oliwa

[...] sie bazowac na nastepujących produktach: B -jaja ,ryba ,indyk ,kurczak ,no niestety tez jest białko w prochu W -ryż basmati,kasza gryczana ,makaron lubella i durum, ziemmniaki T -orzechy włoskie ,laskowe, oliwa warzywa-kapusta pekińska,papryka czerwona ,żodkiewka ,ogórki ,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e6d108169aa4f518de9757550639f95.png

Witam, przedstawię się krótko, mam 17 lat i wagę 58kg. (Nie wiem czy dobry dział, jeśli zły ktoś mógł by przenieść? - dziękuje) Jestem nowociotą w tych sprawach, mój cel to zbudowanie masy i wiadomo, jak każdy niezłe wyrzeźbienie hehe ciała. Dotychczas ćwiczyłem w domu, tylko hantlami 8kg. Bicepsy mam zbite, ale rozmiar nie satysfakcjonuje, 30cm [...]

[...] 14:00 - zupa /pomidorowa/marchewkowa - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;40 T;20 W;80 K;550 Posiłek przed treningowy 16;30 -ryż B;7 T; 1 W;76 K;344 -jabłko B; 1 [...]

chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g II Śniadanie w szkole [...]

[...] -120g pieczywa razowego -2 całe jaja gotowane -150g papryka czerwona Posiłek 3 -100g ryzu brązowego albo białego -145g łosos pieczony w folii -145g sałatka warzywna(+ oliwa z oliwek) -szklanka soku Posiłek 4 -145 g pieczywa razowego -100g wedliny z indyka -30g sera zółtego -jabłko+szklanka soku Posiłek 5 -puszka tunczyka -100g ryzu [...]

ważę 95kg z lekkim tłuszczykiem na brzuchu na lato trzeba trochę przypalić :) nie będę tu opisywał suplementacji i treningów proszę tylko o ocenę diety tylko nie pisać "z dupy" jak większość potrafi tylko jak są uwagi proszę wyjaśnić może komuś się tez przyda Dzień treningowy /po treningu szejk białkowy 40g białka Śniadanie 650 kal ,107g wegli [...]

[...] martwie, przecież to redukcja :) dziennie zjadam: 70g tłuszczy(głownie wieczorem) z czego około 70% to orzechy włoskie, pestki dyni, gorzka czekolada(+70%) oraz olej ryżowy/oliwa 220g węgli(wieczorem mniej albo wcale) głownie są to płatki owsiane, ciemny makaron, ryz basmati, czasem ziemniaki, oraz owoce 170g białka 50% indyk/kurczak/tuńczyk [...]

[...] celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr [...]

hej, bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Jeszcze nigdy takiej diety nie robiłem, dlatego mam kilka dużo wątpliwości. Mam 19 lat, waze 83-84 kg. ŚNIADANIE (po aerobach, okolo 9) Płatki owsiane 60 g Twaróg chudy 100 g Chleb razowy 80 g Mleko 0.5% 200 g B: 38 T: 7.2 W: 96 II POSIŁEK (11) Szynka z piersi indyka 80 g Chleb razowy 80 g [...]

[...] - Chleb razowy z wędliną, masłem (prawdziwym) i pomidorem. 3 posiłek (przed treningowy): - Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed snem: - Wpc. Wyszło 1661 kcal: - 128 g. białka, - 90 g. tłuszczy, - 99 g. węglowodanów. [...]

[...] 5g oliwy z oliwek rodzynki szuszone 2SNIADANIE chleb pełno ziarnisty ser zołty jakis owoc szynka kefir przed trenigiem kasza/makaron przewaznie sledz jakies wazywa ooliwa z oliwek 20g owoc jakis po trenigu carbo 50 g duzo owoców przed snem ser biały poł tusty warzywa oliwa z oliwek 10g w miedzy czasie przed tymi przerwami zjem [...]

Witam. Chciałbym dzis dac dietke do oceny i przy tym prosze o poprawki. Mam 18 lat , 175 cm wzrostu , 65 kg wagi oraz jestem ektoformikiem.Obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 3053 DIETA: I Sniadanie 7:00 PLACEK: [2 banany 100g platków owsianych jogurt naturalny 4 białka i 2 żółtkA] II Sniadanie 10:00 Chleb żytni [...]

6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g Ser Gouda tłusty [...]

[...] suplementy bcaa i cm3 zrodla ww-ryz brazowy, makaron durum,platki owsiane, pieczywo razowe razadziej Zrodla bialk wpc, piers, tuna karkowka, jajka, twarog TLUSZCZE oliwa z oliwek , orzechy, POMIARY ROBIONE DZIS RANO NACZCZO WAGA 81KG WZROST 182 bf WG WAGI 17,8 ilosc miesni 63% biC 35,5 udo 61 pas 88 Jestem osoba pracujaca , [...]

[...] W każdym razie problem jest taki, że o ile wcześniej gdy brałem w dzień, to średnio mi się zasypiało + rano nie byłem wypoczęty, to o tyle teraz biorę po kolacji (twaróg + oliwa), jakieś 20-30 minut przed pójściem do łóżka i na dwa razy co brałem to dwa razy się budziłem w nocy ze 3 razy (w różnych odstępach czasu). Budzenie wprawdzie tylko [...]

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - [...]

[...] test. Pytanie tylko czy pomogą mi ruszyć z miejsca? Czy są jakieś przeciwwskazania, rady? Myślałem o cyklu dwumiesięcznym ze standardowym dawkowaniem a z tego co mi wiadomo oliwa z oliwek będzie dobrym uzupełnieniem kalorii więc i to zastosuję. Będę zadowolony jak waga pójdzie w górę, nie oczekuje że przybiorę 20 kilogramów ale te skromne kilka [...]

[...] gouda tłusty 30g jakieś wazywo 3 posiłek makaron 100g tuńczyk 120g banan 100g 4 posiłek pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g 5 posiłek pierś z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek ryż biały 50g 6 posiłek ser twarogowy 100g warzywa 200g trzymałem ja 5 tygodni i zdobyłem 2 kg wagi 1.moja waga - 61kg 2.wzrost - 181cm 3.typ budowy - [...]

[...] TRENING 18:00 carbo 50g W 45g 180Kcl 18:30 1.Makaron 100g 2.Ser twaróg półtłusty 50g B:24g T:18g W:80g 420Kcl 21:00 1.3 jajka kurz całe 2.Chleb żytni 50g B:24g T:18g W:26g 360Kcl RAZEM B:132g T:68g W:430g KCL 2800-2900 Do tego jakieś warzywa i oliwa z oliwek na której smażę. Proszę o ocenę i poprawki .

Witam. Celem diety jest oczywiście masa. Moja waga to obecnie 63kg. Jestem hardgainerem. I posiłek 7:00 Placuszki owsiane z kuchni SFD 100g platkow owsianych 2lub 3 jajka 70ml mleka cynamon 2 łyzki miodu 5g oliwy B-27g T-24g W-82g Kcal-655 II posiłek 10:00 Chleb razowy 100g Jakaś wędlina(poledwica,szynka) Rodzynki 50g B-15g T-6g W-78g Kcal-426 III [...]