oliwa

[...] kaszą jęczmienną i fasolką szparagową Składniki pierś kurczaka 130g kasza jęczmienna perłowa 50g fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) kawałek warzywnej kostki rosołowej oliwa z oliwek 10ml Po co kasz ? Fasolka dajże kobieto porządne warzywa... Tu może 6 weidera + domowe ćwiczenia Jak ci się nudzi, pomóż mamie(lub tacie, nie jestem seksistą) [...]

[...] 6 posilkow. Ziemniaki... niby weglowodany... niby tragedi nie ma, ale duzo lepszym weglem do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa). Ostatni posiłek 30 minut przed snem, skladajacy sie z bialka (koktajl, chudy twarog, serek wiejski light) Bardzoo waznym czynnikiem wplywajacym na efektywnosc diety [...]

o 5 weszły owsiane + mleko 0% ( chciałem sprobowac jak smakuje, moj pierwszy raz ) + oliwa 20ml bo już zauwazyłem , że za duzo orzechów wpitalam Pan nade mną haha diete to ma każdy... A te hamburgery kiełbasy to wiesz.. Jakos nie chce mi się wierzyć , że Ty 24/7 zjadasz samą pierś z kurczaka ,tak w ogóle gdyby każdy tak robił to ten temat [...]

Coś takiego na początek da rade? 2,2b 1,2t 3,2ww 2100kcal(=1872kcal+128kcal na początek) Śniadanie: 2 jajka na miękko(150g) Płatki owsiane(60g) Mleko (250g) Orzechy laskowe (15g) Słonecznik(20g) Rodzynki(15g) Posiłek 2: Chleb razowy (100g) Wędlina(80g) Pomidor(100g) Słonecznik(15g) Posiłek 3: Pierś (100g)/tuńczyk Warzywa(300g) Ryż(50g) Oliwa(10g) [...]

[...] 17:30-18:30 Trening 19:10 ryz 100g Tunczyk w wodzie 120g Dodaj troche warzyw choć nie za dużo by nie spowolnoć wchłaniania. Ryż daj biały 22:00 Twarog chudy 100g oliwa Brakuje warzyw Co do diety to tyle ale to dopiero połowa sukcesu bo musisz ułożyć rozkład białek tłuszczów i węglowodanów, obliczyć zapotrzebowanie kcal a tego nikt za [...]

ale posiłek tuna w sosie pomidorowy, 130g ryżu, oliwa i to wszystko zasypane furą koperku, mniam

Elo Solaros! Powodzenia w teście. Redukcja tak jak ja, więc będe na bieżąco. W posiłku potreningowym nie dawaj już węgli, jedynie troche z warzyw. Takto białko + oliwa normalnie i starczy. Po treningu odrazu węgle "proste" z aminkami itp. nie łącz z białkiem - tak mi radził BL. Mam nadzieje, że Tobie testu anonimowi leszcze nie popsują, [...]

1 jeśli możesz jeśc to samo tak lubisz to jedz czasem jednak warto zaszokować organizm czymyś nowym może to troszkę przyśpieszyć spalanie. 2 białka nie polecam dawać wiecej niz 3 g a przy stałej suplementacji to z 2g wystarczy tłuszcze obowiązkowe co najmniej 1g na kg masy może byc ww poniżej białka 3 smaż na teflonie pamie czy smalcu oliwą [...]

posilek 1 i 2 ok posilek 3 bym zmienil na ryz/kasza + piers/mieso/tunczyk posilek 4 zostawil bym sam ryz i kure reszte wywalikl po treningu gainer spoko posilek 6 przesunal bym na 18:30 i wyzucil bym oliwe o 21:00 zjadl bym twarog 100gram i oliwa z oliwek

I. posiłek : 3 jajka sadzone, filiżanka malin, garstka orzechów włoskich, oliwa z oliwek, około pół kostki sera białego z kefirem, 1/3 papryki czerwonej, ½ pomidora, filiżanka groszku zielonego, kilka pestek dyni, kilka listków bazylii. Przed treningiem mocna kawa z mlekiem Trening : Klatka : ławka płaska 10 x 60kg [...]

