oliwa

Ladies, chwila czasu na wklejenie miski z 3 ostatnich dni, nie było idealnie, ale też brakło czasu na treningi i układanie perfekcyjnego menu. Komentarz mojego kolegi z pracy z czwartku 'Ty to sobie lubisz zjeść' Środa Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajko, Białko jajka, Kakao 10g, Odżywka 15g, Mandarynki 280g Posiłek 2 Makrela wędzona 100g, [...]

Wypiska z 31 marca dieta : 1pos jajecznica, chleb razowy, masło 2pos białko oliwa 3pos żurek z ziemniakami, pierśnik 4pos pierśnik,makaron razowy,fasolka +40min szybkiego marszu 1 kwietnia dieta : 1pos jajecznica,chleb razowy,masło osełkowe,mleko 2pos troche frytek, 2x biała bułka z serem żółtym, troche śledzi 3pos makaron brązowy, pierśnik, [...]

pogromca0 (już mu pomogę) 1. jaja, płatki, rodzynki, oliwa 2 mieso+ 100g ryzu brązowego+warzywa+ garstka orzechow laskowych TRENING 3 po treningowy czyli bez tłuszczy i warzyw: daj trochę więcej mięsa +50g ryżu białego 4 mieso+50g ryzu+warzywa+slonecznik 5 mieso+50g ryzu+warzywa+garstka orzechow włoskich 6 kolacja ; tutaj najlepiej twaróg [...]

Czwartek - 31 marzec - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.5 jajek 2.300g serka wiejskiego + orzechy 3.200g kurczak + ryz brazowy 50g 4.200g kurczak + ryz brazowy 50g+oliwa 20ml 5.150g tatara + orzechy 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g [...]

ekspertem nie jestem, ale obiad 2 - wpc + oliwa mnie rozbawil diete masz pod lc, jednak i tak za malo wegli imo, mozesz nie miec sily na silce, na dodatek biorac pod uwage Twoj przedtreningowy posilek z wpc w roli glownej spodziewalbym sie zamuly. ps brak warzyw ps2 dopiero teraz zauwazylem, zes dzik i weteran silowni to nie bierz pod uwage moich [...]

[...] sadzac po diecie nie jest to pierwszy raz jak jedziesz na wiekszosci tluszczow, wiec na pewno wiesz, jak sie Twoj organizm na nie odzywa. jesli autorem bylby ktos, kto napisalby, ze ma problemy z sila na treningu, to na pewno uwagi by padaly na to wpc + oliwa, reszta dieta to dobre lc (ja jakbym byl na lc dodalbym z rana troche wegli jeszcze).

[...] kiełbasa śląska 50g 105 kcal, 9 g. białka, 8 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. ser gouda 100g 316 kcal, 27.9 g białka, 22.9 g tłuszczu, 0.1 g węglowodanów oliwa z oliwek 10g 88 kcal, 0 g. białka, 10 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. warzywa 13:00 Ryż 100g 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g [...]

[...] chyba ze sam robisz). przedtrningowy: OK. po treningu moze ten bulk zostac. 15:30- to jakas katastrofa totalna, a nie posilek. caly do zmiany 17- ten badziew. do zmiany. moze tam zostac tylko oliwa i warzywa. dodaj bialko przed snem: OK generalnie masz za duzo węgli, jakichś kefirków, serów, kiełbas. jedz drób, wolowine, cielęcine, jajka, ryby

jesli nie ryby- to masz do wyboru mięso, jaja, mozesz wrzucic w razie braków w diecie WPC/WPI. orzechów nie musisz jesc- jesli masz alergie. jest wiele innych źródeł tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany,tran, etc.. ja tez orzechów nie jadam, mimo ze alergii nie mam, ale za to uwielbiam wyżej wymienione oleje :)

oblicz zapotrzebowanie i pod to uloz diete 2 posilek do zmiany w 3 posilku daj ryz/makaron zamiast tego chleba z posilku potreningowego wywal salatke i daj ryz/ziemniaki/makaron przed snem daj jakis posilek najlepiej ser twarogowy dodaj zdrowe tluszcze oliwa z oliwek/olej lniany dodaj warzywa do kazdego posilku oprocz potreningowego

oliwa jest świetna (rewelacyjnie smakuje z twarogiem białym, ale nie jadam nabiału na swojej obecnej wycince), ale lniany budwigowy w smaku jeszcze lepszy. ja pije tłuszcze bezpośrednio z łyżki ;)

[...] - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Przedkolacja - ryż 100g 360kcal - jogurt 100g 100kcal Kolacja - twaróg 100g 120kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: 23 ww: 57 Razem: Kalorie: 2630 + obiad b: 131 + obiad t: 68 + obiad ww: 392 + obiad Masz, ja ważę [...]

1. chleb na zakwasie 140g Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g maslanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. kuskus 30g Boeuf Strogonow 100g 4. Jabłko 300g Śledź w oleju 120g 5. Siemie lniane 10g fasola czerwona 120g Słonecznik, [...]

[...] - 14:04; pomidor, rzodkiewka, pieczarki, por 1x danone gratka 95g ryżu brązowego 115g makreli wędzonej 20g oliwy III posiłek: od 19:00 - 20:04; jaja 238g brązowy ryż 100g oliwa 21g banan 141g warzywa 1x danone gratka 21;30 warzywa IV posiłek: od 22:30 - 22;55; rodzynki 30g banan 112g nasiona słonecznika 100g pierś 141g warzywa sen 23:10 - 8:41 [...]

też nienawidziłem oliwy, feee, ale po jakimś czasie wchodzi jak woda. a miks miecho+ryz polany oliwa bardzo smakuje. wpisuj info jak idzie, bo ciekawy jest ten przypadek

[...] ten schemat jest dobry; Dieta typu Low carb. I. Śniadanie (Wg. Charsla Poliquina) - Mięso - Orzechy II. 2 Śniadanie - Jaja gotowane. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Lniany, oliwa. - Warzywa III. Posiłek przedtreningowy. - Mięso. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Warzywa IV. Po treningu bezpośrednio. - Carbo z leucyną. - WPC - Witaminy - W trakcie [...]

8:00 Owsianka 75g 275 kcal, 9 g. białka, 5 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów. białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. warzywa 10:00 ryż 50 g 161 kcal, 4 g. białka, 1 g. tłuszczów, 38 g. [...]

Sory , że wybrzydzam ale jak może smakować ryż z oliwą ? W pierwszym posiłku to mogę sobie jajka np ugotować ?

[...] mam żadnych zastrzeżeń. Po treningu: Carbonox 50g Białko 30g ryż 50g jabłko potarte 512 kcal 28 g białka 2 g tłuszczy 95 g węglowodanów Daruj sobie cukry proste po treningu, jeżeli już spożywałbym samo białko. Kolacja: Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa z oliwek 10g Przy redukcji może być, choć osobiście lepiej nadałby się twaróg lub jajka.

Co myslicie o tym zeby polewać oliwą bułke zamist smarować masłem? Wydaje mi sie że bedzie to zdrowsze i lepiej smakuje.