oliwa

[...] wiejski, orzechy, warzywa 3 kasza jęczmienna, kurczak, warzywa 4 serek wiejski, warzywa 5 brzoskwinia, 5 dużych winogron 6 2 jajka, warzywa, kilka oliwek 7 odżywka białkowa, oliwa Dziś było kilka drobnych grzeszków (winogrona, oliwki, kawa z 2 łyżeczkami cukru), ale miałam gigantyczną ochotę na słodycze i jakoś udało mi się niewielkim kosztem ją [...]

[...] chleba rano i tyle co się w główce sałaty zmieści. Dieta ok 2200kal dzienne zapotrzebowanie ok 3000. Skład diety to głównie jajka, ryby i drób, sałata, kapusta pekińska, oliwa. Od tygodnia stosuję codziennie trening HITT Tabata (https://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM) naprzemiennie z 40 minutowym treningiem siłowym. W międzyczasie [...]

Jem głownie: ryz dwie saszetki,baneny,fasole,mięso,ziemniaki,kluski,oliwa z oliwek, sezamki,kasza itp :) czasami nie powiem pizza zapiekanka,ale raz w tygodniu max,co do piwka to wgl

Jeśli chodzi o samopoczucie po poniedziałkowym treningu to odczuwam lekkie zakwasy na najszerszych, klatce i tricepsach. Boli i rośnie 20.04.2011 - dzień 2 Trening Martwy ciąg - 6x50kg 6x60 6x70 6x76 6x79 (do 70 kg było bez problemów, przy 4 serii było ciężej, w ostatniej ciężar lekko za duży, mimo to zostawię) Wyciskanie z przed głowy - 8x19 [...]

Dodaj sobie jakieś tłuszcze oliwa z oliwek, masło do chleba, raczej staraj się aby dni aż tak strasznie się nie różniły od siebie Co do treningu to poszukaj sobie treningów dla początkujących na sfd jest kilka Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-07 23:22:48

[...] cale (na 2 białka 1 żółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew buraki -Owoce jagodowe, banan, jabłka -Tłuszcze dodane Olej z lnu, masło, masło orzechowe, oliwa z oliwek, z orzechów, oliwki avokado - warzywa w dowolnej ilości Przykład ułożenia posiłków po ok 22g białka w każdym posiłku 1 źródło białka, owoc+ ww (może być [...]

szok...kwestia sporna jak widzisz ja żyję a ogólnie na takim low-carbie jestem 2 miesiące z tłuszczy to omega-3, lniany, oliwa wskazane, żółtka jaj też no i warzywa bardzo ważne, ale to niezależnie od celu i rodzaju diety. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-10 20:18:10

tak jak piszesz powinno być ok rano i przed/po treningu węgle ale nie za dużo np. pół po pół paczki ryżu przed i po treningu. a w DNT kaloryczność trochę możesz podbić tłuszczami typu oliwa/mct zamiast węgli

mam apetyt. po zjedzeniu od razu mnie sssie. w dniu mam : 2400kcal 320g ww - owies/durum 170g bialka - kurczak/jaja/ser 50-60g tluszczy o3/ dojdzie oliwa

ja przez 10 dni na ckd jadlem po 10 jajek tunczyk z oliwa na dzien i niestety nie wytrzymalem bo bym sie chyba porzygal

[...] cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 120g indora, 150g kalafiora, oliwa -> Fit Effect trening (+50g carbo) IV posiłek - 21:30 jogurcik, omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> Fit [...]

[...] owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, cynamon, pół pęczka rzodkiewek -> Fit Effect trening II posiłek - 15:30 120g kuraka, 140g szpinaku, kawałek papryki, pieczarki, oliwa -> Fit Effect III posiłek - 21:45 kalarepka, wieśniak, 20g migdałów -> Fit Effect Trening: A. 3x obwód 2min pajacyków 50 przysiadów 25 pompek (damskie) B. 10 x [...]

[...] cynamon, kawałek papryki -> Fit Effect, VitaMin Sport II posiłek - 10:00 wieśniak, rzodkiewki, 20g migdałów III posiłek - 14:00 135g kuraka, 150g zielonej fasolki, oliwa -> Fit Effect IV posiłek - między 17:00 a 20:30 drożdżówka, 2 grejpfruty, gruszka, troche paluszków, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Fit Effect Burpee [...]

[...] cynamon, kawałek papryki -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:00 2 jabłka, banan III posiłek - 14:30 140g kuraka, 150g kalafiora i brokułów, oliwa -> Fit Effect IV posiłek - 16:30 banan i tu sie skończyła porządna micha :/ potem wpadły mi jakieś kanapki (z pyszną szyneczką ) i ciastka i chyba ze 3 kawałki [...]

[...] - 10:00 omlet z 3 jaj, pomidor, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 14:00 100g krowiny, 160g szpinaku, papryka, pieczarki, oliwa III posiłek - 17:00 pół kilo truskawek, orzeszki ziemne ----------------------------------------- do michy wpadły jeszcze lody, piwo i krakersy. usprawiedliwienie [...]

[...] Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:00 sałatka ze 100g kuraka, rzodkiewki i ogórka, 20g orzeszków ziemnych III posiłek - 14:00 kurak, 150g kalafiora, oliwa IV posiłek - 16:30 orzeszki ziemne, drożdżówka i lody -> Fit Effect ---------------------------------------------------- nietreningowo i ogólnie no comments. od [...]

[...] Fit Effect, VitamMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:00 sałatka ze 100g kuraka, ogóry, papryka, 20g orzeszków ziemnych III posiłek - 14:00 100g kurocyca, 150g kalafiora, oliwa IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-mięta trening V posiłek - 19:00 obwarzanek, orzeszki ziemne VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Fit [...]

DZIEN 6 dieta 1. odzywka bialkowa 2. kurczak, karkowka 3. udko, oliwa 4. odzywka, migdaly, borowki 5. twarog, smietana trening - brak. /SFD/Images/2015/10/6/f4bc2f429725487d8582086d36e3a271.jpg

uzupelnienie z wczoraj. DZIEN 8 dieta 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, pieczarki, ser zolty 3. placki bialkowe - odzywka, jajka, serek wiejski, maslo orzechowe 4. jajecznica, oliwa trening - brak.

DZIEN 9 dieta 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, pieczarki, ser zolty 3. placki bialkowe - odzywka, jajka, serek wiejski, maslo orzechowe, borowki 4. jajka, oliwa trening - zestaw A + bieznia - zaczalem od wioslowania i wyciskania sztangi na lawce poziomej, gdyz zajete byly stojaki do przysiadow - na wiosle i wyciskaniu nie czulem sie [...]