oliwa

[...] włoskie 40g mysle, że sa zbedne tu orzechy tluszcze dostarczane sa z żółtek platki owiase górskie 100g IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g warzywa 100-200g polane oliwa ok 30g ( w nietreningowe wegle) III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana 100g IV (Pezposrednio po treningu) wpc 50g [...]

[...] treningiem) -185 gram tuńczyka w oleju -jakieś owoce,warzywa V posiłek kolacja (po treningu) -szklanka mleka -125 gram twarogu półtłustego(dodaje do tego troszkę miodu) -oliwa z oliwek Pewnie nie pasuje coś z przed i po treningu ale mam czas na trenowanie dopiero koło 18-19 :( info o mnie: 20 lat student waga 105 wzrost 192 2 razy w tygodniu [...]

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem Dieta: -100g płatków owsianych, 500ml mleka, 3 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -100g makaronu, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron -tortilla, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -twaróg WaSaBi: haha dzięki zawikox: ja nie wiem [...]

[...] pomidor, ogórek, papryka czerwona 2. serek wiejski, migdały, rzodkiewka 3. makaron pełnoziarnisty, filety z indyka TRENING 4. pierś z kurczaka, jabłko 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1614kcal; B/T/W 176/70/67 PYTANKA: 1. Czy w ramach mojej redukcji mogę sobie pozwolić na ser mozarella albo feta, oczywiście w ramach bilansu B/T/W? 2. [...]

Jeszce mam jedno pytanie. Mam ustaloną dietę i nie wiem czy miałbym kase na codzienne kupowanie np. tuńczyka, ktorzy kosztuje ok 3.50. Dla większości to mały wydatek, ale ja mam 16 lat i namówienie rodziców do diety było już dużym cudem. Czy można byłoby coś usunąć i np zastąpić czymś tanszym?? Oczywiście w dni nietreningowe. Jeszcze nie mam [...]

no ja sie nie znam prawie wcale na robieniu diety, ale takie bledy to widac odrazu.. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jaja całe ok. 100 gram - Tran - 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Ser biały - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna [...]

[...] 188cm Waga: 90kg Typ budowy: raczej endo Cel: masa ŚNIADANIE 7.00 płatki owsiane - 150g jaja - 3szt. (180g) mleko - 70ml miód - 10g II POSIŁEK 10.20 chleb razowy - 70g oliwa/olej lniany - 10g pierś z kury - 100g + owoc/warzywa III POSIŁEK 13.20 chleb razowy - 70g oliwa - 10g pierś z kury - 100g + orzechy włoskie/pestki dyni - około 20g [...]

animal flex - polecam trec joint therapy oliwa z oliwek ? tak tez gdzies czytalem :)

No jutro nad tym rozpisaniem pomyśle ( nie mam takiego dziennika :) ). napisałeś w 3 ze odżywka białkowa ok a czemu nie jakiś kefir albo jogurt naturalny? mówisz ze oliwa z oliwek. chyba będę musiał flaszkę kupić. a ta twoja dieta to myślisz ze mogła być alternatywą dla mojej? co myślisz żeby płatki owsiane wraz z jakimś jogurcikiem przed lub po [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jaja całe ok. 100 gram - Tran - 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Ser biały - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z [...]

[...] dobrze smakuje wg mnie nie można zapominać o tluszczach jesli od czasu do czasu zjesz tłustą rybe np makrele to nic sie nie stanie a wręcz będzie dobrze i jest to wskazane oliwa z oliwek i siemie lniane tez powinny znalezc tam swoje miejsce rano polecam platki owsiane (zwłaszcza jak je zalejesz wodą i napęcznieją) z racji takiej iz wystarczy ci [...]

[...] dlatego twój 3 posiłek (w szkole) na redukcji nie będzie problemem Posiłek w szkole--> Odżywka białkowa, lub 100-120 g np piersi z kurczaka, lub sałatka z kurczakiem + oliwa i po sprawie Nie znam twoich wartości b\ww\tł\kcal. Musisz je po prostu rozpisać w posiłkach. Węgle umieszczasz w posiłku 1 i przed/po treningowym, przez co twój [...]

Myron, do poprawy wkleiles ? Co robi oliwa w posilku potreningowym ? Czemu 100g ryzu, przed treningiem, a po tylko 50g ? Dlaczego na noc nie ma tluszczy ? Nie wklejaj gotowcow, bo nie kazdy ma te same proporcje... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-05 17:33:07

[...] je piwem to--> Moja dieta redukcyjna: 1. Omlet-->3 jajka, 80 owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. odżywka białkowa, lub mięsko 100 g 3. 100 g ryż + pierś + surówka +oliwa TRENING 4. 50g ryż+mięsko, ryba + surówka + oliwa 5. twaróg chudy + 100 jogurtu Razem~~2300 kcal Widzisz różnicę? Musli jest reklamowane jako zdrowa żywność, ale [...]

[...] sobie na dwa małe kawałeczki ciasta. Jutro mam treninbg 5B i tym samym zakończe pierwszy mały cykl. Od przyszłego tygodnia tam, gdzie mi sie uda zrobie progres +2.5 kg. Micha: 1.owies, rodzynki, migdały, jaja, oliwa 2.ryż + twaróg, jaja, warzywa 3.ryż + mięso, warzywa 4.dwa kawałki ciasta, mleko 5.ryż + mięso, warzywa 6.białko 7.twaróg+oliwa

Witam czy moglibyście sprawdzić moją dietę i przy okazji odp na kilka pytań... wiek: 20 lat wag: 76 kg wzrost: 176 cm cel: redukcja (ale niewiele) Posiłek 1 godz.7-9 mleko spożywcze 2% 250g płatki owsiane 65g otręby pszenne 20g rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g Kcal:635 B:24 T:27 W:74 Posiłek 2 godz.11 3 jaja kurze [...]

[...] ) 2 – pierś + ryż + orzechy włoskie 3 – pierś + ryż 4 – Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 5 – pierś + ryż 6 - Ultimate Protein + oliwa (przed pracą) 7 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed treningiem - 20g BCAA G-Force + 6 kapsów NitroBolon + 2 [...]

[...] szynki 30g B/T/W 20/11/52 posilek 3 jajecznica z 2 jaj ok. 210g 1 plaster sera 20g 4 kromki ok. 100g B/T/W 34/23/53 posilek 4 przed treningowy ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka 100g B/T/W 28/2/77 posilek 5 po treningowy ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka 100g B/T/W 28/2/77 posilek 6 twarog 125g oliwa z oliwek 15ml B/T/W 23/21/5

Witam Przedstawiam wam moją diete Cel : Masa Proszę o ewentualne poprawki i o ocene :) Posiłek 1. - Sniadanie ( bezposrednio po przebudzeniu) 7.00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 2 jaja kurze całe Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 sniadanie 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + [...]

[...] -olej lniany Posiłek III -łosoś -brokuły -ryż brązowy Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana -odzywka białkowa ***TRENING*** Posiłek V -pierś z kurczaka -ryż biały -carbo Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Podkreslam ze to masówka i jestem ektomorfikiem. Zmieniony przez - olsen14 w dniu 2009-11-05 10:09:17