oliwa

[...] sie dobry cheat ) 1: chleb bialy + jajka 515kcal 2: kasza jecz + wieprz chuda + ogorek 335kcal 3: kasza jecz + wieprz chuda 300kcal 4: makaron raz + wolowe chude + salata + oliwa 450kcal 5: prosciutto + melon 260kcal - cheat 6: twarog 135kcal razem: 2000kcal, 155B, 65T, 209W jutro wymiary oraz od jutra dieta bez soli przez ok. 10 dni. Nie [...]

[...] 3-ci (i 3-ci bez soli) 1: chleb raz + jajka 390kcal 2: ryz braz + kura + ogorek 350kcal 3: ryz braz + kura + pomidor + orzechy wl 390kcal 4: makaron raz + kura + salata + oliwa + orzechy wl 475kcal 5: twarog + kura + orzechy wl 185kcal razem: 1800kcal, 134B, 61T, 188W polecam kure w ziolach prowansalskich - nawet bez soli jest ok. kura z [...]

[...] dzien regeneracji dieta 1800 (dzien 1-szy) prawie bez soli.. 1: banan 150kcal - jedyne prawie dozwolone zarcie w miejscu gdzie sie obudzilam 2: owies, jajka, mleko 550kcal 3: ryz b, kura, warzywa mrozone, oliwa 530kcal 4: makaron raz, kura, orzechy wl, ogorek 325kcal 5: kura, orzechy wl 150kcal 6: twarog 100kcal razem: 1800kcal, 132B, 60T, 187W

[...] + wino (powinno byc 1700 dzien 3-ci): 1: owies, jajka, mleko 520kcal 2&3: posilek rodzinny 4-godzinny: - carpaccio z wolowiny 150kcal - pasztet 165kcal - warzywa z oliwa 100kcal - losos i feta 80kcal - jakies mieso z sosem ok.300kcal - owoce 185kcal - wino ok. 200ml nie licze kcal 4: kura, rzodkiewki, olej lniany 210kcal 5: twarog [...]

[...] 300kcal 4: ryz b, kura, warzywa, olej lniany 320kcal kilkugodzinny cheat: truskawki 290kcal losos wedzony 80kcal - slony mozzarella z pomidorem 260kcal rukola, slonecznik, oliwa 170kcal razem: 2180kcal, 135B, 77T, 256W 13 czerwca: trening: Rozgrzewka 5min na rowerku, (1) 5 rund jak najszybciej a: 10x burpee b: 15x wejscie na podwyzeszenie [...]

[...] pisalas dieta 1700: 1: owies, jajka, pomidor 365kcal 2: owies, jajka 350kcal 3: soczewica z, kura, pomidor 255 kcal 4: soczewica z, kura, fasola 270kcal 5: losos, szpinak, oliwa 280kcal i troche soli 6: twarog, pomidor 175kcal i troche soli razem: 1700kcal, 156B, 59T, 147W Zyrafko dzieki, ze we mnie wierzysz Zmieniony przez - agak w dniu [...]

[...] zapas bieznie zajete, bez interwalow dieta 1900 1: owies, jajka 380kcal 2: kura, soczewica, borowki 430kcal 3: kura, soczewica, cukinia 280kcal 4: j.w. 5: losos, salata, oliwa 270kcal 6: twarog, migdaly, pomidor 240kcal razem: 1900kcal, 176B, 55T, 180W Ann: ja mam mocny argument dowodowy: wykonujac moj trening zrzucilam ponad 10kg ale i to [...]

[...] (300g), ale przedwczoraj fasolka (300g), pomidory (300g). Na dzisiaj przygotowana salata lodowa (cala) i bob (300g). Tluszcze staram sie urozmaicac, nie przepadam za oliwa i to widac, ale dodaje orzechy wloskie, (czasami migdaly) czesto jem lososia, Omege 3 gold, lykam 2x2 dziennie, do posilkow tlusczowych (nie-rybnych). Z czerwonym [...]

[...] 600g, kasza gryczana 50g (49g. wegli) 3. maliny 500g, soczewica 100g, kura (110g. wegli - potreningowy) 4: jajko, losos, szpinak 500g 5: twarog, kura, salata lodowa cala, oliwa razem: 2560kcal, 197B, 73T, 325W Iza za kilka dni pomiary i wtedy podejmiemy decyzje dot. ew. czyszczenia diety ok? LC... a jak bardzo low beda te carbs?? yoyo dzieki, [...]

