oliwa

Żadne jedzenie w prochu ... Mam diete. I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . ORZECHY WLOSIKIE Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g B: 36g T: 16g W: 118g II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g B: 30g T: 13g W: 101g III posiłek [...]

[...] T:20,4g W:11,5g - ~150g banan 142,5g B:1,5g T:0,45g W:32,25g 758kcal B:27,1g T:23,95g W:113,05g Piąty posiłek - 150g ser półtłusty 199,5kcal B:28,05g T:7,05g W:5,55g - 10ml oliwa z oliwek 88,2kcal B:0g B:10g B:0g - 2 kapsułki tranu - warzywa 287,7kcal B:28,05 T:17,05g W:5,55g Razem: 2985,1kcal B:144,42g T:99,43 W:413,1g Poprawiłem. Czy teraz [...]

Jeśli zagłębimy się bardziej możnaby mówić nawet o wykluczeniu węgli po treningu kosztem dużej dawki leucyny, a organizm tak, czy siak zmienia białko w glukozę /bo musi/ A czemu w ostatnim posiłku ma nie pić białka z oliwą, jeśli był porządny potrenningowy? /pozdr //rzeczywiście z Ciebie 'nighwolf' Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-12-09 [...]

[...] *** TRENING *** 4. mandarynka, ostrowia 15g jakieś pół godziny przed "obiadem" 92 kcal . B:12,4g . T:1,3g . W:8,7g 5. kasza gryczana 50g, pierś kurczaka 115g, oliwa, brukselka 336 kcal . B:30,6g . T:9g . W:34,7g 6. prolong 15g, orzechy włoskie 151 kcal . B:13,7g . T:9,6g . W:3g Razem: 1762 kcal . B:145g . T:59g . W:182g [...]

[...] nóg, ciężar kiepski, bo kolano jeszcze czuję, ale i tak się dotryłem, nuk nie oszczędzam , zaległe przedramiona zrobiłem. Dieta i suple: 100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3 50g wafli ryżowych, 35g Whey, 30g orzechów 100g makaronu razowego, 150g kury, 10g oliwy + 4g AAKG -40g carbo, 40g Whey, 5g mono- 100g makaronu [...]

8 grudnia micha: grahamka, ser żółty, serek grani, tuna kawa cyc indyka, oliwa, cukinia jabłko rosół (warzywa, ok 00g mięso kaczki, makaron) TRENING jogurt bio, 5 waz owsiane TRENING trening: narty aero - ok2-2,5godziny z piłką - 8 powtórzeń, 3 serie, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie płasko - 20kg 1b wiosłowanie w opadzie -20kg 2a wyciskanie na [...]

[...] micha: - owsiane, żytnie, whey, pół jabłka, migdały - falafel z ryżem i warzywami - razowiec z jajkiem, ogórek - falafel z chlebem orkiszowym, pomelo - chleb orkiszowy z makrelą, ogórek kiszony, oliwa - sok warzywny z jajem Trening: DNT Wychodzi mi mniej więcej 1700-1800kcal z tego jedzenia, BWT mocno zaburzone Ale nic złego się nie dzieje

Trening 8.12.2010r Teren Wybieganie 40min Uwagi: zwalona pogoda...... Trening 9.12.2010r Hala 3x 10x brzuszków + plotki 4 plotki + wyjscie z bloku 10x grzbiety + plotki 4 plotki + wyjscie z bloku 10x brzuszki ze skętami + wyjscie z bloku 10x pompki z klaśnięciami + wyjscie z bloku - odpoczynek ileś tam rzutów piłka do kosza :) Wszystkie Ćw po [...]

Słoniną smarowałeś? Szkoda Ci oliwy czy jak . Mi tam na słodko smakuje, przepis ze strony "1" + gainer do środka dżemik i do szkoły idealne. No i teflon lekko oliwą ***nąć :)

Panowie bez przesady. W ostatnim tygodniu czitów miałem z 10 conajmniej Problemem jest po prostu objętość posiłków. 250g mięso, 133 ryżu/makaronu, 200-400g warzyw. I tak 3 razy dziennie, to już ledwo co wpycham. Mięsa stosuję różne, ryż zamiennie z makaronem, warzywa też różne staram się dawać. Tak więc z monotonią nie ma takiego problemu, jak z [...]

