oliwa

Spoko, spoko, dasz radę. Mięsko, rybki, masło, olej kokosowy, oliwa z oliwek.

http://liczniki.org/gif2/an-12F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif A6W (27 dzień) http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+pomidor 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+1/2pomidora 4.3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z oliwek [...]

[...] ale nudzi mnie powtarzanie codzienne kazdemu z osobna, ze podstawowym zrodlem bialka jest miecho, jaja, ryby, wegle to ryze, makarony, kasze, owoce, a tluszcze to maslo, oliwa, lniany, tran, orzeych, ryby tluiste. To jest do ogarniecia przez dziecko z podstawowki, ale jakos dziwnym trafem 90% osob tu przychodzacych po porade nie umie tego [...]

[...] 25g orzechy wloskie 50g morele 30g 3)pieczywo zytnio-razowe 180g maslo 7,5g poledwica z indyka 25g serek wiejski 150g 4)ryz 150g piers z kurczka 150g sałatka rolinka 200g oliwa z oliwek 20ml 1 banan 5)po treningu 100g gain bolica 1 banan 6)ryz 200g piers z kurczaka 150g suórkwa z kapusty 150g sok grejpfrutowy 250ml 7)makrela 250g 1 pomidor [...]

[...] oparciu o kolano 10/8/8 8,25kg/10kg/10kg Dieta: musli + białko + banan razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak + sos T R E N I N G makaron + kurczak + sos twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminy 30 min przed treningiem 6 caps vasobolon po treningu białko, carbo i betabolic po ostatnim [...]

[...] przed treningiem Piers z kurczaka...ryz basmati...STANDART %-) TRENING Posiłek po.. Pierś..ryż basmati...ciut ciut sałatki warzywnej Kolacja Naleśniki Low-Carb...znów tuning...doszło troche warzyw....uwielbiam je }:-( Przed snem... Strzele twaróg...oliwa...orzechy... To by było na tyle...postaram sie teraz trzymać dziennik na codzień :-PP

Posiłek 1 - 8:00 - Płatki+Mleko+Jajka Posiłek 2 - 10:00 - Pieczywo + wędlina/warzywo/twaróg Posiłek 3 - 13:00 - Pieczywo + wędlina/warzywo/twaróg Posiłek 4 - 15:00 - Pieczywo + Mięso z kurczaka Posiłek 5 - 17:00 - Ryż+Kurczak+Oliwa Posiłek 6 - 20:00(przed treningiem) - Kurczak + Ryż Posiłek 7 - 22:00(po treningu) - Ryż+kurczak/Jajecznica Posiłek 8 [...]

[...] co dopiero ją posprzątać @-| - nie usprawiedliwiam się mogłem, nie zrobiłem tego !!!!! !!!!!! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze (100g) - warzywa (ogóreczki i papryczki - więcej niż wczoraj) - orzechy włoskie (30g) Posiłek II – [...]

[...] z jakością tego białka? tak myśle czy dało by się to przygotować dzień wcześniej, owsiane 120g namoczyć i do blendera jabłko jakieś średnie te białko do tego z 300ml maślanki i oliwa z 40ml tylko nie wiem czy mogło by to leżeć w lodówce chodzi głównie o białko, bo reszcie nic nie powinno by. Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-12-14 16:34:24

Węgle daj do śniadania i w posiłkach okołotreningowych. Carbo ze śniadania zamień na jakieś węgle złożone np. płatki owsiane. Dodaj tłuszcze - oliwa, orzechy, lniany ... Staraj się też ograniczać wase, szynki.

aha bialka nie licz z produktow roslinnych(kasza ryz itd) tluszczu 1g na 1kg masy czyli okolo 90g oczywiscie zdrowe tluszcze roslinne np.oliwa z oliwek dodawaj do posilkow

[...] 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 wspięcia 20/20/20/20 Dieta: musli + owsiane razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G ziemniaki + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + carbo + betabolic po ostatnim posiłku [...]

micha wczorajsza 1.soczewica,jaja,masło,indyk,olej kokosowy 2.soczewica,jaja,masło,indyk,orzechy laskowe 3.trec whey creamy coctai,jabłko 4.kasza gryczana,indyk,oliwa,śmietana,ser pleśniowy 5.indyk,orzechy BTW 135/82/129 kcal 1815 dziś 1.owsiane,jaja,masło 2.indyk,jabłko 3.razowiec, indyk ,orzechy włoskie 4.soczewica,jajo,olej kokosowy [...]

Troche mozna pozmieniać nie ma warzyw i posiłek przed po treningowy do poprawy jak dla mnie. Po treningu nie ma wegli, a przed treningiem masz węgle proste z banana możesz miec problemy z utrzymaniem odpowiedniego poziomu energi . Białko po treningu tez bym zamienił na "szybsze". Twarożek z oliwą wal na noc . Pzdr

http://liczniki.org/gif2/an-14F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif A6W(30 dzień) http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5. 2 Naleśniki 6.Oliwa z oliwek (10g)

[...] serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2, 3 sztuki, a nie całą kiść, jeśli [...]

witam!! Czy zrobienie owsiane+białko proch +białka jaj + oliwa (bialko z odzywki i z jaj pół na pół 25 g białka 150g białka jaj) ma szanse nie skończyć się w łazience?? nie chce próbować na sobie bo nie mam na to czasu rano, zawsze robiłem opcje bez bialek jaj ale chce ograniczyc spozywanie bialka z prochu bo 2 pierwsze posilki sie z niego [...]

[...] do ćwiczeń na orbitreku. Ogólnie dzisiaj robie przerwę z biegami, nie czuje się wypoczęty ! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze (145g) - warzywa (ogóreczki i papryczki) Posiłek II – 14:30 - pierś z kurczaka (100g) - ryż [...]

Czwartek 15.12.2011r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Orzechy włoskie 30g Kawka z mlekiem http://img32.imageshack.us/img32/1235/p15121106350001.jpg II posiłek Jabłko 200g Serek wiejski 200g Pomidor III posiłek Pierś z indyka 200g Ryż brązowy 50g Pomidor Oliwa [...]

http://liczniki.org/gif2/an-15F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z [...]