oliwa

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

nie zaszkodzi jak niemasz wyjscia choś większość oliwa namacza

08:30 Posiłek I Propozycja 1. Sałatka wiosenna z kaszą kuskus, kanapki, owoc Kasza kuskus 60g 5 łyżek Zestaw 1 ≈ 208 kcal Ogórek 50g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 5 kcal Papryka czerwona 30g 1/4 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 7 kcal Kukurydza konserwowa 30g 2 łyżki Zestaw 3 ≈ 31 kcal Jogurt naturalny 2% 40g 2 łyżki Zestaw 2 ≈ 24 kcal Sól 2g 1 szczypta Zestaw [...]

Powinieneś mieć tłuszcze mogą być orzech oleje oliwa itp. W przed treningowym też mogą byś i w ostatnim

[...] przed snem i ok 40 w dzień jeśli Ci brakuje w diecie. wpc jest bardzo szybko wchlanialne a przed snem snem jada sie cos zeby katabolizm zastopowac w nocy (np. twarog/twarog+oliwa) wiec przed snem wg. mnie to trafny wybor nie bedzie a diety sadze , ze nie ma bo gdyby mial to by wiedzial kiedy mu b brakuje i by takich postow nie pisal :< uloz [...]

Ja ugotowany ryż mieszam z oliwą, lnianym lub rzepakowym + koperek, bazylia itp., odstawiam jeszcze na kilka minut pod zamknięciem żeby wszystkie zioła fajnie zmiękły i gotowe. Smakuje mega Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-08-06 13:11:19

Rzeczywiscie pomyliles sie w 2 posilku z ta oliwa. Tomassino znam goscia ktory dziennie wali szklanke oliwy

dzis np płatki owsiane mleko banan orzechy włoskie jajka 2 a tak to róznie przewaznie owsiane i jaka do tego warzywo/owoc oliwa/orzechy/pestki czasem musli, omlet,jajecznioca z chlebkiem słonecznikowym a jutro bede robił nalesniki z owsianych z twarogiem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-14 10:18:29

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

2 snidanie pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g obiad filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g kolacja Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan [...]

liczyles swoje zapotrzebowanie? wywalil bym groszek konserwowy i sztuczny miod. ilosc jogurtu bym zmniejszyl. przydalo by sie wiecej zrodel dobrego tluszczy (ryby, orzechy, oliwa).

Okej. Mała korekta zgodnie z waszymi uwagami. W jaki sposob uzupełnic brak ryb w mojej diecie - oliwą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/257379283afc46a0b49df6ee22c3fb8f.jpg

Płatki owsiane, tak? Chlebek pszenny wywal. Weź żytni itp. Możesz dodać twarożek zamiast szynki czy żółtego. Nektar jako źródło węgli - nie bardzo. Chyba, że sam go sobie robisz. :-) A jeśli nie, to pomyśl o "prawdziwym" posiłku. Przed i po treningu trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek, więc ten koktajl nie bardzo pasuje. Kolacja: możesz nawet [...]

bzdura. kolega niech kupi jedzenie i dobry trening ułoży. jak koniecznie chcesz wydawac pieniadze na takie rzeczy to gainer.Albo lepiej białko,oliwa i reszta z zarcia. zdr.

wlasnie teoretycznie najlepsza do marynat oliwa z oliwek, najlepszy smak wychodzi potem ale wiadomo, ze nie bardzo pasuje do wysokich temp ;)

[...] B;21 T;12 W;63 K;435 Obiad 14:00 - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;70 K;515 Bezpośrednio po treningu: -2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 B; 2 T; 0,6 W; [...]

lepszą opcją bedzie mix płatki owsiane + wpc + oliwa - i wszystko zblendować

białka wychodzi ok 130 g wegli ok 360 g tłuszcz ok 50 twarog mam oliwa zalewac?

[...] białek jaj + około 120 g płatków owsianych i łyżka oleju lnianego, posiłek numer 2 - 500g steka z polędwicy wołowej, 100g ryżu brązowego, sałatka z pomidorów itd. + olej lniany lub oliwa z oliwek bądź olej z pestek dyni i tak dalej i tak dalej ;) Ogólnie spożywam od 6 do 7 posiłków dziennie ;) Zmieniony przez - Fiery w dniu 2014-06-10 00:47:32

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) NIE ROZUMIEM POWYŻSZYCH PUNKTÓW xD jeżeli będzie ktoś chętny [...]