oliwa

[...] 3. Wiosło polsztangą 12/10/8/12 10/15/20/15 4. Rdl na jednej nodze 3x10 10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 23/25/27/29 Dieta: 1. Omlet owsiany, whey, tahini, czekolada, nektarynka, jagody 2. Schab, ziemniaki, pieczarki, fasolka, pomidory, oliwa, śmietana, baton raw 3. Twaróg, jogurt, whey, ryż, borówki, ananas, orzechy

Najlepiej sprawdzają się w formie szejka. Płatki 130 g, oliwa 10g, wiórki kokosowe 10g, rodzynki 20g, białko 30g, banan 100g. Około 900 kalorii wskakuje. Oczywiście płatki zalane godzinę przed spożyciem.

[...] + 50g boczku + szczypior + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin 180g kurczaka + buraki + kapusta + orzechy + omega3 + d3K2 + b6 180g mięsa od szynki + pomidorki + papryka + oliwa z oliwek + feta + omega 3 + b6 https://iv.pl/images/41166524929358577283.jpg 190g karkówki + buraki + orzechy + b6 + potas 160g płatków owsianych + 45g WHEY C-6 + 150g [...]

[...] makro. Węglowodany:chleb biały, ryż biały, makaron durum, płatki owsiane, ziemniaki Białka:ser, mleko, serek wiejski, filet z kurczaka, szynka wiejska, jajka Tłuszcze: oliwa z oliwek, słonecznik, jajka, olej rzepakowy, I pytanko do chleba bo jest on na naturalnym zakwasie składa się z mąki pszennej mąki zytniej wody drożdży soli. Czy [...]

[...] taki bez siły i kolana dostały po dupie, ale cóż na jedno pokazuje to że był to ciężki treningi. Jutro push https://www.youtube.com/watch?v=Qdlg1XzY2S0 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6 [...]

[...] talerzem 5. Przyciąganie drążka wąsko 3x12 25/29/32 6. Rdl na jednej nodze 3x8 10/10/10 Dieta 1. Omlet owsiany z wheyem, tahini, czekolada, owocami 2. Indyk, ryż, warzywa, oliwa, pestki dyni 3. Piwo 4. Twaróg, ryż, owoce, masło orzechowe, sałatka z świeżych warzyw z awokado Ok 2000kcal Pomiary z weekendu, sorry za jakość ale zrobiłam zdjęcie [...]

oliwa ma gęstość ok 0,92 g/cm3 Czyli 10 ml to 9,2g. 50 ml to bedzie 46g.

[...] miarę mogłem wytrzymać z bólu. Po siłowni prysznic, zjadłem z 2/3 potreningowego i 1,5h wrzucania drzewa.., później zakupy i dalej do pracy..Jutro PULL 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6 [...]

[...] pomidor, pałka selera naciowego, 1/3 papryki czerwonej, garść oliwek zielonych i czarnych, puszka makreli, puszka tuńczyka, 1/2cebuli, 50g lazura, 20g fety, ocet jabłkowy, oliwa z oliwek, olej z awokdao /SFD/2018/10/5/2060be9c6b6a45e3acbdfeb81dfcefd4.jpg Pudding na mleku kokosowym z wiórkami kokosowymi [...]

[...] z Przemem o treningach i powiedział prawdę, jak ogarnę głowę to ćwiczenie przyniesie mi fun i tego się trzymam! 1. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 6. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6 [...]

[...] pierś, wołowina (ligawa, bo mało fatu), twaróg, WPC. Węgle: makaron, ryż, mąka (naleśniki, omlety, itd.), banan, czasem pita czy tortille jak robię domowego kebsa, Tłuszcze: oliwa z oliwek, czasem i nutelli trochę wpadnie jak zostanie kalorii, parmezan jeśli robię makarony, czasami tłustsze mięso lub po porostu same się wypełniają innymi daniami [...]

[...] poziom glukozy we krwi o połowę mniej, niż białe pieczywo. Makaron jest tradycyjnie podawany z innymi zdrowymi produktami, takimi jak: mięso, owoce morza, ser, warzywa i oliwa z oliwek. Jeśli pominiesz ciężkie sosy na bazie serów i śmietany, uzyskasz wartościowy posiłek idealnie sprawdzający się również w czasie redukcji. Jajka Bogate w [...]

[...] do pracy (Srać mi się chce) Dlatego jak wejdę na masę to będę trochę przerabiał swoją dietę. Ogólnie chce wywalić filety a chce dodać steki i trochę więcej tego mięsa będę jadał a mnie np. białka w prochu wypijał, a wypijam go w ciągu dnia 30g + 40g oliwa z oliwek no i ten gainer 80g Zmieniony przez - bladys123 w dniu 2018-10-06 18:38:25

[...] z SFD O 15 jest przerwa 30 min: Jem 5 bułek lub 5 skibek chleba z okładem ser + szynka z kurczaka lub zwykła szynka O 17 przerwa 5 min: Wypijam białko z allnutrition 30g + oliwa z oliwek 40g Wracam do domu o 20:40 Jem:płatku kukurydziane 70g mają mniej cukru w 100g niż gainery,60g płatki owsiane,30g wafle ryżowe. I tak wygląda mój dzień. We [...]

[...] sprzed 10 lat. Ideą nie jest wpychanie, zapychanie się jedzeniem aby dobić kalorii.. chodzi o to aby odżywiać się w szeroko pojętej normie zdrowo jak i smacznie, istnieje multum kombinacji. Lipidów masz aż 90g, a nie widać w nich źródeł omega-3 roślinnych ani zwierzęcych, mało jednonienasyconych, oliwa z oliwek, migdały, orzechy, awokado etc.

Może być. Jednak trochę jałowo. Oliwa, ryż i pierś to niejedyne źródła składników odżywczych. Masz wieprzowinę, wołowinę, różne ryby. Wrzuć jeszcze kilka innych dni do sprawdzenia.

[...] negatywnie wpłynąć na wątrobę, z kolei glukoza powoduje huśtawkę glikemiczną (nagły wyrzut insuliny nie sprzyja sportowcom). Jakie są najlepsze źródła tłuszczów? Awokado, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, nasiona, orzechy, migdały, olej kokosowy, kwasy omega-3 (suplement diety), jajka, MCT. Należy pamiętać o tym, iż tłuszcze nie są sobie równe, [...]

[...] wstępnie planuje zacząć odblok. W ciągu dnia ciśnie mnie głód, chociaż wiem że 3500 kcal to niektórzy jedzą na masie ;-D Dzisiaj ponad 15 składników w makro (kurczak, ryż, oliwa, mozarella, whey, kakao, banan, bataty, mleczko kokosowe, jaja, czekolada gorzka, wiórki kokosowe, brzoskwinia, serek skyr, awokado) więc podjem dobrych rzeczy z okazji [...]

Niestety zlosliwosx rzeczy martwych, laptop mi padl i na telefonie troszke ciezko mi zrobic dziennik zywienia bo tez juz pada. Ale generalnie dzisiejszt jadlospis wygladal tak. 5 jajek(250g) 140g razowca banan(140g) 100g bulgur 180g schabu 5g slonecznik 10g lniany 100g bulgur 180g schabu 5g slonecznik 10g lniany Ziemniaki 600g

przede wszystkim podstawa do dobrej jakości patelnia, wtedy serio minimum tłuszczu wystarcza lub jakiś spray jak nasze 'dzika oliwa' czy 'dziki rzepak' ze sklepu sfd