Cala dieta do oceny- massa. powinna byc OK ;)

jak w temacie masówka, moje dane 88kg/176, jestem studentem caly czas na dupie siedzę albo leżę uczę się jedyny wysiłek to siłownia 4 razy chce wrzucić w tygodniu staż 4-5lat. Pytanko czy nie za mało węgli??

7;30h
owsianka 100g+serwatka+oliwa (lyzka)

11;00h
Ryz100g+ jogurt200g

14;00h
Filet150g+ryz100g+oliwa (lyzka)

14,30h
ryz 50g +serwatka

15,40h
Super-pump

16.20h
trening size one na treningu w trakcie

18.00 Potreningu
carbo i 20 min po serwatka

18.20 filet 100g +ryz 100g (dac tu oliwe czy lepiej nie??)

21;00 tu mam dylemat moga byc 2 kanpki z filetem ?? np. buleczka 100g fileta i jakis ogorek etc.??

22-23 2cale jaja+ 3 bialka z jajek cos do tego jeszcze??
no i na tyle.

co to jest?

???

gdzie są jakieś warzywa
skupiaj się nie tylko na serwatce popraw to i można myśleć

z warzyw nie liczę białka i węgli dlatego ich nie wypisywałem wchodzą do posiłku 2/3 i do przed ostatniego. Z warzywami też ma pewien problem dlatego też ich nie wypisywałem, uzupełniam dietę witaminami i mikroelementami. ale i tak u mnie warzywa lądują tak szczerze na stole na 1 lub 2 posiłkach

i jak teraz??

7;30h
owsianka 100g+serwatka+orzechy +bakalie

11;00h
Ryz100g+ mięso plus warzywa i oliwa

14;00h
Filet150g+ryz100g+oliwa (lyzka)

14,30h
ryz 50g +serwatka

15,40h
Super-pump

16.20h
trening size one na treningu w trakcie

18.00 Potreningu
carbo i 20 min po serwatka

18.20 filet 100g +ryz 100g (dac tu oliwe czy lepiej nie??)
oliwa warzywa

21;00 tu mam dylemat moga byc 2 kanpki z filetem mogą być razowe i daj lekko masła

22-23 2cale jaja+ 3 bialka z jajek cos do tego jeszcze??
oliwa warzywa

1.ile ozechow do sniadania zamiast bakali moga byc np rodzynki??
2 ile miesa proponujesz na 2sniadanie? a moze byc ser bialy??
3. co poroponujessz na przedostatni posilek
4.jajka na kolacje ok??

5.do potrenigowego oliwa??

1 rodzynki zaliczają się do bakalii możesz
ile policz

2 ser biały ale z jakimś jajem byłby dobry

3 "moga byc 2 kanpki z filetem mogą być razowe i daj lekko masła
"

4 tak

5 w po treningowym masz carbo i bialko nic sie nie stanie jak dasz troche

i reszta ok??
to mamy okolo 400gramow wegli co daje nam 4,54 gr/kg
białka okolo 200 troszke zmniejsze w porcjach ze serwatka i bedzie ok ;)
kalori wyszlo okolo 3000
tak sie zastanwiam czy ta ilosc kalori jest ok?? toznaczy moj tryb zycia to uczelnia dom i jedynie siownia 4 razy w tygodniu ale intensywny trening, to jak myslisz z tymi kaloriami ok??