oliwa

Posilek 1 Bułki grahamki 50 lepiej zjesc owies Szynka z piersi kurczaka 20 tutaj daj lepiej jakiegos cycka jak juz Bialko 33g Oliwa z oliwek 10 Posilek 2 Ten posilek jem przez 3h w robocie. Praca polega na jezdzeniu autem wiec gdy sie zatrzymuje to cos zjadam;] Bułki grahamki 50 gainer Szynka z piersi kurczaka 20 Banan 100 Pomidor 100 [...]

[...] B:200g, tł:89 g, w:125 g wyszło tak: śniadanie: mleko 0,5% 250 g białko jaja kurzego 100 g owsiane 24 g jabłko 250 g B:24/T:4/W:54 II śniadanie-szkoła: makrela świeża 150 g oliwa z oliwek 10 g B:28/T:28/W:0 g Przed tr: makaron pełne ziarno 60 g kurak 200 g b:50/t:3/w: 41 po tr: makaron pełne ziarno 30 g kurak 150 g b: 37 g/ tł:2/w:20 g posiłek: [...]

[...] deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 13.00- 14.00 obiad ryz paraboliczny 100g piers z kurczaka 150g brokuły 200g oliwa z oliwek 10g B:44,8 T:14,6 W:72,9 16.00 piers z kurczaka 100g warzywa 200g 18.00 - 20.00 kolacja tunczyk w wodzie 135g chleb wiejski 50g pomidor 15g oliwa z oliwek [...]

[...] tym. Teraz jakby czuje większy przypływ mocy, to jest pewnie efekt brania kreatyny. Napiszę Ci jak mniej więcej się odżywiam. Śniadanie: Owsiane, mleko, łyżka kakao, jajka, oliwa z oliwek 2 Śniadanie: Chleb razowy, jajko/twaróg półtłusty, migdały Przed treningiem: Makaron z mąki durum, tuńczyk/ kurak Bezpośrednio po treningu: WPC+CARBO+Kreatyna [...]

I 2 jajka smażone + pomidor oliwa z oliwek Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + mięso/ryba warzywa orzechy III Gołąbki z mięsem i ryżem codziennie będą gołąbki ? na codzienną dietę odpadają IV (przedtreningowy) kasza mięso warzywa V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka białko by się przydało VI oliwa twaróg warzywa [...]

[...] Jajka, siemię, jabłko, błonnik z buraka cukrowego 2. Orzechy brazylijskie, truskawki 3. Kotlety mielone z kurczaka (cyc+udko bez skóry+suszone obierki z buraka ), pomidory, oliwa z oliwek, papryczka chili 4. Schab, brokuły 5. Flądra, marchewka, kalarepa, oliwa z oliwek 6. Białka jaj, grapefruit 8. Będzie jeszcze Lean Dessert Chocolate Fudge [...]

[...] MICHA 1. Jajka, siemię, jabłko, błonnik 2. Winogrona TRENING 3. Lean Dessert Chocolate Fudge, rodzynki 4. Kotlety mielone z kurczaka (jak wczoraj), pomidory, oliwa z oliwek, oliwki 5. Kurzy cyc, kapusta, ogórek, oliwa z oliwek 6. Białka jaj, brokuły RAZEM: 1,456kcal B: 146.8; W: 85.2; T: 57.5 ---> 40%/24%/36% Dziś [...]

[...] MICHA 1. Jajka, siemię, jabłko, błonnik 2. Orzechy brazylijskie, truskawki TRENING 3. Lean Dessert Whipped Vanilla, winogrona 4. Kurak, kalafior, oliwa z oliwek, czarne oliwki 5. Grapefruit 5. Rolada ze schabu nadziewana figami i czosnkiem , kapusta 6. Płastuga, koperek, oliwa z oliwek, ogórek 7. Białka jaj, seler [...]

[...] Dzień treningowy MICHA 1. Jajka, siemię, jabłko 2. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony 3. Tartar j.w. rzodkiewki 4. Łosoś, brokuły 5. Kurzy cyc, sałatka z granatem (oliwki zielone, granat, natka pietruszki, orzechy, oliwa z [...]

