oliwa

07/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,529 kcal (229B, 109T, 155WW). Jak widać dzisiaj też dałem dość dużo białka. Było różnorodnie: kurcak, makrela wędzona, jajka, mozarella, twaróg, odżywka. Węgli dość dużo ze względu na fakt, że małżonka upiekła chleb żytni na zakwasie: weszło 100g. Ponadto, zrobiła mi dziś frytki [...]

08/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,404 kcal (199B, 111T, 152WW). Kolejny dzień kiedy bardzo uważałem, żeby dostarczać min. 2g białka na kg ciała ze względu na dość duże niedobory z tego tygodnia. Dzisiaj odmroziłem kolejną porcję (190g) polędwicy i zrobiłem tatara. Zjadłem go z chlebem zrobionym przez małżonkę. [...]

4/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,220 kcal (185B/92T/162WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g), mozarella light (60g) i 10g otrębów owsianych. Do tego pomidor, papryka (343kcal/32B/21T/7W) Drugi: Odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Curry z rybą i kurczakiem. Sola 150g + kurczak 100g, ryż parboiled sonko (50g), Oliwa z oliwek [...]

[...] chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 335kcal/50B/8T/16W Obiad: łosoś z grilla (180g), pieczone ziemniaki (180g), oliwa 10g i mizeria 150g: 632kcal/40B/40T/29W Czwarty: 2 kromki z razowego ze zrazówką z bobrownik i mozarellą lekką: 379kcal/26B/16T/33W Kolacja: twaróg półtłusty ze [...]

[...] Kolacja: no więc tak.... to będzie mocny szacunek, ale wydaje mi się, że dość konserwatywny: polędwica wołowa 50g, kaczka 150g, dorsz 150g, warzywa 150g, dodatkowy olej/oliwa do smażenia 40g, warzywa 300g, ser parmezan 30g, wino 250g. W sumie szacuję, że weszło 1,100 kcal/52B/65T/40W. Wyszło przyzwoicie uważam. Post w godzinach rannych plus [...]

29/01 (regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,190kcal/146B/114T/145W Śniadanie: Sadzone z dwóch jaj na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: mozarella+pomidor+oliwa+bazylia: 297kcal/21B/19T/6W Obiad: ryż z warzywami: 507 kcal/13B/21T/67W Czwarty: odżywka białkowa z kefirem + pomidory 387 kcal/41B/10T/33W Kolacja: stek smażony + ziemniak z sosem [...]

[...] tłuste, twaróg, mozarella, jaja. Źródła węgli to ziemniaki, bataty, kasza gryczana niepalona, ryż, pojawiło się też pieczywo razowe/graham/wafle ryżowe. Tłuszcze to głównie oliwa, masło, olej kokosowy (do smażenia), orzechy brazylijskie. Wróciłem z podkulonym ogonem do „Po Treningu”, ze względu na stagnację. Suplementacja: Cały czas taka [...]

[...] • Podstawowe źródła węgli to ziemniaki (dużo ziemniaków), bataty, kasza gryczana niepalona, ryż, pojawiło się też pieczywo razowe/graham/wafle ryżowe. • Tłuszcze to głównie oliwa, masło, olej kokosowy (do smażenia), orzechy brazylijskie, orzechy, ryby. Moja strategia na redukcję to było trzymanie bilansu i źródeł makro przy jednoczesnym [...]

Brak zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, tran lub omega 3, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby.

[...] 150g, olej kokosowy 10g, buraki 150g 5. Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, cukinia 150g, masło klarowane 10g, przecier pomidorowy 50g 6. Posiłek 5: Kurczak 100g, oliwa z oliwek 20g, bataty 250g, szpinak 150g Razem: 3 576,0 kcal B:183,2g W:495,6g T: 95,9g Dodatkowe suplementacja: Kreatyna, Witamina D3, Omega-3. Bcaa 10g ( dla smaku, [...]

