oliwa

Owoców brakuje, ryb, tłustszych mięs. Nie bazuj tylko na kurczaku, są inne mięsa, podroby. To samo z oliwą z oliwek. Tłuszcze możesz pozyskiwać z innych składników chociażby orzechy, nasiona, olej kokosowy, masło klarowane, awokado i jak wspomniałam wyżej tłuste ryby i mięsa.

Twaróg półtłusty zamień na chudy.Do tego oliwa z oliwek.

[...] serek wiejski 100g 12 3 5 orzechy włoskie 20g 4 4 12 jabłko,gruszka suma18,5 45,5 17,5 IV posiłek przed treningiem 2h ryż 100g 7,5 77 1 pierś 100g 22 0 3 oliwa z oliwek 15ml 0 0 15 warzywa 200g suma29,5 77 19 V posilek bezposrednio po treningu banany 180g 2 42 1 VII posilek Po powrocie do domu 30-60min ryż [...]

no nie samymi i teraz przyszedł czas na posiłek przedtreningowy 100g kaszy jeczmiennej (gryczanej nie trawię) 150g fileta gotowanego surówka z kapusty i papryki wszystko polane oliwą godz. przed treningiem kawa i jazda

I Posiłek 7:00 -Jajecznica -Chleb zytni razowy -Wazrywa II Posiłek 11:30 -Makaron razowy -Schab pieczony -Warzywa -Jogurt naturalny III Posiłek 14:30 -Ryż brazowy -Piers -Warzywa -Olej lniany TRENING 16.30-18.00 IV Posiłek -Białko -Ryz bialy -Banan V Posiłek -Ser bialy -Oliwa z oliwek -Warzywa

pewnie połowa tego forum je codziennie twaróg, a 3/4 tej połowy polany oliwą. Jak się nie zgłębiamy w filozoficzne aspekty życia, oraz zagwozdki dietetyczne to ok.Jednak jak się pogrzebie trochę, to można znaleźć rozsądniejsze rozwiązanie. Sam twaróg lubię, ze szczypiorkiem też pewnie bym mógł jeść stosunkowo często, jednak codziennie pewnie bym [...]

[...] np łapę teraz po 1kg na tydzień w przybliżeniu ;) Co jeść to zależy w dużej mierze też na jaką dietę Cię stać będą pisać żebyś jadł ryże makarony kure i zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek i omega 3 etc. nie mówię że to jest błędem bo jest to jak najbardziej odpowiednie sam bym tak jadł ale ze względu na ograniczone fundusze jem co mogę i nie [...]

[...] chleb zytni pełno ziarnisty 80g B:35g W:89g T:22g 11.00 serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 80g banan 100g B:28 W:64 T:7 15.00 ryz bialy 80g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g B:26 W:61 T:14 17.00 trening 18.00 mass active 50g 18.30 piers z kurczaka 100g ryz bialy 80g jabłko 200g B:27 W:81 T:5 21.30 twarog chudy 100g cleb [...]

1. Posiłek Pieczywo z serem i szynką na to jakiś jogurt pitny proteinowy + oliwa z oliwek 2. Posiłek kurczak w sosie smietankowym makaronem 3. Posiłek Taki sam 4. posiłek ryż + kurczak z piekarnika 5. posiłek Białko WPC + banan po treningu ewentualnie jakieś żelki lub carbo 6. płatki owsiane z jajkami (omlet) To daje tak pi razy drzwi takie [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili moja pierwsza diete, kazde wskazowki mi sie przydadza:) I Posilek 9.00 platki owsiane 100g mleko 300g chleb pelnoziarnisty 80g twarog chudy 50g margaryna 5gwywal II posilek 11.30 ryz bialy 100g jogurt naturalny 125g 1 jablko 150g slonecznik 20g III Obiad I 14,00 Makaron 100g Piers z [...]

Witam 1 posilek (2 godzinki przed treningiem) płatki owsiane z mlekiem orzechy jajka 2 posilek 100g ryzu brazowego 65g tunczyka//cycek/makrela/... oliwa warzywka 3 posilek ( PRZED TRENINGIEM ) 100g ryzu brazowego 65g tunczyka/cycek/makrela/... jabłko 4 po treningu białko + biały ryż + banan 5 posilek ( PO TRENINGU ) po treningu 100g kasza gryczana [...]

masło, oliwa, olej kokosowy, tłuste mięso, całe jaja, awokado, tłuste ryby, orzechy...wybór jest duży. ;-)

[...] zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Za dużo mleka- laktoza:) Proponuje diete opartą o znany szablon: jaja/twarogi chude bądź półtłuste/drób/wołowina/warzywa/oliwa z oliwek/orzechy/migdały/płatki owsiane/ryż brazowy lub "parboiled". Ogranicz ilośc węglowodanów. Wieczorem powinienes je praktycznie wyeliminowac a spożywać [...]

[...] przynajmniej wyliczyć ile masz zjeść białka, tłuszczów i węglowodanów w ciągu dnia przyjmując 2,2-2,5 b/kg, 5-6g ww/kg, reszta to tłuszcze i powyciągać to z dobrego żarcia: ryż, kasza, makaron, białe mięso, sery, ryby, oliwa z oliwek, tran itp. Być może jesz jednak za mało... trening klatki masz już rozpisany, tak więc do roboty! Rośnij zdrowo.

Nie polewajcie Oliwą z Oliwek produktów, lepiej chlipnąć 10g oliwy z łyżki stołowej, stoprocentowa pewność że dostarczymy organizmowi tyle tłuszczyku ile w diecie napisane

to co to za Oliwa była chyba smalcu się najadłeś Ja sobie cenie Oliwe z Oliwek Extra Vergin - 21zł za 0.5L Smaczna a i składowo nienajgorsza

Staz z rok, dwa, pozniej przerwa jakas. Platki owsiane z jajkami, orzechami 3x ryz kurak z warzywami miedzy posilkami troche sloniola luskanego, na kolacjon twarog, oliwa Lacznie 140g bialka zwierzecego, z 5g *kmc WW i z 2*kmc T i mam jakies 3600 - , podbijal bede tylko w pracy jakims bulkiem Idzie lato, chce jak najszybciej wrocic do jakiejs [...]

Dzięki za odpowiedzi. Zmodyfikuję posiłki, dodam wołowinę i rybę oraz inne warzywa (marchewka z groszkiem, brokuły). A czy twaróg z oliwą na ostatni posiłek to złe rozwiązanie? Jak zmniejszę porcje tłuszczów do posiłku to nie wyjdzie mi 1,7 g/kg mc. Czy miałeś na myśli żebym orzechy zastąpił jakimś innym produktem?

[...] zdecydowanie lepszymi rozwiązaniami są wolnowar i szybkowar. Tłuszczów dodaję zwykle do zupy (korzystam z zupowaru), ewentualnie posmarowania pieczywa, lub polania potrawy (oliwa z oliwek). Staram się ograniczyć smażenie do minimum, gdyż po prostu najczęściej nie produkt sam w sobie jest niezdrowy, tylko sposób w jaki jest przetwarzany. Z [...]

[...] w przypadku osób które mają problem z nadwagą, a ich organizm wykazuje tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej). Jeżeli już podałbym formę białka( bez dodatków typu oliwa z oliwek itp.) której rozkład będzie dłuższy np. ser twarogowy, białko jajeczne, kazeinian wapnia lub kazeinę micelarną. Można również podać porcję białka bezpośrednio [...]