oliwa

Wczorajsza dietka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2883513b61b946d39d1fec17245b1277.PNG Chyba potwierdziłam, że niezła wariatka ze mnie. Będąc w gościnie u rodziny, nie tknęłam ciasta, tylko wyciągnęłam pudełko z serem i makaronem (z czego sera nie było za dużo). Ale pozwoliłam sobie na zapakowanie schabu w galarecie i kawałek poszedł na dodatkową kolację. [...]

[...] extra 14 0,098 0,098 11,55 30,198 50,398 15,66 14.00 thermo Fat burner Fat transporter 15.00 filet z kurczaka 120 25,8 0 1,56 ziemniaki 220 3,96 39,6 0,22 oliwa 25 0 0,05 24,9 29,76 39,65 26,68 17.30 Fat transporter 18.00 Tuńczyk 80 21,68 0 7,2 kukurydza 180 5,22 32,04 2,16 orzechy włoskie 25 4 4,5 15,075 [...]

[...] 14.00 thermo Fat burner Fat transporter 15.00 filet z kurczaka 21,5 0 1,3 100 21,5 0 1,3 brokuły 3 5,2 0,4 300 9 15,6 1,2 jabłko 0,4 12,1 0,4 200 0,8 24,2 0,8 oliwa 0 0,2 99,6 24 0 0,048 23,904 31,3 39,848 27,204 imho jablko zbedne 17.30 Fat transporter 18.00 Dorsz 19,5 0 0,3 110 21,45 0 0,33 brzoskwinia 1 11,9 0,2 250 2,5 29,75 [...]

[...] ile chleba wzialbym warzywa III/IV posilek (po treningowy, w domu) 100g ryzu piers z kurczaka IV/V posilek 100g makaron kasza co wolisz mieso nie koniecznie kurczak lub ryba oliwa z oliwek warzywa V/VI ser twarogowy chudy/poltlusty pod roznymi postaciami. raz na slodko raz z warzywami raz jeszcze inaczej parę kromek chleba pełnoziarnistego [...]

Mam nadzieję, że za kilka tygodni już z regularnym żarciem problemów nie będzie bo na dzień dzisiejszy to trudno o coś bardziej upierdliwego %-) Skończyłem jeść a tu za chwilę znowu wypada. Muszę pozjadać trochę tego co mi zostało bo żarcia wyrzucać nie wypada, ale już pierwsze 5 posiłków było. 1. 8:00 Jajko na twardo x2, puszka makreli, pół [...]

Wg mnie dieta bardzo dobrze zaplanowana. Teraz wazne abys konsekwentnie sie jej trzymal. Nie wiem tylko czy nie za duzo kcal obciales: z okolo 3200 kcal na okolo 2500 kcal to jednak 700 kcal w dol, a do treningu musisz miec sile. Osobiscie nastawialbym sie na dluzsza rozsadna redukcje z cieciem kcal okolo 10 % - 15% czyli jakies 320 - 480 kcal. [...]

[...] 3 jajka w tygodniu do nich niech zje sobie ww np ryz ziemniaki kasze po ugotowaniu taka porcja wielkosci piesci lub kromka chleba. Do tego zielenina zawsze ile chce polana oliwa z oliwek. Zabron jej stanowczo slodzonych rzeczy dzemow i tluszczy roslinnych procz tej oliwy z oliwek. Koniecznie rosol ale na koscia nie "postny" z torebki 3 talerze [...]

[...] - jajko - chleb 1szt - plasterek szynki z kurczaka - 1 pomidor - rzodkiewki Kcal-714 ww-89,62g b-41,84g t-25,78g Obiad (16:00): - ryz 100g - kurczak 200g - oliwa z oliwek 2 łyżeczki - warzywa(brokuły) kcal-730 ww-86,54g b-55,7g t-12,8g Podwieczorek (17:30) - banan - jabłko kcal-153 ww-42.7g b-1.68g t-0.84g [...]

węgli cała masa, kiepski dobór produktów, nabiału za dużo, tłuszczy zdrowych nie widze (poza orzechami), gdzie tluste ryby, lniany, o-3, oliwa? wszystko jest do poprawy

Anqua, to był skrót myślowy. Chodziło raczej o "sam" tłuszcz bez białka. Łosoś jest ok, ale lepszy byłby twaróg i oliwa z 3 posiłku...

1. Wiem, że może odklejać się siatkowka. 3. Nie kupować nic, chyba, że masz za duzo kasy, jezeli za miesiąc idziesz na siłownię to przepękasz. 4. Najlepiej polewać oliwą z oliwek i zjadać ok. garści orzechów dziennie

Possible :prosze Klatka : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12(10 powt) skos (4x 12 (10 powt buterffly 4 x 15-20 brzuch skłony 4 x do bólu unoszenie 4 x do bólu przek kazdym treningiem aeroby rowerek 50 min i 30 min po treningu trening siłowy zajmuje ok 35-45 min krótkie przerwy pomiedzy seriami czasmi serie łączone sniadanie 50 g [...]

taka diete co on napisal: sniadanie 50 g musli(własniej roboty ) 200 ml mleke 1.5 % troche orzechów laskowych , 2 kromki chleba chrukiego z zołtym serem lub z szyneczka jogurt ., warzywa , troche oleju lnianego ewentualnie rozłozone jest to na 2 posiłki obiad 40 g ryżu brązowego , piers z kurczaka lub panga , kefir warzywa ,ewentualnie jakis [...]

oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały. Wszystko jest w tematach podwieszonych.

dzieki zostala mi tylko jedna sprawa- trening koncze tak ok 21. o 21.30 zjadam ryz+kuraka. Kiedy najwczesniej moge wrzucic ostatni posilek (twaróg i oliwa)? ok 22:30 to juz spiacy jestem :)

Oliwa odpada niestety. Nie lubie i nie dam rady wypić - ot taki odruch wymiotny mam jak tylko zamocze usta w niej }:-( Orzechy czy migdały? Jaki dać podaż jednego z tych dwojga produktów oraz kiedy je najlepiej spożywać?

akurat i oliwa z oliwek i olej rzepakowy to przewaga jednonienasyconych, a dokładnie kwasu oleinowego ;-)

ok, jak nie wyjdzie to Cie zaskarżę i będziesz musiał mi oddać za suple i michę. a idź dams z tą oliwą%-), najgorsze kvrestwo chyba. jak walniesz z gwitna to chwilę jest ok a później czuć jak się to przelewa przez przełyk bleeeee ohyda

w 1 sniadaniu dalbym omege3 a na ostatni posilek dal twarog chudy + oliwa zamiast jajek

PS: Jadłeś, a raczej piłeś już kiedyś oliwe z oliwek ? Jak nie to czeka Cie nie miła niespodzianka :P kwestia smaku, sa tacy, ktorym oliwa smakuje (np. ja )