oliwa

Oliwa

aha i efektem ma być nabranie masy... co do jednonasyconych to do smażenia używam oleju rzepakow-słonecznikowego z oliwą (Oliwier), kuraka i ryż troszke skrapiam nim...

[...] to : Trening 3 razy w tyg silow ,cale cialo ,duze ciezary, krotkie przerwy <wysoko intensywnie> Trening HIIT 2 razy w tyg Dieta zbudowana wedlug szablonu : jaja/wolowina/drob/ryby<loso,mintaj,tunczyk>,ser + warzywa+ oliwa z oliwek,olej lniany,avocado,orzechy, maslo orzechowe Wybor jest twoj moze byc dobrze albo powtorka z rozrywki

Zakładam , że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ( ale chyba nie) i nie podajesz gramatury posiłków. Powiem tak: Razi brak tłuszczy - a to jest niezdrowe. Koniecznie uwzlgednij je w diecie. Oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, pestki z dyni no i omega-3 (najlepiej w postaci kapsułek, śledź też sie nada, ale musiz go wiecej zjeść ) żródła [...]

Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram OK Ser twarogowy półtłusty 60 gram OK Oliwa z oliwek 10 gram ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/DYNIE Płatki owsiane 100 gram OK, DALBYM TROCHE RODZYNEK ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 662 Drugie Śniadanie 11:30 Chleb żytni jasny 80 gram ZYTNI RAZOWY [...]

[...] na tłuszcze &#8211; 85g(1.2g/kg) białko/tłuszcze/węglowodany/kalorie/waga śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 - oliwa z oliwek 0/99,6/0/0/10 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50 - margaryna Rama 0,1/70/0,4/628/20 - polędwica sopocka 19,9/9,1/0,9/166/40 - ser Gouda [...]

[...] 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje) oliwa z oliwek 10g surówka z jabłka i marchwi / niemieszaj owocow z warzywami tym bardziej jesli jestes na redukcji trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g / [...]

[...] chudy i orzechy wloskie, warzywo tez by sie przydalo 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje) oliwa z oliwek 10g / ok surówka z jabłka i marchwi / niemieszaj owocow z warzywami tym bardziej jesli jestes na redukcji, brokuly daj trening po treningu carbo 5. śledź w [...]

ja mieszcze sie zazwyczaj w 60zl, czasami nawet mniej, ale mam orzechy wloskie za darmo, to samo z oliwa a i nie wliczam suplementacji okolotreningowej ktora tez troche zabiera kalorii z jedzenia

Ej chłopaki ,czy wy jestescie z kosmosu czy jak? Frytki i kebab to było jednorazowe wyjscie ,byscie poczytali dokładnie co napisałem. Co do diety 500-750g białego sera 2-3 litry mleka lub maslanki 209-309 g owsianych 50g isolatu Oliwa z oliwek + normalne posiłki domowe To jest moja baza dietetyczna.Nie ma cukrów prostych dużo,białego chleba i [...]

Produkt Masa/ Koszta/kg/ Dzień/ Tydzień/Miesiąc Kurczak 0.1/ 14.3/ 1.43/ 10.01/ 42.9 Makaron 0.1/ 3/ 0.3/ 2.1/ 9 Oliwa z oliwek 0.035/ 28/ 0.98/ 6.86/ 29.4 Ser twarogowy 0.25/ 8/ 2/ 14/ 60 Chelb razowy 0.5/ 3/ 1.5/ 10.5/ 45 Jajka 4/ 0.4/ 1.6/ 11.2/ 48 Ser gouda 0.1/ 14/ [...]

[...] jeszcze raz dziennie ryż po 100 gram to starczy to na miesiąc - 16zł - płatki owsiane 400g 1,50zł(są też po 1,30zł) jak jesz rano po 100g to kup 8 paczek na miesiąc - 12 zł oliwa z oliwek - ja kupiłem 1l za 18 zł (srednia cena sa drozsze sa duzo tansze do 10-11zł) jeżeli piję 20 ml dziennie (10 rano 10 wieczorem) to starczy mi na 50 dni chleb, [...]

[...] węgli to gainerka tylko patrz na proporcje węgli do białka i wybierz te która Ci pasuje dużo osób chwali właśnie treca mass XXL ale jest bardzo dużo innych. Pamiętaj też o tłuszczach oliwa z oliwek orzechy i zakup sobie omega-3 w kazdej aptece powinienes je dostac cena to w zaleznosci od producenta ok. 13-18 zł chyba za 60 tabl. po 1000mg. Pozdro

[...] 0 2 15 Marchew 50 0 0 2 10 -> jezeli jest to posiłek po treningowy to przydało by sie wiecej tego kurczaczka tak z 200g :P 6 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 Wydaje mi sie ze tyle a i oczywiscie oliwa z oliwek by sie jeszcze przydala Zmieniony przez - nie_wiem w dniu 2006-11-12 13:42:44 Zmieniony przez - nie_wiem w dniu 2006-11-12 13:43:51

zle fast foody smazone na oleju rzeczy margaryny przetworzone bzdety dobre oliwa z oliwek olej lniany tran orzechy ryby itp

[...] a na tym dopiero ląduje starkowany porządny żółty ser (na nazwy przy zakupie nie zwracam uwagi, jakość bezbłędnie oceniam po wyglądzie). Przyprawy... oregano, czosnek, oliwa z oliwek, biały pieprz. Próbowałem parę różnych carbonara w Europie i tylko to we Włoszech może się z moim równać jakością . Mogę kiedyś przepis wrzucic, bo proste w [...]

ABSOLUTO KOLOROWYCH PASÓW. 1. LESZEK ZIELIŃSKI ZŁOMIARZ SOPOT 2. PIOTR BAGIŃSKI BERSERKERS TEAM 3. KAROL BEDORF BERSERKERS TEAM 3. ŁUKASZ BAGIŃSKI ZŁOMIARZ SOPOT ABSOLUTO BIAŁYCH PASÓW. 1. KAROL MIGO GRAPPLING KRAKÓW 2. PIOTR DUDKIEWICZ GRACIE BARRA ŁÓDŹ 3. MARCIN WIELGOSZ BERSERKERS TEAM 3. MACIEJ RÓŻAŃSKI BERSERKERS TEAM [...]

za głupotę sie płaci. leży nie spłacone 200 jeszce u mnie. znowu robie uginania na 27 kilogramach, jedtak mięśnie mają pamięć. tosty, oliwa, białko i spać. zdr.

[...] narazie) -maslo -piersi z kurczaka ew jakas chuda wedlina lub ser bialy III to samo co II IV -najczesciej kasza gryczana( w dni treningowe wiecej) -piersi z kurczaka -oliwa z oliwek -ogorek swiezy+pomidor lub jakis kalafior na parze (czasem brokuly) -Vita-min -omega3 V jablko+jogurt naturalny VI -ser bialy lub jajka lub tunczyk taka [...]

[...] treningowy 16:00 kasza gryczana prażona 100 kefir 2% 200 ser biały półtłusty 100 wez tunczyka z kolacji, a ser daj na kolacje nasiona słonecznika 20 zamiast nasion warzywa +oliwa z oliwek 18:00 trening carbo 5 posiłek potreningowy 20:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurcz 200 waaaarzyyywaaa 6 pos 21:00 tuńczyk w wodzie 100 ser z przedtreningowego [...]