oliwa

Propozycje posiłków : Propozycje na śniadanie : - Płatki owsiane + rodzynki, mleko, jajka lub odżywka białkowa Podstawowa potrwa : - Ryż, pierś z kurczaka, surówka, Oliwa z oliwek. - Pieczywo razowe, wędlina, warzywa. - Makaron, ser twarogowy, troszkę dżem i jogurtu dla smaku Szybki posiłek : - Tuńczyk w kawałkach z puszki, chleb razowy - [...]

ser rozrob z jogurtem naturalnym. poza tym ciezko powiedziec czego moze byc za malo lub za duzo. na oko dodaj warzyw do innych posilkow. brak tez zdrowych tluszczy (oliwa, ryby, orzechy)

[...] kalkulator i wtedy zobaczyc. z jogurtami uwazaj, te smakowe sa dosladzane roznymi syropami albo innymi niekoniecznie dobrymi rzeczami. jak juz to lepiej jogurt naturalny z owocami sobie zmiksowac, moze byc z tym bananem ale tez inne owoce wcinaj. na noc mysle ze masa osob z forum wcina twarog z oliwa, sam twarog albo twarog z jogurtem naturalnym.

nie przesadzaj jak posmarujesz lekko folie oliwa to raka nie dostaniesz

Hej warzywka mozna dodac tez do ryby w folii. Trzeba wziac wiekszy kawalek folii, ewentualnie leciutko pojechac po rybie oliwa (ale minimum) ale co najwazniejsze oblozyc ja mnostwem warzyw (pomidor w plastrach, cebula, baklazany jakies, duzo szczypioru mniam) i zawinac. I mnie nigdy nie przywarla. No i nie trzymac za dlugo w tym piekarniku. [...]

oliwa z oliwek dodawana do każdej sałatki wystarczy ? Lepiej żeby zwiększyć liczbe posiłków czy porcje, bo szczerze mówiąc jedząc 100g kurczaa i 100g ryżu + warzywa, to już sie czuje syty. Wiec naprawde nie wiem gdzie moge dodac te dodatkowe kalorie Zmieniony przez - MaczekJan w dniu 2013-03-12 19:34:24

[...] 120 p.owsiane gorskie (z mlekiem 0,5) 4jajko cale (na twardo) 30g oliwy z oliwek Obiad: Cycek, udko, wolowina 200g Ryz, kasza, kuskus,(ziemniaki) Warzywa Olej lniany albo oliwa Obiad 2 powmieniaj sobie Po treningu: Banana Bialeczko Wegle jakie chcesz ja polecam bialy ryz Kolacja tlusta rybka jajeczko buleczka orkiszowa Trening napisz jaki [...]

[...] ryż),płatki owsiane,platki kukurydziane,babany(po treningu) Białko:piersi z kurczaka,tuńczyk,twaróg chudy,ser żółty(chudy) jajka,mleko,chude wędliny. Tłuszcze:olej lniany,oliwa z oliwek,olej z nasion winogron(najtanszy),`olej ryby(tunczyk) itp. czyli tłuszcze nienasycone(np. orzeszki fistaszki) Pozdro. ps. jedz 5,6 posiłków dziennie.Zaczynaj [...]

jaki jest cel?? 5 posilek to jest bogaty w tluszcze a nie wegle z ostatniego posilku wywal jogurt daj twarog z oliwa

heh powtórzę wiec jeszcze raz: ale piszac akurat w taki sposob mozna rownie dobrze kogos zrazic... intencji nie podwazam, ale na forme - zwracam dyskretnie uwagę nie chcę prowadzić jałowego sporu. Dieta sama w sobie jest ważna, ale autor najprawdopodobniej NIE WIE CZYM JEST DIETA, i co dokladnie masz na mysli, zna też przypadki kolegów cwiczących [...]

ale moge wyparzyc wrzatkiem przed rozbiciem teraz tak probuje, niedobry i smakuje jak oliwa, bo nie dodaje soli, musztardy, itp.. , ale ma wyglad i gestosc majonezu, tylko troche bardziej zolty. A ja to i tak uzywam do zrobienia pasty jajecznej albo z tunczyka na kanapki, więc smak nei jest az tak wazny ;p Zmieniony przez - kamil____ w dniu [...]

Zastapic mozesz oliwa, ew maslem a najlepiej w ogole nie jadac. Ja nie pamietam kiedy ostatnio jadlem pieczywo posmarowane czyms.

Jak nie masz czasu/kasy na diete to cwicz na sucho. 5-6 posilkow z dobrymi weglami musisz miec i bialkiem z miesa, ryb, jajek i twarogu. Tluszcze olej lniany, oliwa, orzechy. Do tego chociaz do polowy posilkow jakies warzywa.

[...] z mlekiem 0,5% -3 jajka W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z tuńczykiem lub twarogiem Około 15.30- Obiad -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -dodatkowo oliwa z oliwek Około 18.00 - Obiad II -100g ryżu -100g twarogu chudego Jak to połączyć ? około 20.30 - Kolacja -kanapki z szynką i serem zółtym, do tego jakiś pomidor [...]

Olej lniany budwigowy w aptekach ok 35-40zl/1l. Tran najlepiej w plynie 250ml ok 40zl lub omega 3 w kaps. Oliwa najtansza w biedronce, lidlu, netto, itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-01-20 12:06:10

1.Tak dietę układam po raz pierwszy. Do tej pory starałem się jeść zdrowo, ale bez szczególnego planu. :) 2.Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to orzechy włoskie, ziemne, słonecznik jest zawarte w sporych ilościach w mussli. Oliwa z oliwek używam do smażenia piersi z kurczaka i zamiennie ryby, również odrobinę do warzyw. Poza tym zamiennie z jajkami w [...]

Nikt siedzi 24 na forum, masz ją za darmo więc czekaj, na konsultacji dietetycznej placił byś 100 zł Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy zwiększ je do 1 g na kg : lniany, oliwa, orzechy, tłuste ryby itp 4 posiłek dosyć słaby

Nalej w kieliszek i miej pod reką butelke wody, potem zdrowie oliwą i zapijasz wodą ile ci potrzeba. POZDRO

[...] ser, co to za pasta z tunczyka sam robisz czy gotowiec ostatni to taki lipny jest. Nie podajesz gramatury ale ogólnie za mało tłuszczy zdrowych, jakies nasiona, orzechy, oliwa. posiłek po treningu powinien być pełnowartosciowy lepiej podwieczorek zamienić z drugim sniadaniem. Płatki kukurydziane, ale zamierzam zastąpić je wsianymi, mleko 2% [...]

Kiedyś to się jeszcze tą oliwą polewało kostkę twarogu, mi nie smakowało, więc lałem rzepakowym. %-)