[...] Węglowodany (kasza, ryż brązowy i biały, makaron i chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane) białko ( pierś kurczaka, indyka, wołowina, twaróg, ryby) tłuszcz( tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, olej lniany, kwasy omega3,6,9). To wszystko przyjmowane w odpowiednio zbilansowanych posiłkach w ilości 5-6 dziennie. Tylko [...]
[...] albo z soją, pierś z kurczaka 100 g, jajko, pomidor obiad: warzywa, makaron pełnoziarnisty 70 g, ryba lub pierś z kurczaka, łyżeczka oliwy z oliwek podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek kolacja: twarożek z warzywami Do tego trening: 2 razy w tygodniu siłownia, rower i ćwiczenia aerobowe w domu 3 razy w tygodniu. I co o tym myślicie? Powinnam [...]
Witam chciałem sioe zapytac czy dieta jest ok poniewaz pracuje w kruszcu i jest to jak wiadomo praca w ciagłym ruchu i do tego bardzo intensywna i czy ta dieta bedzie ok czy dac jakas nadwyzke jeszcze by niespasc z wagi? Dodam jeszcze ze popijam sobie 50g carba w całym dniu(znaczy w czasie tych godzin pracy). Dieta dla osoby wazacej 93 kg 7:00 [...]
[...] Kiedy miałem już jakieś podstawy, „ułożyłem" dietę opierającą się na 10 wskazówkach żywieniowych. Kiedy wyliczyłem rodzicom produkty, które potrzebuję (tuńczyk, twaróg, oliwa itp.) powiedzieli, że chyba zwariowałem. Ostatecznie idąc na kompromis wybraliśmy te, które uznałem za niezbędne. Jedząc tuńczyka wiecznie słyszałem komentarze, jak to [...]
Na początku witam wszystkich forumowiczów. Przeglądając to forum od dłuższego czasu w końcu postanowilem się zarejestrowac. Jako, że przyszły w końcu wakacje postanowilem zredukować sobie troche "obciążenia" z przodu czytając forum ściągnałem dziennik posiłków i posklecałem sobie pierwszą w życiu diete. Prosiłbym o pomoc bo nie wiem czy jest to [...]
[...] to co mi obliques doradzila hiit na rowerku 3"tydz aeroby:rower, skakanka, marszobieg 4-5"tydz, po trenngu i w dni wolne dieta: bedzie oparta na zdrowym tluszczu(omega,oliwa,ryby,orzechy) bialkach (jajka,ser, mleko, piersi z kurczaka, ryby,i kupie odzywke) ww: warzywa, platki, kasze, dieta na jakis 1500kcal, bmr to 2200, zbilansowana [...]
Witam! Jest to mój 1 post wiec prosze o wyrozumialosc... Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone , przy treningu 5-6x w tygodniu: KALORIE 3180 BIAŁKO 204 g ; 2,0 g na kg ciała TŁUSZCZE 102 g ; 1,0 g na kg ciała WĘGLOWODANY 214 g ; 2,1 g na kg ciała No i teraz sie zaczyna ten problem... ;P DIETA. Posiłek I ( 8:30) [...]
Witam.Jest to Moja pierwsza dieta ktora ulozylem sugerujac sie innymi dietami na forum.Jesli cos jest nie tak napiszcie bede poprawial.Trening 3 razy w tyg. Wiek; 19 Waga ;76 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja [...]
Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]
[...] jest dobrym zrodlem tluczczy? a olej roslinny? czymozna zapotrzebowanie na tluszcze zaspokoic np. omletem usmazonym na oleju? albo kanapka z maslem?? czy musi to byc ta oliwa? zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylam przy redukcji to 1740 kcal B 104 T 56 W 203 zalezy mi na zrzuceniu 10 kg w przeciagu ok 2/3 miesiecy przy jednoczesnej rzezbie [...]
[...] opieram na następujących produktach: - cyc kurzy, ryby: tuna wsw, łosoś, makrela - warzywa (z wyjątkiem tych skrobiowych) - jaja - białko z odżywek - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek, pestki SUPLEMENTY Zostało mi jeszcze trochę supli ACTIVLABU, więc też je zjem do końca, ale głównie będę ciągnęła: - białko 100% Whey protein KAIZENA - [...]
Po dosyć głupiej kontuzji(złamanie nosa) i dochodzeniu do siebie, ponad miesiącu w sumie bez ruchu, na antybiotykach niestety przytyło mi się dość znacznie(5-6 kg), co znalazło odzwierciedlenie w obwodzie pasa, talii oraz głównie ud. Przed kontuzją widoczny był lekki kaloryferek na brzuchu, obecnie niestety nie. Korzystając z wakacji i przerwy w [...]
[...] rybe na parze + jakies gotowane warzywa- np.marchewka. (nie mam wiecej pomyslow na obiad) podwieczorek- sałatka warzywna,duza miska: sałata, pomidor lub ogórek bez pestek, oliwa sol sok z cytryny. kolacja - powtorka ze sniadania miedzy posilkami, w duzych odstepach zjem jakis owoc, np. gotowane jablko z cynamonem. posilkow nie popijam, pije 20 [...]
[...] rybe na parze + jakies gotowane warzywa- np.marchewka. (nie mam wiecej pomyslow na obiad) podwieczorek- sałatka warzywna,duza miska: sałata, pomidor lub ogórek bez pestek, oliwa sol sok z cytryny. kolacja - powtorka ze sniadania miedzy posilkami , w duzych odstepach zjem jakis owoc, np. gotowane jablko z cynamonem. posilkow nie popijam, pije [...]
[...] jesc miedzy posilkami gdzie do tej pore byl gainer ? najlepiej 3 x to samo jakies owoce warzywa prosze o jakies szczegoly z gory dziekuje. Ps. diete sam sobie ulozylem bez obliczania zadnych btw ogolnie jadlem zdrowo i duzo :ryby,twarogi,ryz,piersi z kurczaka,oliwa z oliwek,musli,owoce,warzywa .Do tego No Shotgun,cell pump,weider mega mass 4000
Wiek 16 lat Waga 60 kg Wzrost 174 Proporcje BTW: Białko - 2,2 Tłuszcze - 1,4 Węgle - 5 g Zapotrzebowanie 2300 kcal wiec daje na początek 2400 kcal. I posiłek 9:00 (783 kcal) 2 Jaja kurze całe(120 g) Płatki owsiane(100 g) Kefir 2 % (180 g) Nasiona słonecznika (20 g) Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i [...]
Śniadanie 8.00, 9.30 trening i 11.00 posiłek potreningowy i do pracy powiedzmy fizycznej średniointensywnej lub zjeść posiłek przedtreningowy o 19.00, 20.00 trening, 21.00 posiłek potreningowy i 22.30-23.00 ser biały z oliwą i spać ? cwicze FBW 5x5, staz 8 miesiecy, cel masa jeśli to ważne
sihaja/BLOG - Piękna sylwetka vol.2
