oliwa

[...] piersi kurczaka/wołowiny warzywa 10ml oliwy z oliwek trening po treningu 100g carbo pół godziny pozniej 4Posiłek 100g ryzu/kaszy 150g piersi kurczaka/wołowiny warzywa 10ml oliwa z oliwek 5Posiłek 2grahamki 120g tunczyka warzywa 6Posiłek 100g makaronu 150g sera białego Trening Poniedzialek-Klatka,Triceps,łydki Wtorek-Plecy,Biceps,Kaptury [...]

Wiek 15 lat Wzrost 169.5 cm Waga 50 kg Cel:Masa ciała,około 3 kg na miesiac. Sam wymyślałem,jestem początkujący: 07.00 Płatki owsiane,2 jajka 11.30 Bułka słodka 15.00 Zwykły obiad+Budyń+Owoce 17.00 Chleb pełnoziarnisty moczony w oliwie,tuńczyk,ryż ze śmietaną,kotlety sojowe 18.30-19.30 Trening 19.30 2 Jabłka 20.00 chleb pełnoziarnisty z [...]

[...] ma mieć role przeciwutleniacza. Dieta nie należy do wyuzdanych. Po prostu ma być prosta i mieć założone zastosowanie. 1. 9:30 - płatki owsiane 50g, jaja kurze całe 200g, oliwa z oliwek 20ml, marchew surowa 100g 10:30 - 12:00 trening 2. 12:30 - ryż brązowy 70g, mintaj 200g, ogórek zielony 100g, 3. 16:30 - ryż brązowy 50g, mintaj 200g, orzechy [...]

[...] 469kcal Trening 16:00 3) 17:00 Potreningowy: Ryż biały 115g pierś kurczaka 100 białko 29g, tłuszcze 2g, węgle 88, 495kcal 4) 20:00 Jajecznica 200g poledwica sopocka 30g oliwa z oliwek 10g kromka chleba razowego jakies warzywka białko 31g, tłuszcze 32g, węgle 26g, 514kcal 5) 22:00 przed robotą Chleb razowy 200g poledwica sopocka 30g jakies [...]

[...] z kurczaka(lekko przysmażane mięso i gotowane z resztą) z ważywami jak brokuły,papryka i kilka innych +(5g kreatyny+50g carbo+30g białka z 200ml mleka) ok 22:00 Twaróg+oliwa z oliwek+banan Do tego wszystkiego witaminy Nigdy nie brałem supli więc nie wiem czy wszystko jest zgrane ;) Proszę o skomentowanie tej diety i podanie rad :) Jestem [...]

Witam, przez ostatnich kilka lat zaniedbałem się i odłożyło mi się sporo tłuszczyku. Obecnie ważę ok 98kg :( Postanowiłem coś z tym zrobić. Na pierwszy ogień poszła dieta... Moje zapotrzebowanie kaloryczne oszacowałem na 2180 kcal (2580 - 400(redukcja)). białko (1,8g) = 176g / 704kcal tłuszcz (1g) = 98g / 882kcal węgle (reszta) = 148g / 594kcal [...]

[...] surówka z kapusty i marchewki 100g olej lniany 15g omega 3 + witaminy migdały 50g 21:30 - Kolacja (Białko 50, Tłuszcz 42, Węglowodany 14, Kcal 620) -twaróg półtłusty 250g -oliwa z oliwek 30g -brokuły 100g 1:30 - Sen Daje to łącznie: Kcal 2464 (za mało o conajmniej 550) Białko 194,1 (tutaj myśle, że ok, prawie 2g na kg masy) Tłuszcz 109,7 [...]

Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]

[...] trening b 18.30 250ml mleka 2% b=5,1 w=14 t=6 gainer 50g b=10 w=36 banan 19.30 Chleb zwykły 4 kromki b=4,32 w=45,5 t=1 Tuńczyk w oleju 100g b=27,1 w=0 t=10 B=31,4 W=45 t=11 22. 20 g Serek wiejski b=22 w=4 t=10 oliwa z oliwek 10ml T=10 B=22 W=0 T=11 Razem - podsumowanie - białko 184 potrzebne 154 .2.2 kg - tłuszcz 66g - węglowodany 442g

[...] 11.30 4 kanapki z serem mleko owoc posiłek4 14.30 2 kanapki z szynką cherbata z cytryną owoc posiłek5 17.00 ziemniaki jakiś obiad jogurt banan gainer posiłek6 19.30 trzy kanapki z mięsem jogurt mleko orzechy posiłek7 22.00 jogurt mleko orzechy owoc oliwa z oliwek

[...] proste 15min przed posilkiem) 150g piersi z kurczaka 100g ryzu 30g oliwy warzywa 16.00 taki sam jak o 13.00 18.30 posilek przed treningowy 130g ryzu 150g piersi oliwa 30g warzywa 19.15 trening (15min przed treningiem 2tabkreatyna i 2tabbcaa po treningu 2tabbcaa i 5g glutaminy 21.30 150g twarogu chudego 120gryzu 5 truskawek po posilku [...]

