oliwa

15.04.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak warzywka 5 kurak warzywka kasza Trening 30 minut na rowerze treningowym. Dzisiaj Dzień spokojnie mija jak to ostatnie dni redukcji. Pije kawkę i mykam spać

[...] 1.3g a reszta ww tego co zostanie z zapotrzebowania I dodaj oliwy lub orzechów włoskich II dodaj jajko przykładowo lub szynki dobrej jakości i warzywa oraz tłuszcze np oliwa III rozumiem że to przed treningowy daj ryż brązowy i kurak IV daj ryż biały ziemniaki bądź makaron i mięso lub wyba V może być ten chleb ale zamiast szynki mięso ryba [...]

[...] tych nieszczesnych orzeszkow). dzisiaj na probe zrobilam ryz i kasze bez soli = dalo sie zjesc. do salaty uwielbiam sosiki z torebki - one sa slone..., w zamian bedzie oliwa+ocet i pewnie mniej salaty... problemy beda natomiast podczas jedzenia poza domem (tam, gdzie sie nie da z pojemnikami). tu nawet z sola trzeba sie niezle [...]

zalozylem wczoraj wiec wpadaj a co do oleju z pestek winogron to taki dobry az nie jest. Oliwa z oliwek extra virgin jest git. poczytaj w odzywianiu dokladnie byl tam taki post o tl wielo i jednonasyceniowych czy jakos tak...xD Zmieniony przez - torell w dniu 2009-04-15 21:39:32

witam wklejam dietę do oceny liczę na wasze wskazówki, poprawki dieta w dzień z siłowym i hiitem(trochę więcej węgli) 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu -100ml Płatki owsiane -70gr Jaja kurze - 3szt BTW 31 22 50 10:40 Bułki grahamki-140gr Margaryna "Rama"-30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200 (posiłek w szkole przed treningowy) 55 26 72 siłka [...]

Dobra, lecimy z kolejnym dniem. Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - siemię - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza - pierś kuraka Posiłek potreningowy: - kasza - pierś kuraka IV posiłek: - serek wiejski - warzywa - orzechy Przed snem jeszcze tradycyjnie twaróg z oliwą. Ewentualnie sobie jajecznicę zrobię, ale raczej twaróg. Odstępstwa: - [...]

bazuj na węgle:płatki owsiane,ryż,kasza,makaron pełnoziarnisty ewentualnie chleb żytni białko:mięso -wołowina,kurczak;jaja,ryby,twaróg tłuszcz:ryby,orzechy,oliwa

[...] ta piers przygotowac z sosem uncle bens? 4. Posilek po treningowy - chuda ryba. Moze byc mintaj? Jak przyrzadzic? Smazyc, czy jak? 5. Ostatni posilek przed snem to twarog z oliwa z oliwek. Ta oliwa z oliwek ma byc zamiast smietany, czy jak? Z gory dzieki za odp :) Jak poznam odpowiedzi na powyzsze pytania, bede probowal ulozyc wielkosc posilkow, [...]

[...] + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 jedynie 2 opcja jako tako wyglada ale zrob np. tak chleb razowy,mieso/jaja,warzywa,oliwa/orzechy/maslo Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 [...]

godzine temu jeczmien,jajo sadzone,oliwa,salatka za godzine wjedzie to samo teraz kawa z mlekiem studensky a jak znow w sraczu ale jeszcze tylko 6dni i adijos szkolo

I mleko z płatkami owsianymi orzechami i bakaliami II chleb razowy z białym serem jajkiem pomidorem i sałatą posmarowany masłem bez dodatku tłuszczu roślinnego, do tego owoc III zupa jarzynowa, ryż brązowy pierś z kurczaka pieczona z plasterkiem żółtego sera do tego sałatka z oliwą z oliwek IV jogurt naturalny zmieszany z owocami i orzechami V [...]

To mój pierwszy post tutaj wiec witam wszystkich forumowiczów!!! Chciałbym przedstawić wam swoją dietę do oceny i skorygowania. Po wprowadzeniu danych do dziennika posiłków moje zapotrzebowanie ma się następująco: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2090,4 BIAŁKO 166 2,0 TŁUSZCZE 83 1,0 WEGLOWODANY 170 2,0 A tak [...]

Śniadanie 8:00 (po przebudzeniu) Maślanka spożywcza 0,5 % 200g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 50g Orzechy włoskie 20g Jabłko 80g Jaja całe 120g B-37 / T-30/ W-69 / Kcal-660 Drugie śniadanie 10:00 Mintaj 150g Warzywa 150g (świeże) Oliwa z oliwek 10g B-25 / T-11 / W-0 / Kcal-198 Obiad I 12:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 2s Teraz wrzucam dietę: Kcal: 2643 B: 2,5g/ kg WW: 2g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g - oliwa z oliwek 15g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron ciemny 70g Zaraz po treningu: - Syntrax 5.0 31g - Carbo 15g Posiłek po treningowy: - pierś z [...]

Śniadanie 8:00 (po przebudzeniu) Maślanka spożywcza 0,5 % 200g Płatki owsiane 80g Otręby pszenne 5g Orzechy włoskie 20g Jabłko 80g B-20 / T-20/ W-69 / Kcal-544 Drugie śniadanie 10:00 Ser twarogowy chudy 80g Pomidor 150g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Oliwa z oliwek 15g Chleb żytni razowy 50g B-19 / T-16 / W-26 / Kcal-323 Obiad I 12:30 (przed [...]

Dobrze czyli od wtorku biore sie za dietke i trening, miałem zacząć wczoraj ale niestety nie bede mogł w tym tyg biegac i chodzic na siłke ale za tydzien juz zaczne. Czyli dieta bedzie wygladała tak: DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal 2 Jajka / 14g 10g 0 [...]

[...] (białkowy) 2 kromki chleba mieszanego B: 2; T: 0.5; W: 21 4 jaja B: 30; T: 23.5; W: 22 ok.dodaj warzyw jezeli ten ostatni jesz na 20-30min przed snem to ok. ale jesli wczesniej to dorzuc bezposrednio przed spaniem np.twarog z oliwa,i zwieksz ilosc tluszczu w diecie daj z 1,3g na KMC pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-15 14:29:23

oczywiscie ta oliwa z oliwek w posilkach okolotreningowych wypadla, nie wiem czemu sie tam znalazla Podpowie ktos?

[...] biały 80g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g suma b/t/w 26/22/65 tu chude mieso ma byc,bez oliwy 6.posilek Ser twarogowy półtłusty 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30g Szczypiorek 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Margaryna "Rama" 10g Pomidor 100g suma b/t/w 16/11/35 jezeli to bezposrednio przed snem to tylko twarog z oliwa i warzywami

[...] owsianych - 200g jogurtu - 3 jaja surowe -banan/jabłko/truskawki -pestki dynia,orzechy 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g piersi kurczaka - 100g ryżu -100g warzywa -oliwa 3. Posiłek godz. 12.30 - 100g makaronu - 150g piersi kurczaka - warzywa - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 16.30 -banan/jabłko - 100g ryżu -kurak 100g 5. [...]