oliwa

[...] jajek, a miałam ochotę na coś słodkiego%-)), 15g wpc, 10g orzech włoski, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 120g jabłko, 10g miód, 100g maliny 4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/2017/10/8/51b43f3d176249cd92efa93cdb8b6d74.jpg /SFD/2017/10/8/b5084489fa0e4f7e955407ae2442ea51.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-10-08 [...]

[...] Ciągle brak apetytu, więc jakoś upchnęłam makro w 3 posiłki 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe,10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki, plasterek szynki @@-), warzywa 3. 50g mąka żytnia, 15g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe, 15g wiórki [...]

[...] ale teraz przez ten plaster szynki to ja nie wiem %-)%-) 1. 200g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 10g miód, 15g wiórki kokosowe, 10g wpc 2. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 100g ziemniaki, nieszczęsny plaster szynki, 15g orzech włoski, warzywa 4. 60g mąka żytnia, 2 jajka, 130g twaróg, 15g wpc, [...]

[...] 15g wpc, 130g twaróg, 200g jabłko, 55g płatki owsiane, 10g masło orzechowe, 10g miód, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 15g orzech włoski 2. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa + 4 pierogi ruskie, ale bez tłuszczu %-) 3. 20g wpc, 200g jogurt naturalny, 20g płatki owsiane, 10g masło orzechowe, 10g miód, 5g rodzynki, 10g [...]

[...] x 3kg 4c. Face pull 4x12 x 2 szt I micha jakaś 1. 15g wpc, 130g twaróg, 30g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 100g banan 2. 125g mozzarella, 150g ziemniaki, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 150g jabłko 4. 180g mintaj, 10g oliwa z oliwek, warzywa

[...] rodzynki, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 2. 125g mozzarella, 35g mąka żytnia, warzywa 3. 200g serek wiejski, 15g wpc, 120g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 4. 150g pierś z kurczaka, 70g makaron, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.eu/VqNc.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2018-01-20 23:44:14

Na stronie 3 podałem dokładny opis jak to przygotować. Bierzesz płatki owsiane mielisz je w blenderze ( ja biorę 100g) potem 2 jajka i 2 białka mieszasz je, potem wrzucasz do tego zmielone płatki po czym znów mieszasz. Nagrzewasz opiekacz (ewentualnie gofrownice) i tą powstałą papkę wkładasz do opiekacza. Parę min i wyjmujesz gotowe ala [...]

[...] dyni 50, brokuły mrożone 100g, fasolka szparagowa 50g, 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g,wieprzowina pieczona 150g, pestki dyni 25g, brokuły mrożone 100g, 4posiłek: ziemniaki młode pieczone 450g, pierś z kurczaka 150g, marchew mrożonki 100g, oliwa z oliwek 25g, Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab

[...] 130g, 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 25g, brokuły mrożone 100g, 4posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 120g, oliwa z oliwek 25g, marchewka mrożona 100g, Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, beta alinina- 3,6g Wieczór:beta alinina- 3,6g

[...] 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 25g, kapusta kwaszona 100g, 4posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g,, pierś z kurczaka 150g, marchew mrożonki 100g, oliwa z oliwek 25g, Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, beta alanina 3,6g. Przed treningiem: beta alinina- 3,6g Po treningu: bcaa 10g, [...]

[...] 100g, pierś z kurczaka 150g, pestki dyni 25g, mieszanka włoska (mrożonki) 100g, 4posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 200g, marchew mrożonki 100g, oliwa z oliwek 25g, Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, beta alinina- 3,6g Przed treningiem: beta alinina- 3,6g Po treningu: bcaa 10g Na [...]

