oliwa

powiedzmy koło 100 gram dziennie. Brakujące dołóż ze zdrowych źródeł: tran, tłuste ryby zimnowodne, oliwa z oliwek, olej lniany. Aby bilans energetyczny został na stałym poziomie wyrzuć część węgli.

[...] sobie zafundować drzemkę tym razem tylko 2h. Miska Podwójny koktajl Podwójny łosoś pieczarki cebula pekińska pomidor olej kokosowy Łosoś wędzony pekińska pomiodor Marchewki oliwa cebula -------------------------------------------------------------- Rozkminiam sobie trening na następne 3 tygodnie i ułożyłam sobie taki plan. Tydzień 6 Pon DNT Wt [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1626 33 66 135 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko Wypasione 2% - Mlekovita g 49 3 4 2 usuń Ser Brie pełnotłusty g 329 19 0 27 usuń Oliwa z oliwek g 882 0 0 99 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 503 26 67 12 usuń [...]

[...] melon, odżywka białkowa 2. ser brie, orzechy laskowe 3. kasza kuskus, mięso z piersi indyka *trening 4. kasza kuskus, mięso z piersi indyka, banan 5. jajka, orzechy laskowe, oliwa z oliwek 5. soczewica TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 12kgx8 (8-10)/13kgx6 (6-8)/14kgx3 (4-6)/13kgx5 (6-8)/12kgx7 (8-10) 10kgx10 (8-10)/12kgx8 [...]

Witam Wszystkich Mam 22 lata, waga 73kg wzrost 178 Bede walczyl o to by osiagnac 85 kg, potrzebuje pomocy osoby ktora poswieci minute na stwierzenie, krytyke, badz rade na temat diety ktora sam ulozylem. Posilek 1 (6:5o) ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100,0 g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Płatki kukurydziane [...]

podbilbym tluszczami, oliwa z oliwek, olejek kokosowym orzechami włoskimi etc.

[...] po bieganiu karczek z grila, spalony bo kucharz zapił pałę. Potraktowałem się plackiem owsianym, wyszedł mistrzowski, mięciutki, puszysty. Na kolacje jeszcze raz deser, +oliwa. https://hq8zgg.dm2304.livefilestore.com/y2pQ-B9szBuMg_XwlJhXcNhe6DSR1wF3Jti8UZTkpmbPQ6Qtu2FyO_NqFrNRmJiftg_UIGM1EqHhsSOJwHp7qvb0fBAzMc51Q0Zin8kasWByT0/placek%203.jpg [...]

Wyliczenia wydaja się ok. Jednak w Twoim przypadku 1,8-2g/kg m.c. ustaliłbym białka zwierzęcego z uwagi na spory udział roślinnego. Pierś, ryż i oliwa to nie jedyne źródła składników odżywczych. Masz spory wybór. Daj warzywa do każdego posiłku.

[...] na czystym jedzeniu, tzn.: - węglowodany- ryż parboiled, ziemniaki, płatki owsiane, kasza gryczana - białko - piersi z kurczaka, jaja, odżywka białkowa - tłuszcz - migdały, oliwa z oliwek. Dodatkowo prowadzę kanał na YouTubie, więc z prowadzeniem dziennika i nagrywaniem filmów nie będzie problemów: http://www.youtube.com/user/Bramker77 [...]

W lodówce oliwa ulega zmętnieniu, ale nie wpływa to na jej jakość, dlatego możesz normalnie spożywać :-))

Witam mam pytanko, czy może mi grozić niedobór tłuszczy nasyconych, jeśli nie będę ich dodatkowo dodawał do diety. Dietę chce oprzeć na rybach, jajach, chudym mięsie,oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, ryż,kasza,makaron czyli taka klasyczna zbilansowana:Najlepsze jest to,ze wszedzie piszą o tym ,aby dieta była urozmaicona,ale co drugi [...]

Idealnie równo nie musi być, ale wypadałoby, żeby było w każdym posiłku. Pokombinuj sama, bo ja się takimi rzeczami, o ktorych piszesz, nie przejmuję, najczęściej biorę jajka+orzechy, mięso+awokado, sałatkę z fetą/innym serem i oliwą i tego typu rzeczy.

[...] podstawie tych ćwiczeń ułóż prosty plan, np split 4 razy week, białko 2.2/2,5 g dużo mięsa jaj,ryb,kasze,ryże,płatki owsiane,makarony pełnoziarniste,orzechy,oliwa z oliwek, olej lniany,olej rzepakowy,tłuste ryby/chude na tym powinieneś bazowac. tłuszcze np 1-1,5 g na kg masy ciała reszta wegle powoli sucho masuj przez kilka [...]

Na pewno trzeba uciąć węglowodany o co najmniej polowe, banan wypad, dodaj zdrowe tłuszcze typu orzechy lub oliwa z oliwek, zacznij od 2400. Jak forma z zdjęcia to na jakie mięśnie aeroby mają mieć zły wpływ jak tam niema na co. Jak słabo się czujesz to zmniejsz aktywność fizyczną.

JA BYM SPROBOWAL WEJSC NA 1800 KCAL PODVIJAJAC ORZECHAMI ALBO OLIWA Z OLIWEK .i do tego ok 1 raz w tygodniu robic dzien bez jedzenia praktycznie. ja robie tak jem wtedy pozadne sniadanie ok 1000 kcal i reszte dnia pije wode i jem same wloskie orzechy, moze nei jest to zdrowe razwiazanie . i zaraz sie pojawia komentarze ze to nei zdrowe ze [...]

weglowodany mozesz obciąż kosztem tluszczy.. takich jak wymienił kolega wyzej, typu: oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie, olej kokosowy.. pamietaj ze tluszczami jest najlatwiej podbić kalorie bo np. 1g weglodowanów to ok. 4kcal, natomiast 1g tłuszczy to 9kcal.. tego banana na kolacje zastąp np. grejfrutem.. natomiast pierogi ruskie mozesz sobie [...]

ja wskrzeszam swój rower po zimie... chciałam łańcuch przesmarować... a tu mazidła nie mam.. ;/ oliwa z oliwek to chyba nie jest dobry pomysł ??? %-) ;-)

Ciocia, skoro niektórzy leją olej spożywczy do silnika, to i pewnie łańcuch da sobie radę z oliwą, hahaha^^

Mam jeszcze pytanie czy rozsądne jest nabijanie nawet do 500 kcal oliwa? W przypadku braku tłuszczy pod koniec dnia , jeśli tak to czy wypicie 30-60 ml na raz przed snem jest ok czy lepiej sobie to jakoś dzielić? nie wiem jak właśnie wygląda sprawa wchłaniania tych tłuszczy

kup sobie odzywke bialkowa a do tego zmiksowane -platki wsiane/gotowany ryz/owoce,oliwa czy jak napisałes orzechy i masz przynajmniej wegle takiej jakosci jak trzeba a nie nie wiadomo co ;-)