oliwa

ygh . .widze ze nie masz pojęcia jak powinna wyglądac masowa dieta . . ale no co . . trzymaj sie zasad że kazdy posiłek musi mieć chude białko i zdrowe tłuszcze a wegli duzo z rana dużo w porach około treningowych ale IMO to nie ma sensu bo bez dodatniego bilansu kalorycznego możesz chudnąć mimo trzymania się w/w zasad . . . ale lepsze to niż nic

DNI TRENINGOWE 08.00 Ryż 75gr – 5B 57WW 0T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Tuńczyk w wodzie 50gr – 10B 0WW 1T Migdały 25gr – 5B 2WW 13T 25B 84WW 17T 09.00 - 10.30 TRENING 10.30 Olimp Gain Bolic 6k 100gr – 15B 80WW 0T 11.00 Ryż 75gr – 5B 57WW 0T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Tuńczyk w wodzie [...]

Elo. Wlasnie szamie przedtreningowy, dzisiaj platki jeczmienne, banan, oliwa i Por Whey. Kurde juz tak ladnie ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic [...]

[...] jem koło 18 ale potreningowy jem koło 21:30 (godzine po treningu) i tu pytanie ile musi być minimalnie przerwy między moim posiłkiem potrenigowym a 6 posiłkiem(twaróg+oliwa z oliwek) I mam jeszcze pytanie odnośnie śniadania czy moge mieszać do śniadania płatki owsiane z kukurydzianymi po 50-60g (nie podchodzą mi same owsiane) do tego [...]

Jeżeli ma być smacznie to zrobić jakąś sałatke, ja osobiście nigdy sie nie bawiłem - po prostu oliwa do kielona i w dziub ;]

Wogule nie ma warzyw!! a tak to niezle. chociaz ta kolacja mi sie nie podoba. dalbym marchew wczesniej( jak i dodal inne warzywa!) a na kolacje twarog/tunczyk + oliwa. jajecznica lepiej na sniadanie. Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-16 10:50:37

no no warzyw zapomniałem dodać są pomiędzy posiłkami warzywa zazwyczaj surówki a na kolacje nie wiem czy zjem tuńczyk + twaróg + oliwa z oliwek bo mi nic oprócz twarogu z tego nie smakuje ;d

hehe czyli jednak nie dowiem sie ;d dobra to poleje twarog oliwa ;P

Ilość orzechów/nasion 30-50 g na dzień jest ok. Ilość olei i tutaj przede wszystkim: oliwa z oliwek, olej lniany, MCT też powinna być w nieprzesadnej granicy ~3-5 łyżek stołowych. Jeśli chodzi o niabiał to są różne opinie, ale byłbym za uwzględnieniem: serów podpuszczkowych, w mniejszych ilościach masła, śmietany, serków wiejskich itp. Resztę [...]

[...] stworzyłam cos takiego dla przykładu: I posiłek 2 jajka, 100g maslanki naturalnej, łyzka tranu, 100g marchewki - b/t/w - 17/21/9 II posiłek ser twarogowy chudy 100g, oliwa z oliwek 15g, pomidor 100g, ryz paraboliczny 30g, 23/16/23 III posiłek brokuły 100g, makrela wędzona 100g, fasola 100g - 44/17/48 IV posiłek ser twarogowy chudy 100g - [...]

[...] Faktycznie jest ciezko... No bo tak (w skali dnia): 1. mieso 600g np schabu 1050kcal 2. sery 150g np gouda 480kcal 3. jaja 200g 300kcal 4. oliwa 50g 450kcal 5. orzechy 40g 260kcal Bez warzyw lacznie 2500kcal. Z warzywami moze bedzie 2800kcal Dobra rada mile widziana

Sam tunczyk chociaz jeszcze lepszy byl by twarog tlusty lub chudy+ oliwa z oliwek

Jak można ocenić dietę, nie znając jej celu? Na kolację zamiast ww - warzywa + ew. jakiś tłuszcz (np. oliwa z oliwek) Z tymi odżywkami białkowymi to rzeczywiście przegięcie.

nie, nie, nie oliwa z oliwek i to z tych porządnych. przyszlo mi do glowy, ze stala suplemacja kreatyna moze zaburzac wyniki. skoro nie znalazles bledow, to serdecznie dziekuje za pomoc. poinformuje o wynikach jak skoncze. btw, caly czas sie ucze i udoskonalam swoj jadlospis. obserwuje co sie dzieje i wyciagam wnioski pozdr

Sniadanie ok 7.00 ( w domu) B T W Kcal Musli tropikalne 35g 3,36 2,135 22,435 122,5 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104/ DAŁBYM 0,5 T ZABIERAJ DO SZKOŁY Chleb żytni razowy 40g 2,24 0,68 20,6 90 Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8 / WYWAL Szynka z piersi indyka kurczaka 15g 3,18 0,18 0,03 14,7 / TYLKO DOBREJ JAKOSCI-MOZE BYC TWARóG CHUDY [...]

Wczorajsze sniadanko Platki owsiane+mleko3%+kakao+rodzynki-bialko-oliwa. Sniadanie na prawie 900kcl,w 4 posialkch musialem sie zmiescic w 2800kcl,dlatego posilki musialy byc nieco ieksze Wstalme dosyc szybko dzis bo mnie obudzili;/ Ale czuje sie wyspany..Na zewnatrz znow slonce napiera! Az nie chce sie w domu siediec,ale zobaczymy jak tam plany na [...]

..ogolnie dieta niezla ale na wieczor wlasnie zamiat WW najlepiej twarog poltlusty z oliwą/ew tuna, z odzywek to narazie odstawilbym na Twoim miejscu mono a jechal na gainerku+bialko/ew carbo pzdr

[...] curry(czyt. naprawde spora) i koniec filozofi kuraka do piecyka/na pare albo gotujemy. 3.Po 10-15min otrzymujemy zlocistego kuraka 'curry' Jeszce tylko ryz-warzywa polac oliwa i posilek pzred treningowy mamy gotowy. 3 sposob chyba na moje najsmaczniejszy to kurak z przyprawa'gyros' Znowu co nam potrzebne?Sol i przyprawka do gyrosa!Z kamisa [...]

Właśnie nie. W potreningowym, tak jak w każdym innym tłuszcze powinny być, tyle że w tym wypadku nie powinno być ich dużo. Ale oliwa z oliwek, jako źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych w ilościach 20-30 g jak najbardziej pasuje. Posiłek w 100% węglowy i białkowy będzie mało efektywny. Polecam się dokształcić w tej materii ;) Jeśli chodzi [...]

W kolacji mam w sumie aż 1g ww więc nie ma co wywalać Co do sałatek to nie jadam(fuj). Czy moge np. oliwą podlać sobie kanapke z twarogiem(da rade to zjeść )? Jajecznice na oliwie z oliwek da rade zrobić bez straty wiekszosci zwiazkow zawartych w niej? I ile kapsułek dziennie tego tranu? Łap soga ale jeszcze odpowiedz mi na te pytania