oliwa

Kalorie odcinasz od podstawowej przemiany materii (PPM) w trakcie diety redukcyjnej, jeśli robisz masę to wtedy np +500. W twoim przypadku odciął bym 300, a po miesiącu 500 jeżeli nie będzie lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś [...]

Cześć Czytałem trochę artykułów i postanowiłem ułożyć własną dietę pewnie będzie do bani ale myślę że mi ktoś pomoże a więc tak Wiek 21 Waga 70 Wzrost 181 Dietę układałem z dzienika posiłkowego vitalmaxa i mi wyliczyło że potrzebuję : Kcal :3457 Białko : 117,3 1,7 na kg Tłuszcze : 138 2,0 na kg Węglowodany : 436 6,3 na kg [...]

[...] ryzu białego a na to potrawka z kurczaka(lekko przysmażane mięso i gotowane z resztą) z ważywami jak brokuły,papryka i kilka innych lub +(5g kreatyny) ok 22:00 Twaróg+oliwa z oliwek Do tego wszystkiego witaminy Jestem EKTOformikiem :)175 wzrostu i waga 65 Jeżeli nie zmienie supli to taka będzie dieta tylko gdzie carbo wcisnąć ;P Zmieniony [...]

zapotrzebowanie : 3174 (po dodaniu 300kcal) 1 posilek: 3jaja, 100g owsianych, 5 orzechow, jablko ~950kcal 2 posilek: warzywa, 100g kurczak, 20ml oliwa ~430kcal 3 posilek: 150g ryz brazowy/kasza gryczana, 100g kurczaka ~600kcal 4. po trenie: bialko + banan ~200kcal 5. 1h po trenie: 150g ryz brazowy, 100g kurczaka ~600kcal 6. spanie: 300g wiejski, [...]

[...] 2 % tłuszczu - płatki owsiane - orzechy - 2 jajka kurze 2. II Śniadanie - banan - 2 kromki chleba żytniego razowego - polędwica z indyka / inna wędlina / ser - warzywa - oliwa, orzechy 3. I Obiad - ryż brązowy / kasza - pierś z kurczaka / wołowina / inne mięso 4. Po treningu - 3 wafle ryżowe - banan - ryż biały - pierś z kurczaka 5. Kolacja - [...]

[...] ________________________________________________________________________________ Ocena: 7/10 Treinng przyzwoity. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan 2. Ryz brazowy, kurczak, mmmsy - trening 3. Ryz bialy, kurczak 4. Makrela wedzona, ogorek, oliwa 5. Twarog, oliwa, ogorek

1. sniadanie : platki daj owsiane, dodaj tluszcze (orzechy najlepiej), dodaj jajka, wywal wedline/ser 2. II sniadanie: daj kurczaka/wolowine + warzywa + tluszcze (oliwa, lniany, orzechy) 3. obiad: przedtreningowo wegle zlozone, czyli ryz brazowy i parboiled jak cos, kasze, koniecznie kurak/wolowina/inne mieso z duza iloscia bialka, nie dawaj tu [...]

dnos nie wpisał, bo oliwa to sekret jego sylwetki, serio. no i może Nam wreszcie trening wyjdzie...za jakieś 7 kg na wadze u mnie mogę się ustawiać. pzdr/

ok 1. płatki owsiane, mleko, jajka, orzechy lub oliwa, warzywa 2. mięso lub ryba, orzechy, warzywa 3.j/w ale urozmaicaj sobie np. możesz zamiast orzechów pestki dyni, siemię itp. (poczytaj o źródłach zdrowego tłuszczu) 4. j/w tzn. źródło łatwoprzyswajalnego białka, zdrowe tłuszcze i warzywa 5. daj ryż brązowy, pierś z kuraka lub rybę i możes oliwę [...]

[...] tylko to co w środku...i tak kolejno: 1.Mielona karkówka, makaron, naleśniki, orzechy, warzywa. 2.Mielona karkówka, makaron, naleśniki, orzechy, warzywa. 3.Pierś, naleśniki, oliwa, warzywa. 4.Białko, MCT. 5.Pierś, owsiane. 6.Twaróg, naleśniki, oliwa, warzywa. Trening: Wyciskanie płasko 80g x6 , 90 x6 , 100kg x4, 110kg x1, 90x4, gryf x72 [...]

