oliwa

[...] Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa Trening 18:00 - 19:00 10 min po treningu 2 banany 19:20 potreningowy Ryż 150-200g 60g twarogu + [...]

[...] Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa Trening 18:00 - 19:00 10 min po treningu 2 banany 19:20 potreningowy Ryż 150-200g 60g twarogu + [...]

[...] B - 1,7g T - 2g W - 4,7g kcal - 3649 posiłek I: -płatki owsiane 130g -mleko 3,2% 400 ml -rodzynki 15g -orzechy wł. 15g -pieczywo tost. 50g -oliwa z oliwek 5g -gainer 50g -papryka,ogórek Posiłek II: -tuńczyk w oleju 100g -orzechy włoskie 15g -chleb żyt. raz. 50g -oliwa z oliwek 15g -ogórek Posiłek III [...]

[...] wersję z polędwicą wołową - przepyszne. Polecam dodać do mięsa przyprawę do kuchni włoskiej kamisa (fajny smak nadaje). Wlasnie szamam :) ps: proponuje nie smazyc miesa na tluszczu, tylko w koncowej fazie polac spaghetti oliwa z oliwek. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-31 18:18:02 Zmieniony przez - piotrx1 w dniu 2010-02-01 15:43:38

[...] i duzej ilosci powtorzen. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, kiwi, banan 2. pol worka gryki, kurak, oliwa, orzechy laskowe - migdały, grejfrut 3. Gryka, kurak - przedtreningowy - 6 caps BCAA, gliceryna - trening - 6 caps BCAA 4. Ryz bialy, kurak - potreningowy 5. 4 jajka, [...]

[...] -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial 6000 3kaps. -15gr porcja nitro II POSIŁEK 2: -chleb żytni razowy 150g warzywa mało mięso POSIŁEK 3: -makaron durum /miecho warzywa oliwa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (OK. 3O min przed treningiem) -Nitrobolon II 15g TRENING POSIŁEK POTRENINGOWY (zaraz po treningu) -Nitrobolon II 10g -Carbo 50g -białko serwatka [...]

[...] Essecial 6000 3kaps. POSIŁEK 4: -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 175g -warzywa na patelnie ok. 70g POSIŁEK 5: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g -oliwa z oliwek 20g -pomidory 100g NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy Mysle ze wszystko byloby ok gdyby nie jeden maly problem, mianowicie pracuje fizycznie i w [...]

1. Posiłek godzina 7.00 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Mleko 250ml: B:8,75 W: 12,6 Jabłko: W:10,1 Sok pomarańcz 250ml W:19,6 cytrusów lepiej nie lacz z mlekiem 2. Godzina 10:25 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Wafle ryżowe W:37 Gainer<50 g> B:7,5 W:32 WPC B:3 Troche pomieszane lepiej daj mieso/rybe z weglami o niskim [...]

[...] 70g Jaja kurze cale 120g (dwa) Białka jaja kurzego 70g (dwa) jakies warzywa pomidor /marchew II śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Brokuly 40g oliwa z oliwek 25ml III Posilek: Jaja kurze całe 180g (trzy) oliwa z oliwek 25ml twarog poltlusty 100g Przedtreningowy: ryz brazowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

NIEDZIELA - DZIEŃ Nr14 - OFF Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Śniadanie: WPC 30g oliwa 30g szpinak 2xomega3 II posiłek: piers 100g 3jajka 10g domowego majonezu witaminy III posilek kurak 150g oliwa 30g warzywa IV posilek tunczyk 130g orzechy 30g Kolacja: twarog 200g brokuly oliwa 20g omega3 Na noc 2xZMA Wrażenia: rano [...]

To ja się wpisze na dziś ;D ---------------------------- Dieta: DZIEŃ NIETRENINGOWY, 1. białka jaj, owsiane, avocado, oliwa 2. białka jaj, owsiane, avocado, oliwa, warzywa 3. ryba, owsiane, warzywa 4. kurak, 2 żółtka, warzywa, 5. j.w; 6. ryba, oliwa, warzywa; BTW 170 / 90 / 75g, 1904kc **************************************************** Pomiary [...]

[...] 1. Duszony bakłażan z cebulką i jajkami, pomidorek, kromka chleba, cappucino! 2. Mały jogurt nat. + orzechy + łyżeczka otrębów, jabłko 3. Dorsz, sałata, ogórek, papryka, oliwa z oliwek, kasza grycz. 4. Jabłko. Niebawem: Omlet z 2 jajek, pomidorki koktajlowe, cebula 5. Serek wiejski, przetestuje z probiotykiem Zmieniony przez - Lena_k w dniu [...]

[...] 10.30 jajko,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek aeroby 5.Posiłek 22 Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) Musiałem zamienić w takim razie 4 z 5 posiłkiem, jeśli w posiłku potreningowym ma [...]

a nie lepiej owsiane orzechy jajecznica z warzywami i oliwą ?

[...] tego mozna dodoac? halodrol, ebol? cos ciekawego byle nie ph czy ssa. dieta- b-2 w-4 t-2 g/kg mc diete prowadze w dosc orientacyjny sposob z tym ze zawsze na noc tworog i oliwa rano jajka i owsiane sporo miecha rybki... zero syfu( chipsy itd) 6 posilkow... no i jestem endomorfikiem do tej pory cykle to zazwyczja masowki, raz cykl na sile i [...]

5.do potrenigowego oliwa??

[...] bo nie było mnie, więc: Sobota i niedziela bez treningu i z 0 węglami: wczoraj: 1ajko, białka, kurczak, brokuł 2. j.w 3. kurczak, brukselka 4. kurczak, rukola, ogórek, oliwa, brukselka 5. j.w 6. łosoś, brukselka klc 1443 B 179 T77 W 5 Dziś: 1. jajko, białka. kurczak, brokuł 2. j.w. 3. kurczak, rukola, ogórek 4. łosoś, brukselka 5. kurczak, [...]

Posiłek I: Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 0,5% - 200ml Jaja kurze - 180g Oliwa z oliwek - 15g Orzechy włoskie - 30g Posiłek II: Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy - 100g Pierś z kurczaka - 100g Migdały - 20g Posiłek III:(przed treningiem) Piersi z kurczaka - 200g Makaron pełnoziarnisty - 50g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek IV:(po treningu) WPC - 35g [...]

7;30h owsianka 100g+serwatka+orzechy +bakalie 11;00h Ryz100g+ mięso plus warzywa i oliwa 14;00h Filet150g+ryz100g+oliwa (lyzka) 14,30h ryz 50g +serwatka 15,40h Super-pump 16.20h trening size one na treningu w trakcie 18.00 Potreningu carbo i 20 min po serwatka 18.20 filet 100g +ryz 100g (dac tu oliwe czy lepiej nie??) oliwa warzywa 21;00 tu mam [...]

[...] WW:78 B:48 T:22 ***VI Posiłek*** Tuńczyk 135g *Pomidor 100g *Papryka 30g *Ogórek 50g *Oliwa W:20 B:27 T:? **VII posłek 22:00*** Twaróg półtłusty 250g *Pomidor 70g *oliwa z oliwek obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.sfd.pl/ResistaNie_ma_bata_na_wariata_!_Będzie_masa!-t557684-s1.html na dole w dzienniku [...]