[...] śliwka suszona, ostrowia+sp80 35g przedłużyło się poza domem i przedobiad 210 kcal . B:29,6g . T:4g . W:14,3g 4. kasza gryczana 50g, pierś indyka 180g, grzyby, cebula, oliwa, masło 500 kcal . B:43,2g . T:20,5g . W:37g 5. truskawki mrożone, mandarynka, orzechy wł., migdały; twaróg 150g, ogórek kiszony bilansowanie nie wyszło 534 kcal . [...]

okey: czyli takie coś rano: platki owsiane+mleko +jajo szkola: razowiec +wpc +orzechy OBIAD (tu był mutant)ale nie moge nic innego wymyśleć oprócz razowiec z cebula i pomidorem +wpc+warzywa podwieczorek: mleko+platki +oliwa wieczór :jaja +maslanka teraz OKEY ?? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-12-10 15:00:12

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem 20*30kg/20*30kg Dobra pompa, poszło zgodnie z planem, trochę mało siły dziś było. Dieta i suple 100g owsa, omlet z 5 białek i 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3 150g kury, baton multipower energy xl + 4g AAKG, 400mg cofeine -40g carbo, 5g mono, 40g whey- 150g kury, 100g ryżu 150g kury, 100g ryżu, 25g oleju [...]

no twarog tez jest ciezkostrwany a go polecaja ale faktycznie, rozsadne wydaje sie jesc normalny posiłek przed snem np. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa i jakis tluszcz np. oliwa chyba, ze kogos podlewa od wegli na noc (nawet w malej ilosci)

bazuj na: wołowina, wieprzowina chuda jak i tłusta, jaja, kura/indyk, ryby świeże tłuste jak i chude, mrożone/rzadziej wędzone i puszkowane, twaróg, owoce morza, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, avocado, tran, kasze, ryż brązowy, basmati, paraboliczny, makaron z semoliny/pełnoziarnisty...to podstawy, reszta zależy od wyobraźni - w ankiecie, [...]

[...] Śniadanie w szkole 50g Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g Orzechy włoskie laskowe warzywa 15.00-16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry oliwa warzywa 16.30 - Trening 18.00 - Posiłek po treningowy 100g Ryżu Parabolicznego 100g ryba chuda nie z puszki 22.00 - Kolacja II (przed snem) 100g Twarogu chudego [...]

smpa rzuć okiem na to i powiem czego dodać a co ewentualnie zmienić 1.Posiłek(śniadanie):7.** Mleko Płatki owsiane miód banan 2.Posiłek(drugie śniadanie):10.** Baton Triumph 3.Posiłek(przed treningowy)13.** Ziemniaki Udko Warzywa 10ml Oliwa z oliwek 4.Posiłek(po treningowy)17.** Ziemniaki 2 sztuki Udko Warzywa 5.Posiłek(kolacja):20.** Twaróg [...]

[...] x 10 + Amino 2000 x 6 Posiłek II 12.30 ~pół godz. po treningu 385 kcal Wołowina 150g + Bataty 250g Posiłek III 15.00 418kcal Indyk 150g + Bataty 250g + 150g Szpinaku oliwa Posiłek IV 17.00 439kcal 40g Egg protein + 20g Oliwy z oliwek + Brokuły 150g + 1 jajko całe 70g Posiłek V 19.00 212kcal Halibut 100g + 10g Oliwy z oliwek + Brokuły [...]

[...] sera też na korzyś szynki 3) 14:00 150g piersi z kury 100g ryzu białego lub ziemniaków sałatka warzywna 30g orzeszków ziemnych wywal orzechy ziemne z diety ryz brązowy oliwa 4) 14:30 mass xxl WTF?? po treningu bedzie pasowało 5) 16:00 trening 6) 17:00 150g piersi z kury 100g ryzu białego sałatka warzywna zmień kolejnością 5 z 6 [...]

[...] w nieograniczonej ilości (prócz ziemniaków i kukurydzy). Dozwolone źródła białka: - mięsa, ryby, ptactwo (te gatunki tłustsze lepsze), jajka. Dozwolone źródła tłuszczu: - oliwa z oliwek - masło - :D - olej kokosowy, - smalec... hm.. do czego mam do stosować? ;/ (naleśniki bym mogła zrobić ale chyba nie są wskazane) i wcale nie żartuję, proszę [...]