[...] 150g, fasolka zielona 120g, olej kokosowy 5g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron pełne ziarno 100g, awokado 100g, olej kokosowy 10g Posiłek 5: Jaja kurze 180g, ziemniaki 250g, oliwa z oliwek 15g, ogórki, jogurt naturalny 80g Dodatkowe suplementacja: Witamina D3+K2, Omega-3, Witamina C. Podsumowanie: 3 552,5 kcal B:186,1g W:433,8g T:119,6g Dziś [...]

[...] (schab), ryż basmati 150g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, awokado 120g, makaron durum 110g, masło klarowane 10g Posiłek 5: Halibut 100g, bataty 250g, oliwa z oliwek 20g Dodatkowa suplementacja: Witamina C, D3+K2, Omega-3 Podsumowanie: 3 514,9kcal B:186,1g W:446,8g T:109,4 g Dołączam kilka zdjęć. Czas budować czystą [...]

[...] olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, cukinia 180g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, przecier pomidorowy 80g Posiłek 5: Halibut 100g, ziemniaki 250g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Podsumowanie: 3 614,2 kcal B:208,8 g W:487,3 g T:92,4 g ( dziś sporo białka wpadło, jutro wrócę do swojego pułapu ) :-) Jutro dzień nóg, [...]

[...] Wieprzowina ( schab ) 120g, ryż paraboiled 150g olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, warzywa, olej kokosowy 10g Posiłek 5: Kurczak 50g, jaja 100g, bataty, oliwa 20g, warzywa https://www.youtube.com/watch?v=2d1zOMAcHjk ( klasycznie, oglądajcie w HD %-) ) . Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-11 21:29:25

[...] masło klarowane 5g, buraki 4. Polędwiczka wieprzowa 100g, makaron pełne ziarno 100g, mozzarella 40g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Udo z piersi kurczaka, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 20g Suplementacja: Witamina C, Witamina D3+K2, Omega-3. Podsumowanie: 3 476,7 kcal B:187g W:449g T:103g /SFD/2016/9/19/a4f5daa692fc47f0b83eedbf8aa031ad.jpg [...]

[...] 3: Schab 120g, kasa gryczana 150g, olej kokosowy 5g buraki Posiłek 4: Kurczak 100g, awokado 100g, olej kokosowy 5g, makaron durum 100g Posiłek 5: Halibut 100g, bataty 250g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Dziś wpadła dosyć duża ilość tłuszczy, aczkolwiek nigdy nie wchodzę ponad 30%. Budowa masy mięśniowej to naprawdę przyjemność w porównaniu do [...]

[...] 150g, fasolka zielona szparagowa 150g, olej kokosowy 5g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, brokuły 120g Posiłek 5: Kurczak 100g, bataty 350g, oliwa z oliwek, warzywa Podsumowanie: 3 466,4 kcal B:187,4 g W:412,4 g T:118,6 g Suplementacja dodatkowa: Wit. D3+K2, Omega-3, Wit C [...]

[...] ( dosyć chuda ) 110g, kasza gryczana 100g, buraki 110g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, przecier pomidorowy 80g, warzywa Posiłek 5: Jaja kurze 150g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 591,1kcal B:201,7g W:451,7g T:110,7g Dodatkowe suple: Mono, cynk, d3+k2, omega-3. Trening: 1. Martwy Ciąg ze sztangielkami SS [...]

[...] 150g, buraki 120g, olej kokosowy 10g Posiłek 4: Pierś z indyka 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, masło 15g, brokuły 120g Posiłek 5: Jaja 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 483,6 kcal B:184,0g W:433,3g T:112,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit C, D3+K2, Omega-3, Cynk. [...]

[...] gryczana 100g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Pierś z kurczaka 100g, makaron durum 110g, awokado 120g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Udo z kurczaka 110g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 602,0kcal B:198,8g W:447,4g T:112,3g Dodatkowa suplementacja: Kreatyna 5g, d3+k2, omega-3 [...]