1 posilek: -4 jaja -kromka chleba brazowego z szynka -jakies warzywko //Dodaj tran. 2 posilek: -kasza -filet z kurczaka -jakis owoc //OK -trening- 3 posilek: -ziemniaki -filet z ryby(losos najczesciej) do tego pije bialko,aminokwasy,dekstroze //Po co Ci białko, aminokwasy i dekstroza? Możesz zostawić same ziemniaki i łososia. 4 posilek: -kanapki z [...]
[...] ze zle sie czujesz ze jestes chuda to ci pomoga. Jedz 5 razy dziennie i nie dopuszczaj zebys miala uczucie glodu. Uczucie sytości zapenią ci tluszcze (jeden z najlepszych to oliwa z oliwek, mozesz ja pic 1 łyzka po kazdym posiłku (1 duza lyzka= 100kcal, 5 łyzek dziennie = 500kcal) Jezeli sie zainteresujesz dietą to przeczytaj sobie niektore [...]
[...] - wielonienasynoce Jesli chodzi o aspekty zdrowotne to ich stosunek powinien wynosic 1:1:1 A Ty bedziesz sie samymi nasyconymi pakowac (jak dobrze pamietam), zatem oliwa z oliwe musi byc zamieniona na lniany. II posilek przedtreningowy taki sam jak wyzej po treningu 50 g bialka (JAKIE BIALKO? Firma, nazwa ) dorzuc Vextargo lub Vitargo [...]
w tym wieku zadna dieta zrezygnuj tylko z paru rzeczy:slodzonych napoi,fast-foodow,cukru,slodyczy,bialego pieczywa,serkow topionych,slkepowych kielbas,pasztetow ,parowek...jadaj czesciej a mniej jajka,mieso,twarog,ryby,kasze,ryze,makarony,platki owsiane zdrowe tluszcze oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni,maslo,nie objadaj sie na noc
[...] II 10:30 -pieczywo razowe (2 kromki) -wędlina(cos z kurczaka,indyka) -sałata -papryka/ogórek/pomidor -troche orzechów III 14:30 (przed treningiem) -ryż/kasza/makaron ryżowy -piers z kurczaka IV 16:30 (po treningu) -tunczyk -banan V 19.00 -kefir (beztłuszczowy) -marchewka (surowa) -oliwa z oiwek VI 21:00 -2 jajka -marchewka(surwa)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak liczylem tym ale sie pomylilem z oliwa z oliwek i zaduzo troche jej dodalem ale juz poprawilem i wyszlo 5000 kcal. troche jeszcze brakuje do weglowodanow okolo 30gram. a czy moge pic takie napoje jak frugo , tymbark, soki z kartonikow (tymbark,Capprio) i czy moge co jakis czas zjesz jakas pizze/kebaba/hot-doga ? Zmieniony przez - Kubulos16 w [...]
[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) posilki 3- 5 razy dziennie glownie ryz kasz gryczana ziemniaki mieso drobiowe czasami wieprzowina ryby wszelkiego rodzaju szczegulnie tynczyk i przedewszystkim jaja, oliwa z oliwek owoce warzywa no i czasami piwo:) 11)przewidziane finanse na cykl 100 zl 12) uwagi i sugestie
Co do sniadania to ok Choc nie muisz dawac juz oliwy a zamiast tych bialek jaj ap mozesz dac cale jaja i wtdy oliwa bedzie zbedna..po oc masz marnowac zoltka skoro to b.dobre zrodlo zdrowego tluszcu oraz w zoltku znajduje sie wiecej bialka Takze np.3-4cale jaja+brakujace bialka +razowiec i jest SI Co do potreningowego to zamiast wafli daj lepiej [...]
teraz wyszło takie coś... http://www.kamisfitup.pl/index.php?startowy=1 sa różne bez konserwantów, posypujesz twarożek+oliwa z oliwy i szamasz... w sumie jako urozmaicenie może być :)
[...] -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:2,5 ( jajka , kurczak ,wpc , ser biały ) -węglowodany:4 ( ryż brązowy , makaron durum , graham ) -tłuszcz: (oliwa staram się ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 miał być ale nie wyszedł ten jest 1 8. TRENING:4-5 razy tydzień + 2 razy basen tygodniowo 9. CEL CYKLU:MASA nie [...]
łoooo,genialne, uwielbiam kapustę pekińską i oliwę z cytryną! faktycznie,nie wpadłam na to, że oliwa ma sporo kcal. kombinowałam raczej jakieś większe przekąski, a taka sałatka wchodzi jak woda i nie zapycha tak okropnie:) Gruba1, dzięki za komplementy, faktycznie mam teraz masę energii i zapału do cwiczenia, jest to wynik...systematycznych [...]
[...] Twoje wymiary?? Twoje btw wyglada przerazająco, wydaje mi sie ze uciałes zbyt duzo kcal, powinienes dać 2.2 B, 1.5 T a reszt weglę i maks -300 kcal... poza tym te posiłki są małe, bedziesz szybko glodny, na Twoim miejscu zmniejszyłbym je do 4-5 ale wieksze np 1.Jaja, owsiane 2.Tuńczyk, orzechy 3.Kurczak, ryz trening 4.kurczak ryz 5.makrela, oliwa
[...] z mięsem, bo nie przepadam, ale pewnie znajdę jakieś sposoby, żeby go trochę więcej wcisnąć. Uwielbiam jednak wszelaki nabiał - mleko, twaróg, kefir, jogurty - z tym ie będzie problemu. Tłuszcze chce dodawać zwłaszcza do warzyw, oliwa z oliwek, oprócz tego zwiększyć ilość zjadanych ryb, zastanawiam się jednak, czy te, które lubię, czyli...
[...] jajka, ser biały Węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy, kasze Warzywa: wszystkie oprócz konserwowych, kukurydza też odpada, koniecznie wszystkie zielone Tłuszcze: oliwa, tran, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe (arachidowe out) Owoce: grejfuty, truskawki, jagody resztę sobie odpuść nie jeszcz nic innego Plan posiłków:(tak w [...]
Dzięki Skalar, czytałem wczoraj o tej diecie paleo w pociągu, ale nie miałem czasu żeby odwiedzić ich stronę, bo po skończeniu czytania twojego postu, musiałem wysiadać, fajnie, że mają też tam przepisy bo u nas na kuchni sfd jest coś zastój. PS. Wybrałem sobie jeden z tych przepisów, mam zamiar dzisiaj z niego skorzystać, wkleję go jakby ktoś [...]
jakos zawsze poprawiaja diety ze nie ma w diecie masla tylko oliwa omega-3 jajka orzechy, podaj artykul ktory mowi zeby dostarczac maslo albo inne tluszcze nasycone ktore sa w smalcu margarynie masle itd. nie chodzi mi zebys podal zeby jesc zoltka jajka bo to wiem
[...] ( po treningu może być baban). Najważniejszy jest posiłek przed- i po- treningowy. Przed ma dać Ci siłę na ćwiczenia : (standartowy przed-) pierś z kurczaka, ryż/makaron, oliwa z oliwek, gotowane warzywa. (standartowy po-) j.w. ale nie dajemy oliwy z oiwek. W posiłku po- unikamy tłuszczy wogóle. O 19 ostatni posiłek? Ja bym zszamał jeszcze [...]
jak przyrzadzacie twarog?
