oliwa

29-12 DNT Micha 1. kawa z mlekiem, pieróg z kapuchą, orzech 2. indyk, batat, burak, musztarda, pesto 3. sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki, oliwa 4. sałatka jarzynowa, mandarynka 5. chleb, pecorino, pomidor, czekolada 1170 kcal b: 73 g (25%) ww: 120 g (41%) tł: 44 g (34%) coś mi nie szło szamanie, wszystko mi rosło w gębie @-| 30-12 trenio 1. [...]

[...] P, 1 swings L , 1 swings P ,...,2 burpee aż do 5 sntach L , 5 snatch P ,..., 10 burpee Wygląda lekko, a daje w kość :-) Micha 1. omlet, maliny, masło orzechowe 2. omlet, oliwa 3. serca, brzoskiwnie 4. schab, oliwa, brzoskiwnie 5. schab, oliwa ----------------------------------- Neysha aż tak proporcjonalnie to nie mam. zasnęłam ok 0.30 :-) [...]

[...] 5:41 min/km Wybrałam dłuższą trasę mimo ,że na początku nogi jak z kamienia po wczorajszym treningu siłowym. Delikatnie wiało. Micha 1. omlet, sok z melona 2. wołowina , oliwa, sok z melona 3. wołowina , oliwa 4. leczo (schab, oliwa, warzywa) 5. trufle orzechowe(whey, orzechy) + warzywa * sok oczywiście sama robiłam ** trufle robiłam z [...]

[...] Cardio wg protokołu: 7 interwałów + 40 min marsz %-) ciężko, nogi się same uginają. Micha BTW : 99/50/150 1. owsiane, białka jaj 2. makaron razowy, białka jaj 3. makaron razowy , krewetki, oliwa 4. ryż, dorsz , oliwa 5. dorsz , oliwa -------------- porandojin tak , chodzi o to ćwiczenie :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-03-01 19:15:36

*** DIETA PODCZAS TESTU *** : Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb razowy/pełnoziarnisty - [...]

[...] duża porcja kurczaka (przedtreningiem) 3. 2 banany (od razu po treinngu) 4. Ryż brązowy, duza porcja kurczaka (1 h po treningu) 5. Brokuł, troche kurczaka, marchewka , oliwa 6. 3 jajka, brokuł 7. Twaróg, oliwa, może marchewka Alyar Wracałem zazwyczaj co 2 tygodnie, ale teraz chyba zostaje do swiat. Nie chce mi sie wracac w niedziele [...]

Micha z dzisiaj: 1. Owies, banan, ostrowia 2. Ryż brązowy, kurczak, oliwa 3. J/w + troche brokułu 4. 3 jajka, brokuł 5. Twaróg, oliwa W ogole wyczytalem ze lyżka oliwy to 6-7 gram a ja przyjmowalem ze 10, bede musial zwiekszyc chyba dawkowanie Postanowalem tez zastosować nową strategię na łydy i przedramiona - bede robil serie na maxa i dokladal [...]

[...] _______________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, banan, ostrowia 2. Kurczak, Ryż brązowy, oliwa 3. Kurczak(duża porcja), ryż brązowy (przedtreningowy) 4. Kurczak(duża porcja), ryż biały (potreningowy) 5. 4 jajka, marchewka 6. Twaróg, oliwa Jako, ze zabrakło [...]

[...] 1,30 minut ale sie przedluzylo do ponad 2 h bo pociag sie zatrzymywal 7 razy a w pewnym momencie zacząl sie cofac . Micha: 1. Owies, 3 jajka, 2 banany 2. Gryka, kurak, oliwa 3. Gryka, kurak, oliwa, marchewka 4. 2 grzeski w pociagu 5. fasolka po bretonsku, kawalek sernika, pomarancza 6. pewnie pojdzie jajecznica albo sadzone Jak widac w domu [...]

