oliwa

TO ZACZYNAMY: cel:masa staż:2 lata bez diety,przeplatane z innymi sportami wiek:20 wzrost:170cm ;( waga: 76-78 :((duzo troche ale redukcje mysle od kwietnia oponka mala na brzuchu jest ale szkoda mi masy..na redukcje..) wymiary: klata 110 bic 40 brzuch 88(na wydechu) jestem chyba ektomorfikiem ale masy przybralo mi z 30kg przez okres 4lat w [...]

[...] / łyżka miodu / 40g Pro-Longatum / szklanka wody ) Zrobiła się papka – jedzenie zajęło z 30min - jajka / orzechy / jabłka - filet z kurczaka + chleb razowy ( z przyprawą gyros – coś pięknego w smaku ) - sałatka z kurczakiem / oliwa z oliwek kielonek - koło 22:00 pójdzie 40g Whey’a Suple Według rozpiski

[...] poniewaz czuje plecy bardzo po poniedzialkowym treningu. Jutro dipsy tez beda musialy odpasc bo klatka do teraz pali ostro. DIETA : 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan , kanapka, migdaly 13.00 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa TRENING 16.00 Piers grilowana, ryz, surowka 19.00 2Kanapki razowca , jajecznica [...]

antiself to czytaj dokładniej bo napisałem ,że jestem ENDO... Dietę troche poprawiłem, wklejam jeszcze raz po poprawkach: 1.7:20 Owsianka błyskawiczna Nesvita Orzechy włoskie 20g Migdały 15g Banan 30g 12b 24t 43w 440kcal 2.11:30 (w szkole) Chleb żytni razowy 2 kromki 80g Polędwica sopocka 20g Masło roślinne 10g + warzywa 8b 11t 37w 282kcal [...]

[...] 16 14 16 257 Kcal POSIŁEK IV: -Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0 -ryż biały 50g 3 0 38 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -marchew 75g 1 0 3 NIE ZALUJ ILOSCI DAJ NIECO WIECEJ. -oliwa z oliwek 15g 0 15 0 łącznie: 25 17 41 418 Kcal POSIŁEK V: -ser twarogowy chudy 150g 30 1 MOZE BYC POLTLUSTY. -pomidor 50g 0 0 1 J/W łącznie: 30 1 6 156 Kcal BILANS [...]

II Śniadanie 11.30 B-25 W-15 T-20 serek wiejski 100g b13 w4 t5 tunczyk sam 50g b10 w0 t0,5 oliwa z oliwek 13g b0 w0 t15 Cebula w kostke Ogorek kiszony2x naucz sie liczyc .... wogole wrzyw nie bierz pod uwage i wtedy policz ile masz WW bo cos mi z nimi nie pasuje Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-10-15 23:52:42

15.10.08 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA : 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 13.30 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa 16.30 Piers w warzywach z brazowym ryzem, oliwa 19.30 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, pomidor , orzechy 23.00 Kanpka razowca,odzyzwka bialkowa ,migdaly Troche sie godziny poprzesuwaly ale jak [...]

[...] podczas cyklu i choc nie ma takiej pompy jak na splicie to jest dobrze Suple Wszystko wg schematu z pierwszej strony Dieta Jesli do konca bedzie tak dobrze trzymana to bedzie zaj.ebiscie Posilki bardzo dobre dzis i ilosciowo ok Sniadanie gainer pozniej owsiane z twarogien oliwa itp ryz+ryba gainer ryz+piers i jeszcze dam se twarog pozdrawiam!

[...] z najgorszego oleju mozna samemu sobie przyżądzić taki sos do sałatek według własnych upodobań. Składniki: żółtka jaj - 2 szt. ocet winny - 30 ml sól i pieprz do smaku oliwa z oliwek - 250 ml (szklanka)) słodzik wrzątek (woda) Sposób wykonania: żółtka wbijamy do miski i wlewamy ocet, dodajemy sól i pieprz. Miksujemy na jednolitą masę. [...]

oliwa mi sie skończyłaa polonez dziś nie ma ochoty chyba okres ma bo mu cieknie coś ze zbiornika

[...] dieta: Sniadanie: mleko, musli domowej roboty(rodzynki, orzechy, platki owsiane, otreby pszenne), bialka jaj, jabko IIsniadanie: serek wiejski, tunczyk w sosie wlasnym, oliwa z oliwek, warzywa Obiad: Piers z kurczaka gotowana, ryz, oliwa z oliwek, wazywa IIObiad: Ryba gotowana, ryz, warzywa Podwieczorek: serek wiejski, losos, warzywa [...]

[...] 14 16 257 Kcal POSIŁEK IV: -Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0 -ryż biały 50g 3 0 38 -marchew 75g 1 0 3 -oliwa z oliwek 15g 0 15 0 łącznie: 25 17 41 418 Kcal POSIŁEK V: -ser twarogowy chudy 150g 30 1 5 -pomidor [...]

[...] bardzo techicznie i wolno. Dieta w maire trzymana: mix ( owsiane / 2 miarki ProL / owliwa / łyżka miodu jajka ryż / tuńczyk / jabłka / orzechy ryż / filet z kurczaka / oliwa bialko 40g dzisiejszy wypis z treningu klatki: Pierwsze zdanie o : Dorian - kozak świetnie pompuje / skupienie na maxa / po treningu uczucie cieżki do opisania - nie [...]

Tak jasne że tak szkodzi z białkiem oczywiście nie przesadzam tylko staram się jeść więcej białka niż węgli,tłuszczy.Czyli jak nie mam twarogu mogę to zastąpić wypijając połowe jogurtu(500g) czyli około 250g + oliwa (a jak nie będzie możliwości wypicia jogurtu to zastąpić to mlekiem)?

[...] będzie Pas: 80cm tragedia Ramiona:37-38cm Łydka:40cm Udo: ponad 60cm Przedramiona: 32cm Dieta: zmienia się praktycznie codziennie Śniadanie: - musli / płatki owsiane - oliwa z oliwek - białka z jaj / jajecznica / omlet lub Mix z przepisu Banana II Śniadanie: - chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka / polędwicą - twaróg chudy / tuńczyk - [...]

Chyba złym rozwiązaniem będzie picie mleka + kakao nesquik (wiadomo dużo cukru) i czy będzie wszystko dobrze jak będe sobie pił jogurcik naturalny,maślanke,kefir + oliwa lub jakieś orzechy tak jak dotychczas. staram się jeść jak najwięcej białka potem tłuszczy i jak najmniej węgli. chciałem dodać że piszę tu o ostatnim posiłku. Zmieniony przez - [...]

Witam,przedstawiam tu swoją dietę ,którą (w końcu ) udało mi się jakoś zbić w kupe Pewnie jest w niej sporo błędów więc proszę o wasze poprawki :) I jeszcze chciałem dodać ,że waga mi się popsuła no i ten pomiar jest sprzed paru miesięcy...Ale patrzyłem ,że nawet dodając kilka kg nie ma aż takich wielkich zmian co do zapotrzebowania (potem jak [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g [...]

śNIADANIE (dninietreningowe) Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= [...]

[...] było dobre i tanie)przydałaby sie pomoc Lepszy pelnoziarnisty czy razowy do tego np.poledwica sopocka (lepszy oczywiscie kurczak gotowany) i maslo (niektorzy nawet plewaja oliwa,zalezy od rozkladu tluszczy).Mozesz tez nie smarowac a odzielnie dac orzechy. posiłek 30 min przed snem o g20:30 -125g twarogu póltłustego - B: 23,4 ; T: 5,88 ; WW: 4,4 [...]