oliwa

[...] które możemy spożywać na redukcji są: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały

Barnii Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

Ja dam nietypowe rozwiązanie ale dla mnie to sie sprawdza czasem w cięższe dni z 7 paczek ryżu potrafie zjeść w dzień jak niczym innym go nie zastapie. więc jak robie ryż(sprawdzi sie tylko paraboliczny bo sie mniej skleja) to go gotuje do momentu w ktorym jest akurat by go przegryzc, przemielic zanim napecznieje do konca na oko to jest 15-17 [...]

Zakrzes o to sie nie boj moim glownym zrodlem tluszczy jest oliwa z oliwek, a ten slonecznik to tylko takie uzupelnienie

sniadanie w domu przed wyjsciem (owsiane, jajka, lub slynne placuszki owsiane) w pracy podczas przerwy bialko+wegle+warzywa i tluszcz (kurczak, ryz, pomidor, oliwa) i najlepiej jakis gainer, bialko jak nie masz czasu to chlusniesz sobie chociazby w kibelku z shakera i po sprawie a w domu to juz wiesz

nagotuj ryżu/kaszy upiecz sobie pierś, przygotuj surówke z warzyw i wrzuć wszystko do pojemnika i polej oliwą. a jeżeli wstydzisz sie jeść czegoś takiego to zrób sobie kanapki z chleba razowego, piersi, oliwy i warzyw. jedna przerwa to troche mało, katabolizm może Ci zagrozić.

W pudeleczku ryz,kuraka,jakas surowka z pomidorow i ogorkow z oliwa z oliwek a jak tak nie mozesz to chleb razowy,tunczyk w sosie wlasnym,jajka,no i wazywa pomidora w reke do kanapek i jedziesz hi hi

[...] to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

moze to zabrzmi glupio ale jak poleje ryz taka oliwa to czuje jakbym zjadl cos spalonego

a czemu ryż biały np. z gotowanymi jajkami, oliwą i warzywami na śniadanie jest zły

mozesz na teflonie podpiec, w piekarniku, dodac np. wlasny sosik na bazie jogurtu, zetrzec czosnek, posiekac koperek, dodac ziola, pieprz, starego ogórka zielonego. mozesz zrobic do nich vinegret: oliwa+musztarda dijon+ocet+przyprawy. mnostwo mozliwosci. krewety są pyszne i b. wartosciowe

jajka, oliwa z oliwek, , masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, smalec z tych tanszych, tłuste mięsa też

salata lodowa, pomidory, ogorek, por, oliwa z oliwek

Kapusta młoda, marchewka, szczypior, pomidor, sałata, oliwa z oliwek. Warzywa dajesz jakie Ci pasują.

ja polecam hmb jesli chodzi o cene??? ja polecam diete redukcyjną , 4-5g WW/kg , 2-2,5 g Bialka/kg tlsuzczy 1g/kg , cos kolo tego, wegle z niskim IG, bialka pelnowartosciowe, tluszcze nienasycone podzielone na 6-7 posilkow itd. trening cos na bazie powyzszego no i aero 3-5 x tydzien po 30-45 min

teodorek - a ile kolega wazy?? ułoz sobie diete i bedziesz wiedzial ile masz zjesc w pracy. jak masz troche czasu dzien wczesniej to ugotoj sobie piersi z kuraka+kasza/ryz + oliwa+warzywko i w pojemniek plastikowy i szama do pracy jak znalazl. zajmuje to jakies 20min.

jak wyżej, ale 250 g płatków owsianych to proszenie się o poblemy trawiene. Zawsze się też zastanawiam jak można zrobić jajecznicę na oliwie? To sie da zjeść? Oliwa ma tak dominujący smak, że osobiście sobie tego nie wyobrażam, ale to kwestia gustu - dla mnie jajecznica to na maśle, czy nawet smalcu ale na oliwie nigdy. Zmieniony przez - deja vu w [...]

jak wyżej, ale 250 g płatków owsianych to proszenie się o poblemy trawiene. Zawsze się też zastanawiam jak można zrobić jajecznicę na oliwie? To sie da zjeść? Oliwa ma tak dominujący smak, że osobiście sobie tego nie wyobrażam, ale to kwestia gustu - dla mnie jajecznica to na maśle, czy nawet smalcu ale na oliwie nigdy. Zmieniony przez - deja vu w [...]

[...] itp, Węgle wbijam makaronami, pieczywem, owoce (głównie banany), ziemniaki, trochę warzyw(chociaz na pewno powinno być więcej), tortille Tłuszcze masło orzechowe, oliwa z oliwek, sery (głównie żółty) Jajek jem dosyć mało Suplementuje omegę 3 plus kreatynę codziennie, czasem zdarza się jakieś słodycze, czipsy czy pizza, ale głównie są [...]

Polana oliwą z oliwek, z kaszą gryczaną Mhmm...coś pięknego