[...] TRENING 1 MICHA 1. Owsiane, jabłko, Lean Dessert cynamonowy (pół miarki) TRENING 2 2. Jagody, Lean Dessert waniliowy (pół miarki) 3. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek), korniszony, czerwona papryka marynowana, pieczarki marynowane 4. Sok z marchwi, buraków, jabłek, młodej kapusty i selera naciowego 5. Fasolka mung, fasolka [...]

[...] wyrobie to tylko dziś abs core plus V: cyc i rosół do popicia, znaczy wywar z udka (bez syfów) waga mi sie sfajfczyła więc btw dziś niewidome na jutro przewiduję: I: mix jak co dzień - bardzo mi po tym dobrze II: cyc, jajko, warzywa, oliwa III: cyc, warzywa, oliwa IV: mix białkowy na dobre kucie + jajko, warzywa W piątek już będzie luźniej.

1. Posiłek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja jajecznica - 100ml soku z marchewki (kubuś) - banan oliwa 2. Posiłek godz. 11.00 - 100g piersi z kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego( moze byc czasem makaron,kasza gryczana? )wskazane [...]

[...] czyli nietreningowy MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, baby banan 2.Polędwica wieprzowa, szpinak, gruszka 3.Cziken, sałata lodowa, oliwki, marynowany czosnek , oliwa z oliwek 4.Jabłko na przegryzkę 5.Cziken, sałata lodowa, oliwki, czosnek marynowany, oliwa z oliwek 6.Dorsz, orzechy brazylijskie, szpinak RAZEM: 1,495kcal B: 143; W: [...]

[...] MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, banan TRENING 2.Lean Dessert waniliowy, banan 3.Ogórek, rzodkiewki 3.Żeberka, kapusta 4.Wołowina, jarmuż, oliwa z oliwek 5.J.w. 6.Podudzia z kurczaka (bez skóry), kapusta RAZEM: 1,430kcal B: 135.8; W: 79.1; T: 63.9---> 39%/21%/40% [...]

[...] Dzisiaj dzień lenistwa, czyli regeneracja totalna MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, baby banan 2.Żeberka, fasolka szparagowa 3.Wołowina, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 4.Podudzia z kurczaka (bez skóry), ogórek, pół jabłka 5.Wołowina, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 6.Białka jaj, marchewka 7.Lean Dessert waniliowy RAZEM: [...]

1.7:00/11:00 Jajecznica z 3-4 jajek , do tego 2 kromki chleba razowego jeden pomidor i oliwa z oliwek 2.10:00/16:00 2 kanapki z chleba razowego , z serem białym i jajkiem ogórek/pomidor orzechy włoskie 3.15:00/19:00 Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek bez panierki z dodatkiem soli i papryki w proszku,ryż brązowy, jakieś warzywo do tego . i [...]

[...] MICHA 1.Jajka, pół baby banana, mielone siemię lniane 2.Udo z indyka, pomidory, sałata lodowa, oliwki, czosnek, oliwa z oliwek 3.Jabłko, orzechy brazylijskie TRENING 1 3.Lean Dessert waniliowy, pół baby banana, mango, maliny i jagody 4.Udo z indyka, pomidory, sałata lodowa, oliwki, [...]

DZIEŃ 56 MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, baby banan TRENING 1 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, 1 żółtko), ogórki konserwowe 4. J.w. 5. Łosoś dziki, kapusta 6. Dorsz, tarta marchewka, oliwa z oliwek RAZEM: 1,303kcal B: 129.6; W: 66.4; T: 57.1---> 41%/20%/39% [...]

[...] 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Polędwiczka wieprzowa, brokuły, kalafior, marchewka, oliwa 4.J.w. 5.Sandacz, SAŁATKA MOCY a'la Iza (granat, oliwki, oliwa z oliwek, czosnek-dużo, natka pietruszki-jeszcze więcej), papryka czerwona i pomidor RAZEM: 1,286kcal [...]

Zalezy too od wzrostu, wagi, aktywnosci itd. Najwazniejsze jest by spozywac te zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Spozywac tluszcze przy kazdych posilkach oprocz okoltreningowych i tych zawierajacych blonnik poniewaz tluszcze hamuja przyswajanie bialek a i negatywnie wplywaja w polaczeniu z weglowodanami. To ponizej z jakiegos [...]