[...] 11.30 4 kanapki z serem mleko owoc posiłek4 14.30 2 kanapki z szynką cherbata z cytryną owoc posiłek5 17.00 ziemniaki jakiś obiad jogurt banan gainer posiłek6 19.30 trzy kanapki z mięsem jogurt mleko orzechy posiłek7 22.00 jogurt mleko orzechy owoc oliwa z oliwek

[...] Warto to robić? Nie próbowałem ********************************************* Czwartek: 1 - jajka 2 - wątróbka drobiowa + makaron durum 3 - wątróbka drobiowa 4 - białko + oliwa 5 - twaróg + oliwa Posiłek nr 1: Posiłek nr 2- wątróbeczkę zakupiłem, pół kilo. No to do tego niecały kg cebulki i dusimy pod przykryciem. Bardzo smaczne A popołudniu [...]

WIEK: 18 lat WAGA : 79 KG WZROST: 183 CM Schudłem 8kg na jako takiej ,,diecie,, i aerobach, spodobało mi się i chciałbym sie przyłożyć, oto moja dieta: I Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz [...]

[...] niskosłodzonego dżemu 18/28/30/438 2śniadanie: 2kromki chleba żytniego pełnoziarnistego+120g piersi z kury 120g+warzywa 32/4/54/360 obiad: płatki żytnie 30g/ makrela 100g/ oliwa 15g/warzywka 22/31/25/460 obiad2: pierś 150g/oliwa 15g/ warzywka 34/17/5/304 kolacja: 125g białego serka półtłustego 23/6/4/167 OGÓŁEM: 131/87/119/1730 REFLEKSJE??? 1. [...]

[...] się tak jak za czasów, kiedy ćwiczyłem splitem. Gorzej wypadły WL, młotki i wiosło. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, mleko 250ml, owies 100g 2. Ryż brązowy, grenadier, papryka Trening 3. WPC 25g 4. Ryż biały 100g, tuńczyk w wodzie 150g 5. Makrela/Łosoś/Indyk, warzywa, orzechy 6. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-08 17:44:58

100g ryżu 150g filetu sos słodko kwaśny oliwa z oliwek buraczki herbata zielona mandarynka

ale wy kombinujecie z maślakami i jakimiś polewami najlpeiej sie nie *******ic z tym wziasc szklanke wody kostke twargou przegryzac popijac oliwa i wypad dobry trening http://www.youtube.com/watch?v=a-ZwIC5PKdo&feature=related Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-01-08 15:59:20 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-01-08 15:59:38

Nie było wczesniej tego postu s.m.p.a. On juz wszystko napisal wiec ja swoje porady kasuje. Ja myśle ze w ostatnim posilku powinno być ze 200gram twarogu do tego oliwa bo te 20gram serka to tyle co nic pzdr Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-01-08 15:58:50

[...] WARZYWA MAŚŁO 14.30 Makaron 100g b=12 w=74 t=1 MIĘSO/RYBA 2lyzki nasion slonecznika t=10g WARZYWA B=31,8 W=77 t=1,5 16:30 ryz BRĄZOWY piers z kurczaka 100g b=21.50 w=0 t=1.30 17:30-18:30 trening b 18.30 250ml mleka 0% gainer 50g b=10 w=36 19.30 ZIEMNIAKI Z MIĘSEM 22. 20 g Serek wiejski b=22 w=4 t=10 oliwa z oliwek 10ml T=10 WARZYWA B=22 W=0 T=11

I śniadanie: *jogurt NATURALNY *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 BIAŁKO ORZECHY WŁOSKIE II śniadanie: *chleb pełnoziarnisty - 100g - W: 40 ,B:6 ,T:1 ,kcal:200 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ser Mozarella - plasterek - W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 OLIWA WARZYWA III śniadanie: *2x banan - W:45 ,B:3 ,T:1 ,kcal:200 CO TO MA [...]