oliwa

oliwa, orzechy włoskie i żółtko jaja - tyle jest w ostatniej rozpisce. tak więc o jakich tłuszczach nasyconych musisz i o jakich o3? bo jakoś nie widzę. edit: *mówisz Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-14 16:23:49

[...] - odcina się 200-300 kcal.. No i moim zdaniem to ta dieta jest słaba - oparta na kurczaku, oliwie i warzywach na patelnię, które można stosować ratunkowo, ale nie jako bazę posiłków. Nie ma nasyconych kwasów tłuszczowych - tłustych mięs, masła. To nie jest tak, że oliwa to jakiś cudowny eliksir który trzeba dodac do każdego posiłku;-)

[...] i rzadko ziemniaki, raz że posne są i się nimi nie najem a dwa że trzeba je obierac :D Zawsze dobra rybka pstrąg lub makrela ewentualnie tuńczyk z puchy Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej lniany, masło i olej kokosowy do smażenia ! Ps Panowie dodajcie trochę motywacji do ciężkich treningów, bo minął tydzień a nikt nic nie pisze...... ? [...]

[...] Wyciskanie zolnierskie stojac 20kg 4*10 - jak wyzej. 4c. Triceps push down 4*10 - nie wiem ile bylo ale czulam Absy pilatesowe :0 Micha: 1. Indyk, gorszek zielony, ogor i oliwa 2. Kasza jaglana, wolowinka z rosolu, marchew, oliwa 3. Ryz, wol z rosolu, chrzan, ciut oliwy - rany wol z chrzanem mniaaaam :) 4. Proch potreningowy 5. Rosol z [...]

teraz rozumiem, posiłek 4 taki skromny bo na szybko coś takiego zjem, na dodatek jest mała przerwa między posiłkami, bo ostatni posiłek będzie u dziewczyny, a z kobietą nie zawsze wygrasz hehe. Ziemniaki mogą być w postaci frytek, lekko polane oliwa z oliwek, przyprawione i upieczone w piekaniku?

[...] do całkowitej poprawy. nie wpisuj w rozpiskę gotowych dań "gotowana pierś z kurczaka" tylko po prostu wrzuć wartość mięsa na surowo, wtedy z tych 50g białka zrobi Ci się 30g i musisz nadrobić. dorzuć tłuste mięso do diety. nie możesz bazować tylko na kurczaku. ogólnie popracuj nad tłuszczami, bo orzechy włoskie i oliwa to stanowczo za mało.

Acha :) znaczy sie jak liczylem stosunek tluszczy nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych wychodzil mi 1:2:1 to mi sie zdaje ze bobry. Czyli stosowac cos zamiennie z oliwa z oliwek?

Widać po zdjeciach przecież, że to było dużo za dużo. Ja bym dała tłuste miesa - niekoniecznie suche piersi podlewane setką oliwy. Oliwa jest zdrowym tłuszczem, ale bazowanie tylko na niej to błąd. Mięsnie sa wredne, rosną wolno ;-) A zbyt duż nadwyżka kaloryczna tego procesu nie przyspiesza, rzekłabym nawet że spowalnia, bo trzeba robić przerwy [...]

I zmień tę dietę bo jak od sierpnia jesz ryż/makaron plus kurę z oliwą i chleb, to dla organizmu nie jest korzystne. I 208 g płatków ;-) no ale nie 236 ;-) Już w poprzednim watku o cheatach Wojo Ci pisał, żebyś to sniadanie o 5:30 zmienił - ja bym je w ogóle wywaliła 1000 kcal praktycznie z samychch ww. I od razu kalorycznośc diety staje się [...]

[...] makarony razowe- z maki durum, chleby razowe bez ziaren, rodzynki, banany, pomarańcze, jabłka, miód, soki z kartonu- jabłko, pomarańcza, płatki owsiane, Jako tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały, słonecznik, wiórki kokosowe, jaja, czekolada gorzka min 64%, W załączniku jest wzór jak wygląda mój 1 przykładowy dzień. Mam też od razu kilka pytań [...]

