oliwa

[...] serek, wafle ryzowe (glodno mi sie zrobilo przed treningiem) 3. proch, ryz, jagniecina, buraki z chrzanem, pomarancza 4, zupa krem z warzyw, parmezan 5. pulpety wieprzowe, oliwa, makaron ryzowy, maslo orzechowe lyzeczka 120/170/105 - to sobie z tluszczem pojechalam.... Pt, 3/02 DNT Mial byc dzien treningowy z kumpela, ale wynikly problemy z jej [...]

[...] - po prostu nie mialam ochoty na slodkosci 3. bitki wolowe, maslo klarowane, ziemniaki, szpinak i kilka suszonych sliwek 4. pieczony schab i kiszone 5. wolowina, bataty, oliwa, orzechy 130/230/70 Powiem tak, jak mam za malo jedzenia w pierwszej polowie dnia to pozniej najesc sie nie moge. Normalnie strach mnie do kuchni wpuscic. Nawet nie mam [...]

[...] masc na to?;-) Godzina sztang z ludzmi, pogonilam ich...i siebie. Jadlo 1. Owsiane, izolat, jajo, olej koko, orzechy brazylijskie 2. Noga kurza, pol awokado 3. Jaglana, oliwa, szynka wieprzowa, pomarancza 4. Ziemniaki, schab, oliwa plus maly baton proteinowy 135/170/78 Wt, 4/04 DNT Mialo byc treningowow, ale w robocie szal cial, a zajecia [...]

[...] (39%) tłuszcze, 203g (37%) węglowodany -owsiane, odżywka, jabłko -mąka żytnia, jaja, odżywka, jabłko, masło trening -jabłko, jaja, warzywa, masło -kasza gryczana, kurczak, oliwa z oliwek -kasza gryczana, kurczak, oliwa z oliwek warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, cebula, ogórek suple: omega3(2x rano, 2x wieczorem), beta alanine(4x przed [...]

2014.05.27 Dieta I: Ciasto jaglane (kasza jaglana, jajko, białko, stevia, jabłko, orzechy włoskie) II: kurczak, kokosowy, ryż basmati z dzikim, ser gouda, sałata, papryka, oliwa III: kurczak, kokosowy, ryż basmati z dzikim, ser gouda, sałata, papryka, oliwa IV: kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, masło Trening V: melon (kawałek od razu po [...]

[...] min - pływanie żabką i pod wodą i trochę relaksu 2014.05.30 Dieta I: Ciasto z melonem (mąka gryczana, jaja, białko, melon, nerkowce) II-V: tortilla (mąka żytnia 1850, woda, oliwa) kurczak, sos pomidorowy (przecier pomidorowy, papryka, fasola czerwona), sałata, papryka, pomidor Trening V: banan, jogurt, wiórki kokosowe VI: tortilla (mąka żytnia [...]

[...] hantli skończyła się po trzech ruchach bólem w barku. Odpuściłem. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 4 jajka (2całe, 2 białka) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek http://imageshack.us/a/img827/707/niadanie.jpg 2,3,4 posiłek: 300g kurczaka + 100g ryżu + sałatka (dzisiaj 3 posiłki bo na uczelni tak wypadały przerwy) [...]

[...] w niedzielę. Dzisiaj także dałem sobie trochę luzu z dietą, ale bez przesady :-P http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek + oliwa z oliwek 2,3 posiłek: dorsz + ziemniaki + kapusta kiszona 4 posiłek: Pierogi ruskie /-)_ 5 posiłek: twaróg + oliwa http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g [...]

[...] suszone, banan suszony 2. 50 g Muscle Up Protein 3. Baton proteinowy 4. 300 g karkówki, ziemniaki późne 200 g 5. 300 g karkówki, ziemniaki późne 200 g 6.twaróg tłusty, oliwa z oliwek Sobota: Suplementacja: - 5 g mono rano na czczo Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. chleb pełnoziarnisty, schab, warzywa 3. Pizza [...]

2 dzień redukcji http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 3 całe jajka, 3 białka + oliwa z oliwek 2,3,4 posiłek: kurak + 50g ryżu + pomidory 5 posiłek: kurak + oliwa http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Plecy: 1. podciąganie 2. wiosło hantlą 3. MC 4. sciąganie do klatki 5. ściąganie za głowę 6. drwal Po treningu 25 [...]

[...] 1 posiłek: kubuś + 2 banany %-) - zaspałem na zajęcia i musiałem szybko coś ogarnąć. 2 posiłek: kurak + ryż + surówka 3 posiłek: Białko + oliwa z oliwek 4 posiłek: kurak + ryż 5,6 posiłek: kurak + oliwa z oliwek http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 4 kapsy BA 30g odżywki - próbka :-) Tyle. Pozdrawiam.

[...] Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 3. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 4. makrela, twaróg wiejski półtłusty, oliwa z oliwek ========================================================================================== Suplementacja: - Omega3 - Magnez + 2 godziny biegania za piłką aż [...]

Dawid , moze byc ta moja dietka ? 1 Platki Owsniane Gorske (miele je troszke) Kefir 2 Jajka Warzywo / Marchewka Pomidor, czasami Owoc zamiast warzyw Lyzka Oliwy z oliwek taka stołowa duza ( nie wiem ile ma ML ) 1 caps Omegi 3 6 9 2. Kasza Gryczana ( przed tren) Miesko jakiejs Warzywko 3) Po treningowy Ryz Bialy , Makaron , [...]

[...] pieczywo pelnoziarniste, owoce. TLUSZCZE: cale jaja, tluste mieso (wieprzowina, wolowina), tluste ryby (makrela, sledz), orzechy, migdaly, maslo dobrej jakosci (Kerrygold), oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany. Warzywa zielone no-limit, tj. okolo 1-1,5 kg/ dziennie. 4. Trening Split partia 1x /tygodniu, oparty na podstawach z [...]

[...] (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z warzywami + 100ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PONIEDZIALEK: Shotgun / 80% A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem / 2,5kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: [...]

[...] ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2łyzki miodu po treningu. 6. ryż z warzywami + 100ml mleka 7 ziemniaki z rybą +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. WTOREK: Troubleshooting (max) A) Przenosy hantli / 33kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds [...]

[...] (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2łyzki miodu po treningu. 6. warzywa z łososiem + 200ml mleka 7 50g chleba zytniego z dżemem +250ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. CZWARTEK: Shotgun / 80% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 71,5kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) [...]

[...] (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z piersią z kurczaka 100ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. SOBOTA: Troubleshooting (max) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 18kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) [...]

Pycha, ser lubie od dziecka. A tak bardziej powaznie - jaka roznica bedzie w tych dwoch posilkach: 1.Twarog 130g + 15g oliwa (B:25 T:20) 2.Ser zolty 100g (B:25 T:20) IMO na to samo wychodzi, tym bardziej ze ser zolty to tez przetwor mleczny. Poza tym zauwazylem ze tluszcze nasycone = wysokie libido, przynajmniej u mnie.

[...] (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. kasza gryczana + 200ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem + 2 jajka gotowane 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PONIEDZIAŁEK: Shotgun 85% A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem / 5kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 [...]