oliwa

Czyli powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda w sumie 2... i tylko po jednym na biceps / triceps ?? pobrałem ten dziennik posiłków, nawet kilka takich programów np ten (http://darkthorn.republika.pl/dp.htm)... Po to jest forum chyba zeby prosic o pomoc, prawda ? Sory, jesli czymś cie uraziłem, bo widze ze nie jesteś zbyt przyjaźnie w [...]

[...] biały 50g b-3 t-0 w-38 B-49 T-4 w-40 4. Posiłek Wrzywa 4 jajka 300g b-33 t-25 w-2 Oliwa z oliwek 15ml T-15 b-34 t-40 w-4 5. Posiłek Ser twarogowy chudy 125g b-25 t-1 w-4 oliwa z oliwek 20ml t-20 Warzywa b-26 t-21 w-7 razem wychodzi mniej więcej b-167 t-97 w-127 2054 kcal Oczywiście to jest przykład czasem pojawi się jakaś rybka, kasza coś [...]

[...] zarcie. Napisze Ci, ze ten sam tesc wielkich efektow wagowych Ci nie przyniesie. Nie boj sie slowa dieta... ja gdy sobie robie zakupy w biedronce (:D) (ryz, makaron, sosy, oliwa z oliwek, sery, miecho) to summa sumarum, tego typu wyzywienie nie kosztuje wiecej niz normalne bazgranie sie w zupy pomidorowe czy ogorkowe ktore pozwalaja nam [...]

[...] w-4 Troche duzo tłuszczu z jaj masz, moze daj tylko białka i do tego oliwe uzupełnij. No i warzywa, zielone jak najbardziej. 5. Posiłek Ser twarogowy chudy 125g b-25 t-1 w-4 oliwa z oliwek 20ml t-20 Warzywa OK Czy po HIIT zmniejszyć ilość w a zwiększyć ilość b? Daj więcej b. Czy jak jajecznice robię na oliwie z oliwek to wliczać ilość taka [...]

EDIT: Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego smarowane masłem 2 plasterki [...]

Dokładnie żadnych węgli wieczorem , samo białko + oliwa lub orzechy . Jak tam spalacz ?

[...] Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. duński razowiec z oscypkiem ogór 3. kurocyc, kalafior, oliwa 4. jabłko *trening* 5. Syntha czeko-mięta, daktyle suszone 6. Danio waniliowy, musli (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) 7. Lean czeko-kokos Ogółem: 1799 kcal, [...]

[...] dania, np gotujesz ryz/kasze/makaron, do tego przyrzadzasz mieso czy rybe jak lubisz(mozesz ugotowac np jak nie umiesz inaczej), kroisz warzywa, a przed jedzeniem polewasz oliwa/olejem lnianym Z weglowodanow jedz: pelnoziarniste makarony, platki owsiane gorskie, ryz brazowy/parboiled, chleb razowy Wszelkie miesa i ryby, ryby najlepiej tluste, [...]

[...] CZWARTEK 19/08/2010 miska 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy 2. makaron durum, wolowe mielone, pomidory, oliwa 3. razowiec, 3jaja, pomidory, ogorki, szczypior 4. wiesniak, orzechy, cynamon kiepski dzien, obudzilam sie z bolem glowy, wiec postanowilam nie wstawac stad jeden [...]

[...] ale tym razem HQ Dziś nietreningowy - urwałem na zakupy (na 4-5 dni) bo sam w domu byłem, załączę fotorelację z tego co kupiłem . Micha: Placki z białek, mąki typ 2000 + oliwa i (warzywa do każdego nie będę pisał) Sałatka z tuńczyka, ryżu brązowego i warzyw + oliwa Placki owsiane Łosoś + olej lniany 3 jaja, 150g piersi z kurki + oliwa - [...]

przed treningiem oliwa , przed snem oliwa , z VI posilku wywal jaja , i troche urozmaicenia ryz/,makaron /kasza

Śniadanie (dom, zależne od szkoły) 9,00 : czytaj post w linku oim co jeść w szkole Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 : jw/ Obiad (dom 14-15) : kasza mięso warzywa oliwa Posiłek przed treningowy (dom) 16,00 : 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka oliwa Posiłek po treningowy 19,00 : ziemniaki z mięsem Kolacja (dom) 23,00 : twaróg olej [...]

myślałem że oliwa z oliwek jest tusta to nie można

'myślałem że oliwa z oliwek jest tusta to nie można' hehe rozumowanie blondynki musi byc oliwa kolego podaj btw

[...] owsiane , jajka, łyżeczka jog naturalnego TRENING 2. ryż brązowy, schab 3. kurczak, orzechy włoskie, fasolka szparagowa basen 4. serek homo naturalny,ogórki , pomidory, oliwa 5. jajka, pomidory, ogórki, orzechy włoskie ------------------------------------------------------------------ carbon ostatnio wypiski dodaje hurtowo. ostatnio [...]

[...] oliwy z oliwek 20 gr orzechow wloskich 20gr 10.30 bieg ok 50 min ze stalym tempem 11.30 odzywka bialkowa 50gr owoc zazwyczaj daje 1 banana 12 00 200gr piersi z kurczaka oliwa z oliwek orzchy laskowe 20gr 15.00 twarog 100gr orzechy laskowe 30gr 18.00 odzywka bialkowa 50 gr oliwa z oliwek orzechy laskowe30 20.00 ser twarog 100 gr oliwa z [...]

[...] się w całą tą dyskusję. Od jutra będę starała się żeby już było ok Dzień nr 11 Miska: 1.pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa 2.sernik(whey,jaja,ser), orzechy,kapusta kiszona, kapusta pekińska 3.jaja, brukselka, szczypior, olej lniany 4.jaja, brukselka, rzodkiewka, oliwa 5.twaróg, [...]

[...] dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. + warzywa Trening 5. Filet z kurczaka, ryż lub kasza 90 g. + warzywa Przed snem 6. Bialy ser 200 g., oliwa z oliwek 50 g. Dni beztreningowe: 1. Bialka [...]

[...] z tym mostkowaniem,ale poczytam jeszcze jakiś art (ten co polecił Adzik) i bedzie gitara. Wiecznie miałem problem z WL i mam zamiar to zmienić w tym roku. Ropiska na dziś: DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane z malinami 2 posiłek: 3x jajca + ryż brąz + warzywa 3 posiłek: tyńczyk + warzywa 4 posiłek: białko + oliwa 5 posiłek: sernik Pzdr.

Ann - zayebisty jest O ile jest dobry gatunkowo/jakościowo Jednak dobry olej z orzechow kosztuje W porownaniu z oliwą to jest mega drogi.