oliwa

[...] z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka -Maślanka Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż 100gbrazowy // , -Piers z kurczaka(srednia) -surowka z oliwa z oliwek zaraz po treningu 2 banany Godz 18.00 Posilek potreningowy - ryż biały // -jogurt naturalny 400ml // Godz.19.00 Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek // ok [...]

a co odnosnie oliwy z pestek winogron ?? ja mam taka - nienasycone 11% wielonienasycone 68% mononienasycone 21 % pytam poniewaz duzo latwiej ja wypic i lepiej smakuje w porownaniu z oliwa z oliveg w szczegolnosciz pierwszego tloczenia lub olejem lnianym.

oliwa z oliwek mi nie idzie - smierdzi i cofa sie :) moze polecisz jakies sposob na picie jej. Do kazdego posilku mam jakies 15 g weic sporo wypijam dziennie. Na co mam zwracac uwage przy kupowaniu tego oleju najbardziej ??

Rozne zrodla bialka, surowka, oliwa z oliwek.

Chleb pełnoziarnisty, i Oliwki, a lepiej Oliwa z Oliwek polecam tak jak tkoś tam wyżej napisał jest do dobre Ja się tego trzymam Wesołych Świąt

bialko: sery (chude-twarog, ew zolty, jaja, cyc z kury, ew mleko, rybska wegle: warzywa, ew owoc=>1, kasze, makarony, ryz, kuskus, platki owsiane tluszcze:oliwa, olej lniany, tluszcze z rybek plus soople Pozdr.

[...] razowca z maslem 20g z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // -Maślanka Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż 100gbrazowy // , -Piers z kurczaka(srednia) -surowka z oliwa z oliwek zaraz po treningu 2 banany Godz 18.00 Posilek potreningowy - ryż biały // -jogurt naturalny 400ml // Godz.21.00 Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek // ok [...]

no dobrze to nieznaczy ze niemozedoradzic, chce poprostu wiedziec kiedy lepisj brac rano na cczo, przedposilkiem w ktorym bede tluszcze<oliwa>(podobno to zwalnia wclanianie kreayny) czy brac ja tylko przed treningiem i bezposrednio po trningu), chcialbym prosta odopwiedz, widzialem bardziej tepe posty,

[...] dodac np. papryke, pestki dyni Po treningu -woda z miodem / ok, ale możesz kupic tez Carbo -ryż / ok -twaróg /ok kolacja -chleb / ok, koniecznie razowy -warzywa / ok -oliwa z oliwek / ok -szynka / lepiej jajka przed snem -tuńczyk lub jaja / wyrzuć to przed snem, zrób z kolacji i przed snu, jeden posiłek, ten posiłek wyżej wystarczy [...]

Profi Whey Mass + oliwa

[...] wpc80 40g b: 35g tl: 4g ww: 3g I tak caly dzien zamykam bilansem: b: 190g ---> 2g/kg tl: 92g ---> 1g/kg ww: 623g --> 7g/kg kcal: 3820 Suplementacja: - oliwa z oliwek pita o roznych porach dnia (nienawidze jej ale wiem ze wazna ) - omega-3 (z jakas specjalna iloscia EPA (180mg)i DHA (120mg) --> 1 tab 1000mg - [...]

"- oliwa z oliwek pita o roznych porach dnia (nienawidze jej ale wiem ze wazna ) " jak masz sledzie to nie musisz pić jej na siłe.

[...] makaron, ziemniaki czasami też nie zabiją, chleb razowy, płatki owsiane -węgli prostych- carbo najlepiej, jak nie ma, to kupić -tłuszczy (nie wolno o nich zapominać!!)- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy, awokado, ewentualnie kaps. o-3. dietę opieraj GŁÓWNIE na tych produktach, co nie znaczy że tylko na nich. podstawa to [...]

[...] daleki od kłócenia się bo jak wpsomniałem - teoretyczne stricte dywagacje mam już na szczęście za sobą. Musze zobaczyć ten olej w końcu. Ile pijesz go dziennie ? Bo mi się kończą omega3, a i oliwa się dzisiaj skończyła hehe ostatnie zdanie jest najważniejsze Charon - owszem nie mylisz się Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-12-21 15:37:07

twaróg najlepsza opcja, ewentualnie zamiennie z jajkami. + oliwa oczywiście

ciemne pieczywo + żółty ser + szynka z kuraka ( piersi ) + pomidor + sałata jogurt naturalny jabłko / banan to na 10 ryż + kurak ( pierś ) + warzywa / surówka zalane oliwą z oliwek to na 13 jak nie jestem na masie / zestaw nr 1 x2

białko do 1 kolacja j.w.- twaróg z oliwą najlepiej imo carbo możesz więcej niż 0,5 g/kg. zwiększ przerwę między carbo po treningu do godziny, dodaj do tego białko z jaja lub twarogu (ew. odżywka jakaś) a ost. posiłek zjedz na 30-45 min. przed snem. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-23 12:54:39

[...] treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko korzystaj z tych produktów białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki [...]

korzystaj z tych źródeł produktów białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , [...]

Zmieniam tryb życia (nie muszę już tak wcześnie wstawać) i w związku z tym chcę zmienić trochce dietę. 9:00 pobódka 10:00 Chleb graham 130 gr jajka 4 szt oliwa z oliwek 10 gr warzywa 13:00 chleb graham 130gr ser biały półtłusty 125gr orzechy 20gr warzywa trening odżywka białkowo-węglowodanowa 50gr 16:20 kasza gryczana 150gr mięso wołowe [...]