[...] niektorzy maja wiecej sogow niz ja postow lae i tak mysle, ze 1000 postow to niezly wynik Zeby nie bylo ze nabijam tylko, to wklejam miche: 1. Owies, miód, jejecznica(4 eggs) 2. Kurczak, sałata, keczup, oliwa 3. Schaboszczak, kartofle, marchewka z groszkiem 4. Jajecznica 5. Tfarrruuuuk, oliwa Do tego kilka szklanek napoju. Dieta mocno łykendowa;)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=_xw3B-oAKrs 90 kg - nieudane http://www.youtube.com/watch?v=xqLqORsWw2s Micha: 1. Owies, jajecznica (4 jajka), pomarańcza 2. Ryż brązowy, mintaj 3. Ryz brazowy, mintaj, oliwa 4. 2 jablka 5. 3 jajka 6. Tfaruk, oliwa Mintaj na patelni, nawet elegancko wyszedl Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-23 17:47:14

[...] Micha: 1. Owies, 4 jajka, banan 2. Ryz brazowy, kurak, lniany, ogórek kiszony 3. Ryz brazowy, kurak, oliwa, sałatka ogórkowo-cebulowa 4. Ryz parboleid, kurak - 6 capsow BCAA , 20 gram gliceryna - trening - 6 capsow BCAA, gainer 5. Kurak, banan, grejfrut - bezposrednio po [...]

[...] zmeczenie, pompa i w ogóle. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan, grejfrut, o3 2. Ryz brazowy, kurak - przedtrenigowy - 8 caps BCAA - trening - gainer, 7 caps BCAA 3. Ryz bialy, kurak - potreningowy 4. Karkowka, kapusta, oliwa 5. jajka, kapusta 6. Twaróg, oliwa, kapusta

[...] i ostatnie cwiczenie. _______________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, miód 2. kurak , pól ryżu, papryka konserwowa, oliwa 3. kurak, ryz - przedtreningowy - trening 4. kurak, 3/4 ryzu bialego 5. Jajecznica (4) na szynce, jablko 6. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-20 [...]

[...] Chociaz bardziej niz trening byl to rozruch miesni, tak zeby bary nie zapomnialy do czego są. Micha: 1. Owies, 4 jajka, jablko 2. Troche makreli, kanapka z szynką, jablko, oliwa, kapucha kiszona 3. kasza jeczmienna, karkówka pieczona, szynka pieczona, bigos, kilka herbatników czekoladowych, ciasto, kompot wisniowy 4. Bigos, szynka pieczona, [...]

[...] czitów narazie, szczególnie ze w ostatnim czasie dosc czesto bywały. Dzisiaj np było: 1. 3 jajka, ryz brązowy 2. ryz brązowy, karkówka, bigos 3. kurak, ryz brazowy, bigos, oliwa 4. ryz brazowy, karkowka, bigos 5. 3 jajka 6. Twarog , oliwa Jedynie bede troche mniej mięsa dawał. Moze czasem jakies białe pieczywo tez wejdzie. Ale tak to bez [...]

[...] w/w dieta trzymana nie była. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, jabłko 2. Ryz brazowy, kurak, oliwa, pekinska 3. Ryz brazowy, kurak - przedtreniigowy - BCAA, HP - trening - BCAA, mono 4. Ryz biały, kurak - potreningowy 5. 3 jajka, pekinska 6. Twarog, oliwa, pekinska [...]

[...] ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, pamarancza, 4 jajka 2. Makaron pelnoziarnisty, kurak - przedtreningowy - BCAA, HP - trening - gainer, mono 3. Makaron pelnozarnisty, kurak, pekinska, migdały 4. Makaron pelnozarnisty, kurak, oliwa, pekinska 5. 4 jajka, kapusta 6. Twaróg, oliwa

[...] Jednak już potrzebuje przerwy. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, 2 pomarancze 2. Ryz brazowy, kurak, oliwa, kapusta kiszona 3. j/w - przedtreningowy - BCAA + gluta, HP - trening - mono, bcaa 4. Kuskus, kurak - potreningowy 5. 4 jajka 6. Twaróg, oliwa Zna ktoś jakis dobry [...]

[...] zrezygnowałem. Biceps ładnie spompowany. ---------------------------- Dieta: 1. 6 jajek(jajecznica), poł szklanki owsa, jabłko 2. Kurczak, brukselka, brokuł, ogórek swiezy, oliwa 3. Kurak, 1/2 szklanki owsa, brukselka, ogórek - trening siłowy - BCAA - aero - 4 nektarynki, 50g WPC 3. 4 jajka(jajecznica), 1,5 ogórka swiezego 5. Twaróg, brukselka, [...]