oliwa

[...] OK 200ww 200b 70t DZIEŃ CARDIO / BEZ TRENINGU 8:00 b + t ( 4 jaja, ser żółty, warzywa, kromka chleba żytniego, kawa kuloodporna z 10gr kokosowego) 12.00 200gr schabu warzywa oliwa z oliwek 16.00 50gr ww (kasza jaglana) 200gr mięsa z ud kurczaka, 20gr orzechów 18.45-19.30 Trening cardio 20.00 100gr płatkó owsianych/jaglanych, jabłko, wpc łacznie [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/10/39d28989fb85422cb15c6182826a332a.jpg 1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy 2.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek 3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek 4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy 5.45g C6 + 70g carbo plus [...]

[...] jest szkodliwy (prozapalny) jak to się zwykło przyjmować w środowisku "dietetycznym". Wymienię choćby olej lniany wysokolinolenowy (oczywiście niezjełczały), oliwa z oliwek, olej z wiesiołka, olej z ogórecznika, olej z czarnych porzeczek. Fajnie, że znasz wpływ tych tłuszczy. Zapodałem ten filmik także dla innych osób czytających [...]

Kilo cukru mało kosztuje, a ile energii...:-D A tak serio to dobrze jest jednak patrzec na stosunek cena-jakość. Np. olej rzepakowy jest duzo tańszy niż oliwa, a tez jest bardzo zdrowy. Pestki słonecznika są tańsze niż orzechy, a również bardzo zdrowe. Kasze są bardzo tanie i zdrowe, podobnie rośliny strączkowe (tańsze niż mięcho). Płatki owsiane [...]

[...] dobry wybór bo przy trzech wyciskaniach mógłby być problem jak poprzednio. Filmy https://youtu.be/EcPoNPz9rpA https://youtu.be/_Kc4x18SeJE Dieta 1. Chleb pelnoziarnisty + boczek + 2 jajka + masło 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. 2 jajka + kiwi + masło orzechowe 4. Bialko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-10 15:15:15

[...] chcesz efek osiągnąć nabrać, spalić masy utrzymać ? jeśli stoisz w miejscu i chcesz tak zostawić to wrzuć tylko bcaa. Natomiast tłuszcz jest zdrowy tylko zależy jaki, np oliwa z oliwek, olej lniany, jest to opisane na forum i wręcz wskazane do jedzenia, tylko wtedy mniej węgli, żeby bilans kaloryczny został taki sam. Pamiętaj 1g węgli to 4 [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/9/5d70409162154b99a600e74f3903fd5c.jpg 1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy 2.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek 3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek 4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy 5.45g C6 + 70g carbo plus [...]

dieta bardzo montonona, taka bardzo 'klasyczna' kulturystyczna wszystkie zrodla makroskladnikow praktycznie z jednego zrodla kurczak, oliwa, ryz

[...] - tak jak na początku przygody z kulami. ----------- Miska ładnie przytrzymana dzisiaj! Bardzo smaczna sałatka w menu: 4 jajka, 100g tuńczyka, 150g brokułów, łycha jogurtu, oliwa, sól, pieprz - skroić, pomieszać. Z menu wypadła kawa i alkohol. TADAM!! Docelowo na 10dni (ale się zobaczy). Ciekawy jestem czy poczuję różnicę. Rozpisałem się, ale [...]

[...] 30-40 minutowy + lekkie bieganie. Dieta Takie sobie źródła węgli dzisiaj. 1. 2 jajka + boczek + chleb + masło 2. Ryż biały + wieprzowina + smalec 3. Wieprzowina + chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Lekko zmodyfikowałem plan pod [...]

Kurczak w słodkiej papryce wędzonej z kaszą jaglaną z oliwą i z warzywami :-) /SFD/Images/2016/5/9/d316b082c06e4fa2a06b8f7aee92d238.jpg

[...] 8.05.2016 Praca, nie wstałam na rolowanki. MISKA: -placki koko-jaglane, pomarańcza, banan, pekan -3xkurczak w boczku, fasola czerwona, kasza jaglana, oliwa z oliwek (+marchew, cebula, ogórek, kapusta kiszona) /SFD/Images/2016/5/9/0f32bce422ee4e3c831eab0b3edc94c8.jpg /SFD/Images/2016/5/9/0cfcafc26bdf42da8f94eae0b062396f.jpg [...]

Cześć to mój pierwszy post na tym forum więc nie wiem czy pisze w odpowiednim miejscu. Wzrost: 187 Waga: 88,6kg Waga kości: 5,1kg Waga mięśni 65,6 kg BF: 20,2 Obecnie jestem na redukcji żeby spalić ten tłuszcz na brzuchu dość duża ilość i na udach. Trenuje FBW 3 razy w tyg. - 3x przysiady ze sztanga (12/10/8) - 2x wspinanie na palcach (12/10) - [...]

Po ostatnim wpisie tj 1,5 miesiąca temu dieta nabrała takiego kształtu jak poniżej i była trzymana raczej ok, trening siłowy i aeroby też w 90% zgodnie z założeniami a mimo to (i mimo że kcal stosunkowo niewiele) waga zeszła tylko o 2 kg... Nie wiem czy ciąć kalorie bo nie bardzo jest z czego i w sumie nie wiem gdzie leży przyczyna. Stąd pytanie [...]

Dobry wieczór. Byłbym Wam wdzięczny za podzielenie się opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. Poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie. Ja: 78kg 1.82 m 22 lata Śniadanie Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo Serek [...]

[...] lub oliwy z oliwek (tutaj zamiennie bo w sumie nie wiem ,który olej będzie lepszy) Również przy okazji mam kilka pytań J.w który rodzaj tłuszczu na noc będzie lepszy oliwa czy rzepakowy (rafinowany,ponieważ ciężko znaleźć tłoczony na zimno) Jak liczycie tłuszcze piekąc np kurczaka (tyle ile wlejecie na patelnie?) bo tak naprawdę część [...]

Możliwości jest milion. Np. jeśli białko + tłuszcz: - sałatka: chuda ryba (miruna, dorsz, tuńczyk) + orzechy lub olej (lniany, kokosowy, oliwa) + warzywa - sałatka: tłusta ryba (łosoś pieczony/wędzony, makrela, szprotki, halibut) + warzywa - jw. ale np. z kurczakiem/indykiem - jeśli mięso chude dodajesz olej lub orzechy lub awokado, jeśli [...]

[...] W sumie dwa dni spędziłam na robieniu projektów do szkoły. MISKA 1. 120g jajka, 29g smalec, warzywa 2. 50g ziemniak, 50g mąka żytnia, 45g twaróg, 40g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 30g śmietana 18% 3. 200g ziemniaki, 100g wątróbka, 38g boczek 4. 100g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny 5. 20g siemię lniane, [...]

[...] b: 114,4 g (27,0%) w: 172,4 g (40,7%) t: 60,9 g (32,3%) 1. jajecznica, olej kokosowy, marchew, sałata 2. risotto na bulionie z jagnięciny, jagnięcina, pomidory, marchew, oliwa 3. risotto na bulionie z jagnięciny, jagnięcina, pomidory, marchew, oliwa 4. omlet z tuńczykiem (płatki owsiane bezgl., jajko, tuńczyk), marchew, cukinia Suplementy: [...]

Witam. Czy na masę dla początkującego lepsza jest oliwa z oliwek jako źródło tłuszczy czy może olej kokosowy? Jest tańszy ale czy to dobry wybór? I jescze jednoo.. Kotlet lub kurczak może byc w panierce czy lepiej jej unikać? Jeśli tak to jak go przygotować? Z góry dzięki i pozdro!!#