[...] na mniejszych ciezarach i bede sobie dokladal ale technika i dopiecie na 1szym miejscu %-) micha prosta ryz 350 gryczana 150 owsiane 130 owoce ~~ 500w 600g kury 8 bialek jaj wpc kokosowy 30 oliwa 15 8 żółtek jak bedzie 10000 like i 10000 kom to nawet Wam gołe dupy wstawimy \-) /SFD/2017/1/13/1fea9b17cb96443fa72d19c288953024.jpg pozdrawiam

[...] Zdjęcie przedstawia jak wyglądałem po skończonej redukcji oraz jaki mam obecnie trening i podaż składników i kcal z tym że oliwa 96 gram rozdzielam na 3 równe porcje i ląduje do każdego kurczaka w tym na ostatni posiłek. Obecna moja waga to 79.1kg na czczo z rana. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu [...]

[...] izolat białka. Węglowodany głownie złożone, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, różnego rodzaju kasze. Tłuszcze masło klarowane, orzechy różnego rodzaju masło orzechowe i oliwa do sałatek. Staram się także jeść dużo warzyw i nie przekraczać 300 g owoców na dzień :) zrzut diety poproszę z podziałem na posiłki od października to nie minęło [...]

[...] źrodła białek to kurczak, twaróg chudy, czasem jem ryby typu łosoś lub tuńczyk i izolat białka. Węglowodany głownie złożone, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, różnego rodzaju kasze. Tłuszcze masło klarowane, orzechy różnego rodzaju masło orzechowe i oliwa do sałatek. Staram się także jeść dużo warzyw i nie przekraczać 300 g owoców na dzień :)

[...] treningu, bicek niedomagal, tricek tez dzwiny byl. Nogi nie chcialy przyspieszac normalnie, zad sztywny. Micha: 1. 2 jajka sadzone, maslo, maliny 2. Kasza jagl, cyc kurzy, oliwa, ogor kiszony 3. Szynka wieprzowa, maslo orzechowe z pekanow ( zlo !!!! A kysz!), winogrona 4. Fryty z batatow, burger z indyka, olej koko, groszek i...troche majonezu. [...]

jak będzie to krótkie i mało intensywne smażenie to masło / oliwa się sprawdzi. jak będzie to długie i intensywne smażenie to masło klarowane / olej kokosowy / smalec / olej rzepakowy

[...] słowem SROGO :P trochę porollowałam, przeszłam się pieszo kawałek mimo strasznej pogody Micha 1.omlet z maki teff i kokosowej, z jabłkiem, truskawkami, izolatem, migdałami 2.kurczak, szpinak, kasza jaglana, oliwa 3.wołownia, kasza gryczana, sos pomidorowy, pół jabłka, tahini 4.pulpety z indyka w sosie pomidorowym, kasza gryczana, gorzka czekolada

[...] zawsze i tak wychodzi mi za dużo :-P 1. 3 jajka, 50g owsiane, jablko, 30g masło migdałowe, 100ml mleko migdałowe 2.,3,4,5. 250g ziemniaki, 100g polędwiczki wieprzowej, 10g oliwa z oliwek, warzywa + po treningu: banan,30g wpc, 50ml śmietanki 30 % Miska taka mało urozmaicona, bo wszystko wrzuciłam do wolnowaru i samo się robiło a nie mam dziś [...]

[...] bicka z supinacja 10kg 3x10 Absy zrobilam podczas prowadzenia pilatesa. Jadlo - zapisa jak u Bziu bedzie. 1. Jajowa z 3 jaj, maslo 2. Banan, ziemniaki, mielone wolowe, oliwa, groszek zielony, kostka ciemnej czeko - ach ten magnez :) 3. Ziemniaki, udziec indyka, oliwa, papryka 4. Karkowka, omlet z owsa, jajka, prochu, olej koko i ciut masla [...]

[...] - mięso mielone z indyka na kotlety 4,89 - goleń wołowa z kością 19,99 - karkówka do pieczenia 14,99 - boczek wieprzowy bez kości 9,95 - mięso z uda kurczaka 4,98 - grecka oliwa z oliwek Extra Virgin 14,95 - ocet balsamiczny 8,95 - biała ciecierzyca 5,49 - grecki miód piniowy 13,99 - liście winorośli nadziewane ryżem 5,95 - grecki jogurt [...]