[...] + 50 gr platkow owsianych 15:30-16:00 Ryz bialy,piers z kurczaka/udo brokuly ew.kalafior,olej lniany 17:00 trening 18:30 Ryz bialy,piers z kurczaka/udo brokuly ew.kalafior, oliwa z oliwek 19:00 szejk twaróg+banan+woda 21:00 Tunczyk/Makrela warzywa 15gr olej lniany 30 min po ZMA Trening PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka [...]

[...] 20 mg ed na odblok clomid, tamoks dieta wygląda u mnie tak, że staram się (będę się starał) wcisnąć w siebie kilogram mięsa/ryb dziennie, do tego warzywa, trochę kaszy, oliwa z oliwek, orzechy. śniadanie omlet jaja, owies. czasami mi nie wychodzi i nadrabiam odżywkami z odżywek, białko, aminokwasy. w trakcie odbloku i po kratyna, stak [...]

[...] 0,2g WW- 18,3g T- 0g 75,3 kcal W sumie: B- 10g WW- 111,8g T- 2,85g 508,8 kcal Posiłek VI- (22:00): - Twaróg chudy- 100g- B- 19,8g WW- 3,5g T- 0,5g 99 kcal -oliwa z oliwek- 10ml- B-0 WW-0g T- 10g 88,2 kcal W sumie: B- 19,8g WW- 3,5g T- 10,5g 187,2 kcal Łącznie: B- 146,5g WW- 372,9g T- 54g 2485,9 kcal Oczywiście jeszcze [...]

[...] 33g(szybko chłonne) Posiłek 5 około godzin 20:00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g sałata 50g Posiłek 6 godzina 22:30 Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g Dostarczam organizmowi (z samego jedzenia bez białka) BTW:141/42/151 i 1558 kalori :) Uzupełnianie diety : Białko (powiedzcie czy serwatkowe to szybko [...]

Z tych składników: Pierś z kurczaka 150g Płatki Owsiane: 50g Mleko 0.5l Kasza gryczana 100g Ryż 100g Makaron 70g Jajka kurze 2 Oliwa z oliwek 10ml Orzechy 50g Bakalie 10g Jabłka 2 Kaszka Bobovita z mlekiem w proszku 22g+250ml Serek wiejski 100g Miód 50g Chleb [...]

[...] POSIŁEK POTRENINGOWY (zaraz po treningu) -Nitrobolon II 10g -Carbo 50g -białko serwatka 50g -Amino Essecial 6000 3kaps. POSIŁEK 4: -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 175g -warzywa na patelnie ok. 70g POSIŁEK 5: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g -oliwa z oliwek 20g -pomidory 100g NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy

[...] b-2,5-3 t-1-1,5 w-1,5 w dt 1 w nt 6.00 jajecznica 240g + 50g płatków owsianych 9.30 twaróg chudy 200 g + jogurt naturalny 50g / serek wiejski 200g 13.00 wołowina 150-200 g + oliwa z oliwek 10g 16.00(przedtreningowy) pierś 250 g 18.30 carbo 50g + 30 WPC 19.00(potreningowy) pierś 250g - o tej porze dobry posilek nie za pozno ?? przed snem okolo [...]

[...] - lipazy , amylazy , peptydazy (różne preparaty) , flora bakteryjna - jelita : propiosept , probiolac , lactiv up , lacidofil , lakcid. Cholesterol: tłuszcze omega 3 - oliwa z oliwek , orzechy włoskie , laskowe ; tłuszcze zwierzęce. Układ kostno-stawowy: wapń , kalcytonina , fluor , paratrohormon , glukozamina , chondroityna , MSM , [...]

Wiek: 16lat, wzrost: 180cm, waga: 64kg. Moja dieta: Dzień treningowy: Posiłek I (7:00) - płatki owsiane 100g - mleko 300g - miód 15g B:22g, T:9g, WW:90g, WE:532kcal Posiłek II (10:15) - duża szkolna kanapka z szynka, warzywami i sosem koperkowym - sok kubuś 250g B:13g, T:15g, WW:80g, WE:515kcal Posiłek III (13:15) - mała kanapka szkolna z S, W i [...]