed tre.): -piers z kurczaka -kasza gryczana 5posilek(po tre.): -wołowina -ryż biały 6posilek: -twarog poltlusty -oliwa z oliwek -ogórek lub brokuly + marchew co myslisz o tym?

Zamiast oliwy alternatywa jest też awokado. Ale oliwa najlepsza. Dlaczego Ci nie smakuje? Może do tej pory próbowałaś ostrej tylko, łagodna bije inne na głowe. Pozatym nie musisz samej pić, a polewać np. warzywa i nie są to jej duże ilości.

jak jadłeś mnie i nie zdrowo i wprowadzisz cała diete z dnia na dzień to możesz mieć problemy zołądkowe, ilośc mięsa/posiłków węglowodanów zwiększaj co pare dni to tego co masz rozplanowane tak samo z oliwą

Unikaj twarogu w ciagu dnia... Miecho najlepiej+warzywa, oliwa/orzechy... No i do sniadania proponuje mix 3 jaja+3 bialka, i 50g platkow owsianych na wodzie(maslo daruj)...

Jest w stanie ktoś mi pomoc ? Bo nie wiem czy ladować tyle tłuszczy czy po prostu zmienić to całkowicie, tzn wiem że będę musiał tam dorzucić jeszcze jakieś orzeszki żeby osiągnąć te 3800 kcal tylko moje pytanie brzmi czy w miejscu gdzie jest oliwa z oliwek mogą być orzechy/pestki z dyni/olej z kokosa?