[...] itd). Dieta: 1posiłek: 9:30-10:17 Makaron durum 150g, 3 jajka, pestki dyni 40g + pieczarki. 2 posiłek: 14:31-14:55 Ćwiartka kurczaka (200-100g) ryż brązowy 150g, oliwa z oliwek 50g, brokuły mrożone 100g 3 posiłek: Przedtreningowy 18:15-18:40 ćwiartka kurczaka (200-100g), ryż brązowy 200g, brokuły mrożone 50g, orzechy włoskie 15g 4 [...]

[...] prawda. 2.) Zarcie Pierwszy rok = zero pojecia. Bulki z serem przed treningiem, po treningu parowki. Drugi rok = "jestem chudy wiec spokojnie dorzuce kalorii". Tak jest, oliwa 3-4 lyzki do kazdego posilku, carbo, kebaby. Zalalem sie jak prosiak, zero kondycji. ------------ Podsumowujac cos bylo nie tak - wiec teraz to zmieniam. Trening = [...]

[...] - 3x 60 kg x 15 70 kg x 12 60 kg x 12 Musze jednak zmienic nieco trening barkow bo ten robie juz od dawna. 7.00 - jajka 5 sztuk + ~120g platkow owsianych + 30g orzechy + 20g olej 11.00 - bialko 40g + orzechy 30g 16.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa trening 20.00 - ryz 200g + indyk 400g + warzywa 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

Cały czas sobie klepie na potreningu.pl, ale nie wklejam tutaj tego w sumie. Z tłuszczy to u mnie: Oliwa z oliwek, migdały, jajka, wiórki kokosowe, serek wiejski, twaróg półtłusty, łosoś. Oczywiście, wszystko zamiennie - wiem, błąd. Brakło mi na rano mięsa, więc stąd chleb, łosoś i serek. Wkleję zaraz rozpiskę diety, którą mam na jutro. [...]

Dobra, czuję, że nic nie leci z fatu. Pas ciągle w miejscu, może - 1cm góra. Dlatego racjonalnie tnę. Nie chcę się jednak narazie bawić w jakieś CKD. Nie wiem, czy mi to aż takie niezbędne. Spróbujemy ciąć węgle. W późniejszej fazie kosztem tłuszczy. Co Wy na to? Na jutro zrobiłem taką michę. Kurczak oczywiście proforma. :) Oliwa z oliwek jutro [...]

[...] Dzien 5 Po wieczorze i nocy pelnej przygod zladowalem do domu... Wyspalem sie, wlasnie jem sniadanie owsiane+mleko+oliwa i do tego 3 jajka za ponad godzine tak mysle ok 13:30 zjem to samo a o 15 gainer 16:30 przed treningowy ryz+rybka (so-te) i na trening bydzie dzis moc cos tak czuje [...]

[...] ? liczysz fat z piersi z kurczaka? moze taki off top, ale mam problemik, bo nie mam pojecia jak dac fat w diecei, mam go ok 74 g, czyli np dac 74 g tluszczow wliczaalnych (oliwa, tluste ryby, tluste miesa, orzechy, masla, jaja?) liczyc tluszcz z piersi, ryzow , kaszy? nie wiem jak ty, ale wydaje mi sie to za bardzo meczace takie dokladne [...]

[...] tuż po świętach, do tej pory trzymam michę o której pisałem wyzej, trenuje na bierząco ale sporo kombinuję. Testuję metodę stosowania węglowodanów na noc (makaron durum, oliwa z oliwek) i wracam do podstaw jeśli chodzi o trening. Wczoraj wieczorem robiłem nogi, i wyglądało to tak: 10 serii siadów po 10 powt. na 100kg i do tego dwugłowy uda, [...]

[...] omega 3 sa ok, zreszta Marta ci przygotowuje liste odpowiednia, bedziesz miala z czego wybierac ale zawsze pamietaj ze naturalne zrodla sa lepsze. Oczywiscie surowki z oliwa z oliwek jak najbardziej ale nie przesadzaj Twarog jest mniej przetowrzony od rerka topionego a jakbys dostala twaro ze wsi z surowego mleka to w ogole najlepszy [...]