oliwa

[...] + bialko z prochu 20g + migdaly 3 pies z kurczaka lub ryba + warzywa 4 piers z kurczaka lub ryba + 30g ryzu + warzywa 5 twarog + minimalna ilosc dzemu niskolodzonego oliwa z oliwek w kieliszku + pare kropel cytryny TRENING FBW nie bede go rozpisywal poniewaz kazdy mniej wiecej wie jak on wyglada postanowilem dac po 2 cwiczenia na nogi i [...]

[...] 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,150g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni 5. Porcja hi-anabol,100g jaglana kasza 6. 4 jaja Warzywa - brokuły,ogórki i wiele innych, dzisiaj troszkę się tego zjadło... Owoce - jabłka, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaaa!

[...] 80-120g stanowią tłuszcze. Ich źródła dziennie: 40% wielonienasycone (olej lniany ~25g, ryby tłuste jak makrela wędzona czy łosoś świeży 2x w tyg.) 40% jednonienasycone (oliwa ~25g, migdały 3x w tyg.) 10-20% nasycone (mięso wołowe, wieprzowe, masło, maślanka) Notorycznie dodaję do potraw na surowo olej lniany i oliwę z oliwek extra vergine, z [...]

[...] rowerze). Mam zamiar zastosować dietę low carb. 7.00: płatki owsiane rodzynki 10.30 dwie kromki chleba(nie wiem jakiego) 100g ryby 13.30: twaróg chudy banan orzechy włoskie oliwa z oliwek 16.00 ryż brązowy fasola gotowana pierś z kurczaka TRENING 18.00 ryż brązowy brokuły pierś z kurczaka 21.00 twaróg półtłusty jajka Jest to mój pierwszy raz na [...]

Roztyłem się jak świnia więc trzeba wziąść sie za siebie i zrzucić spoooro kg :/.Czas na siłke mam rano przed pracą i wiąże sie z tym kilka pytań. Kilka pytań :) 1.Brak węgli w posiłku po treningu to dobry pomysł czy dorzucić banana a dac mniej kaszy w obiedzie? 2.W posiłku przed obiadem jest sporo wegli i w obiedzie tez.Nie zbyt blisko [...]

u mnie pojdzie wpc + oliwa Powoli trzeba do diety wracac Zaraz sobie rozmroze kuraka :D

Ja teraz jadę jajka + mięso + oliwa i warzywa. Zero ww przez tydzień... może wrzucę po treningu, ale też zobaczę :-)

Posiłek 1 - musli z mlekiem - jajka 2/3szt + 2 kromki chleba razowego - oliwa z oliwek 791 kcal Posiłek 2 - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 200g - surówka mały pojemniczek - oliwa z oliwek 1 łyżka 954kcal Posiłek 3 - orzechy włoskie (3szt) - banan (1szt) 220kcal Posiłek 4 - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 200g - surówka pojemniczek [...]

[...] ok.70gram Makaron/Ziemniaki- ok.100gram Warzywa Oliwa z oliwek 4. Po treningowy Ryż- ok.100gram kurczak 70 g lub pstrąg Banan Dieta ma być oczywiście na masę. Co o tym sądzicie ? Jeżeli jest kiepskie to wezmę się do roboty i może w rok ułożę własny plan :D 5. Twaróg Mleko 2 kromki chleba warzywa oliwa autor tego planu jest użytkownik fogot.

[...] gryczana/quinoa/ makaron pełnoz. + indyk/wieprzowina/wołowina/ ryba- pieczone lub smażone na oleju kokosowym. + dużo warzyw: brokuły, szparagowa, kapusta pekińska itp.+ oliwa z oliwek lub orzechy Co jako przekąskę :- Co jako deser:- Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: b. dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] %-)). No i trzeba poczekać nawet tydzień... TRENING aeroby - oritrek 30 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa Posiłek III: dorsz pieczony z mozzarellą i ryżem Posiłek IV: placek owsiany (100 g owsa + 4 jaja), dżem niskosłodzony, wiórki kokosowe Posiłek V: serek wiejski [...]

[...] %-)). No i trzeba poczekać nawet tydzień... TRENING aeroby - oritrek 30 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa Posiłek III: dorsz pieczony z mozzarellą i ryżem Posiłek IV: placek owsiany (100 g owsa + 4 jaja), dżem niskosłodzony, wiórki kokosowe Posiłek V: serek wiejski [...]

[...] sie spytac o moja diete czy jest dobra. Sniadanie 7;00 100g platkow owsianych 2 jaja kurze 11:00 ( szkola ) 2 kromki chleba + ser, szynka 12:00 To samo 15:00 Twaróg 100g + oliwa z oliwek 10ml 17:30 100g ryzu, piers z kurczaak 18:00-20:00 Trening 20:00 Carbo 22:00 Twaróg 100g + Oliwa z oliwek Na uzupelnienie diety biore Gainbolic 6000, Carbo.

[...] wolowiny 100gr makaronu razowego jakies warzywo jablko Trening(100gr carbo) po treningu odrazu 30gr bialka izolatu Po powrocie do domu 200gr kura 125gr ryz bialy oliwa jakies warzywo kolacja makrela ok 200gr grachamka przed snem kazina w ciagu dnia 100gr orzechow włoskich do tego bcaa glutamina witaminy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

tran jezeli juz to jako uzupelnienie o3, do ogolnego uzupelnienia tłuszczow raczej sie nie kalkuluje, do tego oliwa itd..

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 68 Typ budowy: ektomorfik Suplementy: BCAA TRENING: FBW 3x Praca: 8h dziennie: I tydzień 6-14, II tydzień 14-22 i tak na zmianę, więc zmienia się posiłek II z IV (w pracy zawsze posiłek II) DIETA: I posiłek: (B/T/W/kcal) Mleko spożywcze 2% - 250ml (9/5/12/128) Płatki owsiane - 100g (12/7/62/366) [...]

@vegetto1994 Może być oliwa. @coockawsky Można.

[...] 100g Ser zólty 3 plastry aakg 4 kapsułki 16-00 TRENING po treningu 5g kreatyny i 50g carbo 18-10 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa 21-00 Twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 15g Jogurt naturalny Suma dobowa : Kcal 2731 białka 142g tłuszczu 84g węglowodanów 325g Dieta moim zdaniem jest na mnie dobra ; P bo tak jak juz napisalem [...]

[...] Wycisk hantle,lajcik. Stojąc coraz lepiej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,150g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka,150q łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni 5. porcja hi-anabol,100g basmati 6. 5 jaj Warzywa - brokuły, Owoce - jabłka , Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening, koncentracja i siła dzisiaj były perfekcyjnie zgrane. Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 60x10/80x10/100x10/110x10/120x4 No i tak, nie nagrałem bo ludzi od chvja na siłowni a mam wrażenie że przy [...]