Posiłek po treningu: filet z kurczaka gotowany w małej ilości wody z przyprawami(przyprawa do kebabu i garam masala), trochę sera z kefirem, 1/3 papryki, 1 pomidor, ogórek kiszony i oliwa z oliwek.

[...] np.płatki owsiane. Proponuje przygotować sobie omleta z 4 jaj+ 100gr płatków owsianych do tego przydałoby się jakieś dobre źródło zdrowych tłuszczy np.orzechy( garść),oliwa z oliwek ( 15ml). Po śniadaniu Twój kolejny posiłek jesz o 15-stej?! 5 godzin to zdecydowanie zbyt długa przerwa między posiłkami! Wiem,że napisałeś o białku [...]

I owsiane, mleko,orzechy włoskie, jaja, pomidor II banana wyrzuć zamiast chleb lepiej dać kasze ryż makaron jaja mogą być jak nie to mięso ryba gainer też wyrzuć III ok dodaj oliwy dodaj warzyw IV ok z oliwą i warzywami w małych ilościach po treningu zamiast gainera dałbym pełnowartościowy posiłek coś jak przed bez warzyw i oliwy V ok dorzuć [...]

III . posiłek – sałatka Skład: puszka tuńczyka, blanszowany kalafior- kilka różyczek, 1/3 papryki, oliwa z oliwek, garstka orzechów włoskich, garstka zielonego groszku, oregano.

[...] 150 gram piersi z kurczaka bez makaronu dodaj oliwy i warzyw B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 4 posiłek - 15:50 50g Profi Whey Mass wywal,daj normalny posilek mieso,ryz/makaron,oliwa,warzywa B:24 W:24 T: KCL: ! ! ! TRENING ! ! ! 5 posiłek - 17:30 50g Profi Whey Mass ok. B:24 W:24 T: KCL: 6 posiłek - 19:00 130 g Tuńczyk w sosie własnym 20g chleba [...]

[...] 3 pytanka :) 1. Jest roznica jezeli pierwszy posilek bede przyjmowac w formie koktajlu z dodatkiem banana lub truskawek? 2. Czasami trening wypada po 2 posilku. Zostawic tak jak jest, czy np. zamienic posilek 2z3? 3. Moge zamienic oliwe EV z ostatniego posilku na tabsy omega3 ? Jakos mi nie podchodzi ta oliwa do serka na noc :) Pozdrawiam.

O dzięki o to mi chodziło, czyli najpierw namoczyć te płatki w wodzie w moim przypadku, potem białko i oliwa, to wszystko zmiksować i gotowe?

[...] Jak już to wkrój sobie owoce do jogurtu naturalnego. I te 2 banan. Ogólnie ten posiłek to same cukry proste. Daj tu ryż/makaron z mąki durum/kasze + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy. Ilości dobierz pod cel i pod swoje zapotrzebowanie 3 posilek: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 50g Pomidor 50g Olej słonecznikowy 20ml B/47 T/23 W/39 [...]

Białko: mięso (głównie pierś z kurczaka), ryby (tuna w wodzie), jaja, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ser ziarnisty Węgle: kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb razowy, płatki owsiane. Tłuszcze: pestki, nasiona, oliwa extra vergine + oczywiście jaja, tłuste ryby, itp.

[...] "zmasakrowany i wypompowany" :) Posiłek potreningowy : Ryż biały ( niestety brakło mi ciemnego i musiałem zastąpić) Piers kurczaka Sałatka :Sałata, rzotkiewka, oliwa z oliwek (sałata i rzotkiewka oczywiscie prosto z ogródka :) ) Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu 2009-07-03 21:33:14 Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu 2009-07-03 [...]