oliwa

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g [...]

wloskie, laskowe sporadycznie. i wegle i tluszcze sa wazne nawet na redukcji. aczkolwiek zalezy od tego jaka diete zastosujesz na redukcj. co do tluszczy oliwa z oliwek, rzepakowy, awokado, ryby takie jak sardynki, makrela, losos

Witam o to moja dieta na redukcje, którą zaczynam gdzieś za miesiąc. Jest to dopiero szkic tej diety. Zależy mi na bardzo na waszej opini, Interesują mnie wszystkie zmiany jakie byście wprowadzili. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3870, chcialem obciać ja o 500. Wyszlo mi o 600, I tu pytanie do was czy BTW jest dosc dobrze rozłożone ? Z [...]

Hej, Poprosze o ocene mojej diety na mase. Mam 25 lat, 66kg, i chcialbym wreszcie przybrac na masie. Moje TDEE to 3210 kcal, a zalozenia Białko 2,5g/kg : 165 Tłuszcze 1,7g/kg : 112 Weglowo 6g/kg : 396 Oto co wykombinowalem: I posilek (przedtreningowy) 1. Omlet z 3 jaj (240g): 31b/24t/1ww : 347kcal + plaster goudy (25g): 7b/6t/0ww : [...]

[...] czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -ciecierzyca, masło -miruna, kasza, oliwa -whey, napój owsiany TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba2eb900bc4747fe860eeb5aac67e8bf.jpg W końcu dobrze zrobiłam wiosłowanie hantlą, bo dziś bardzo czuję [...]

[...] 1. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30 orzechów, 2. 200g świni, 150g ryżu + warzywa 3. 200g świni, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 4. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb6e42fe42b742f1b3ff0cd1650d6f72.jpg [...]

[...] teca Trening. pvl mutant mass 160g // 2 banany + sok pomaranczowy III. ryz 100g + piers 150g + warzywka do tego witaminki hi teca IV. ryz 100g + tunczyk z puszki 120 g + oliwa z oliwy 20 ml V twarog chudy + oliwa z oliwy 20 ml BTW : Bialko - 2,95 g/kg Weglowodany - 5,6 g/kg Tluszcz - 1,5 g/kg chce takze zaznaczyc ze jestem dobrze zbudowany , [...]

Witam. Proszę o dietę do oceny. Układałem ją w Dzienniku Posiłków Vitalmax. Przede wszsytkim chodzi mi o to czy jest dobrze rozłożon w dniu. Wiek - 21 Waga - 80 kg Wzrost - 176 cm Siłownia 4 razy po 60 Aeroby 2 razy po 30 minut plus przed i po treningu siłowym razem około 15 minut. 1 POSIŁEK Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150 g Płatki owsiane - [...]

[...] , ale z zapasem,prostowniki-lekka pompka. Podciąganie n na dobicie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 350g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 250g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. 100%whey Warzywa - ogórki Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

Dzień 72 - 12.10.2012 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie [...]

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

[...] dzisiejszy, chipsy wyszly pyszne :) jakby ktos chcial zrobic to warzywa kroi sie na cieniutkie plastry (burak, marchewka, ziemniak, pasternak np), wrzucic do miski i polac oliwa z oliwek (nieduzo), ulozyc na papierze do pieczenia posypac dobra sola (pewnie mozna tez przyprawami ale ja lubie sola morska), i do piekarnika na kilka minut na 220 [...]

[...] owoce warzywa w kazdym solidna porcja miesa (conajmniej 30 g bialka) 2-3 litry wody dziennie (3 w dni treningowe) jak nie pojdzie to zwyczajnie zwiekszaj posilki, polewaj je oliwa z oliwek, jak nie pomoze zacznij dowalac niezdrowe rzeczy majonezy/sosy/ziemniaki i inne cuda ktorych kulturysta ktoremu zalezy na suchym miesie by nie tknal. Nie [...]

[...] treningów. /SFD/Images/2015/12/31/7235411a064744d294521e59cc930688.png 1. Posiłek. - 5 jajek - 3 tosty z serem - 20g orzechów 2. Posiłek -150g kurczaka -100g ryżu -warzywa -oliwa 3. Posiłek -150g kurczaka -150g makaronu -warzywa -oliwa 4. Posiłek -150g kurczaka -200g makaronu 5. Posiłek -250g twarogu półtłustego -10g rozynek [...]

[...] na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC ( czym mogę ją zastąpić, nie chcę brać żadnych odżywek - chyba, że jest to niezbędne ) 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

Być może...a gdyby wyglądało to tak: 1. Jaja. 2. Pierś z indyka, warzywa. 3. Pierś drobiowa, warzywa. 4. Przed treningiem : jabłko 5. Po treningu : Oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja Wszystko przy moim dziennym zapotrzebowaniu. W ogóle wielkie dzięki za pomoc:)

[...] 1 - 7:00 - 100 g płatków owsianych - 3 jaja kurze - pomidor - nasiona słonecznika Posiłek 2 - 10:00 - 100 g kasza gryczana - 100 g mięso z piersi kurczaka bez skóry - oliwa z oliwek - brokuły mrożone - orzechy włoskie Posiłek 3 - 13:00 - 50 g kasza gryczana - 100 g mięso z piersi kurczaka bez skóry - oliwa z oliwek - pomidor Posiłek 4 - [...]

[...] : 4 jajka + płatki owsiane 100gr+nasiona słonecznika 20 gr 756 kcal 41g B / 36g T/ 70g W 2 posiłek: 200 gr piersi z kurczaka +100 gr ryży parabolied + warzywa ok.200gr+oliwa z oliwy 2 łyżeczki 748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W 3 posiłek j/w 748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W trening 2 banany 238 kcal 3g B/ 1g T/ 55g W 4 posiłek: j/w 748 kcal 53g B/ [...]

Witam mam marną dietę ponieważ nie stać mnei zbytnio na taką bardzo dobro a po drugie chodź bym chciał to nie mam za bardzo jak ich kupować. Ale ułożyłem takie coś. Sniadanie przed szkoło: -2 szklanki mleka z 2 kromkami chleba białego 15mln oliwy z oliwek 3 Posiłki w szkole -Kanapka z jajami wędliną i serem żółtym Posiłek przedtreningiem: - 100g [...]

Oliwa być może i nadaje się do krótkiej obróbki termicznej, ale jednak uważam, że lepszym wyjściem, będzie zakup dobrej patelni (do 50zł już kupisz) i smażenie bez tłuszczu. Jeśli koniecznie musisz coś dorzucić to IMO lepszą opcją będziesz niewielka ilość tłuszczu kokosowego, smalcu, albo masła klarowanego;-) Nie musisz wrzucać żadnego carbo. [...]