[...] (nie zdazylam dluzej) dieta 2300kcal, 207B, 130T, 74W, niskie wegle: 1: nektaryna, jajka 2: jablko, kura, pomidor (potreningowy, bez tluszczy) 3: wol, fasolka szp zielona, oliwa 4: losos, fasolka szp. zielona 5: kura, orzechy 6: twarog, orzechy + nie wliczam: brokol, salata lodowa, tran 2x7g, wino czerwone 150ml + herbatki Cukinia, kabaczek i [...]

[...] z kolejnych wegli beztreningowy dieta 2330kcal, 183B, 141T, 72W: 1: nogi kury bez skory 2: kura, ryz, pomidor, cukinia 3: kielbasa wiejska 4: wol, orzechy, marchew 5: feta, oliwa, oliwki 6: orzechy, ser plesniowy + nie wliczam: 3 lampki wina, salata, ogorek podsumowanie tygodnia: - troche za malo kcal (lacznie o 800kcal) - za malo treningow (3 [...]

troche bolaly mnie uda po wtorkowych przysiadach beztreningowy dieta 2270kcal, 203B, 133T, 63W: 1: makrela wedzona, jablko 2: jajka, pomidory 3: wol, orzechy 4: wol, migdaly, pomidory 5: noga kury bez skory, pomidor 6: twarog, oliwa + nie wiliczam: 2 ogorki, salata, tran7g, 150ml wina

[...] beztreningowy dieta 2450kcal, 198B, 162T, 53W: (zamiast 2300kcal, 203B, 131T, 75W) 1: jablka, makrela 2: jajka 3: wol, orzechy 4: wol, migldaly, pomidory 5: wieprz, oliwa 6: ser plesniowy, orzechy + nie wliczam: salata, rukola, 2 cykorie, 2 ogorki, 300ml wina, tran7g 10 pazdziernika: beztreningowy dieta: 1800kcal, 176B, 111T, 26W [...]

[...] 2. (chyba jakis rozsadny posilek, ale nie pamietam co ) 3. udko kury, soczewica, warzywa, orzechy 4. kura, soczewica, warzywa, orzechy wloskie 5. wol, soczewica, warzywa, orzechy 6. losos wedzony, salata, oliwa, 2xwino cz Iza doradz pls czy robic nogi (przysiady) tak jak teraz robie (bardzo duzo powtorzen po wyskokach), czy 5x5 jak w konkursie

[...] selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, scorbolamid, lupocet flu forte Dziś wyjątkowo oliwa do smażenia, bo olej kokosowy się skończył. /SFD/Images/2015/5/1/ba6575ece8224bd6920a6f43bd0546ee.jpg Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-05-01 14:03:27

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? JAK NA MOJE OKO TO ZA DUZO PRZY TAKIEJ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ...OGRANICZ SILOWNIE DO 3 RAZY W TYG...TYPOWO MASOWY TRENING.. Pyt 2: Czy dieta która przedstawiłem spełni moje oczekiwania (pozwoli zbudowac atletyczna sylwetke cos na styl sprinterow z USA :) ? [...]

1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków owsianych średni banan białko biogenix prolongatum 15ml oliwa z oliwek 100g rodzynki suszone odejmij z 80 g rodzynek i zamiast tego walnij 100g owsianych B:33g T:28 WW:160g 2posiłek(w szkole, więc mam ograniczone możliwości) 3xbułka wieloziarnista ok. 150g cyc kurczaka na parze 100g do [...]

[...] (tu łopatka) nadziewana suszonymi śliwkami, morelami /SFD/Images/2015/12/20/c4bdc8e8723649eaa1b8a56b2e3e584e.jpg 400g ziemniaków + kurczak „nadziany” z rożna + sałata z oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/20/3db051db7ff24cd3a577f2f492d6a596.jpg Tarta z mąki razowej ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i oczywiście kurczakiem [...]

[...] 14.00 100g ryżu + 250g łososia + buraki /SFD/Images/2016/1/8/8b660b3c6e2a4e9b918522fe82a7e69d.jpg 17.00 jw. 22.15 150g twarogu + oliwa z oliwek + papryka + 1 razowa bułka /SFD/Images/2016/1/8/33886ca65e5d4387b49b891b36f58c16.jpg FBW każde ćwiczenie 3s, zakres powtórzeń 15-10 10 min orbitrek 1 [...]

[...] + 150g łososia + papryka + cebula + 100g ziemniaków /SFD/Images/2016/1/10/226584535ebd4476a4673c40a527053b.jpg 21.15 mule + sałata z pomidorami + feta + cebula + oliwki + oliwa z oliwek + bułka razowa /SFD/Images/2016/1/10/e89a18a2953b4a20b2f2adc738c9895e.jpg DNT 20 min orbitrek /SFD/Images/2016/1/10/9c41e6806b834a7094d85e912e7414b2.jpg [...]