oliwa

P1: płatki Nestle Fitness + mleko + ser twarogowy + oliwa z oliwek P2: chleb razowy pełnoziarnisty + masło light + polędwica z indyka + ew. ser plesniowy brie P3: pstrąg pieczony + ryż brązowy + warzywa P4: makrela wędzona + orzecy włoskie + warzywa + ew. oliwa z oliwek P5: tuńczyk

Mam ułożoną przez siebie dietke CKD. Prosze kogoś kto się dobrze na tym zna o podpowiedz co tu jeszcze mozna zmienic. Jestem na niej okolo 2 tygodnie i efekty sa marne. Mam 173 wzrostu, 70 kg, obwod pasa 84, 24lata. Chce zejsc do 76 cm w pasie. Uprawiam aeroby 6 razy w tygodniu po 45 min(steper) i silownia 4 razy w tygodniu. Kupilem paski [...]

[...] ( 130 g ) maslo 20 g szynka/ ser zółty 30 g papryka Białko SP80 - 30 g 15.00 obiad piers 150 - 200 g ryz brazowy/ kasza gryczana/ lub cos w tym stylu 100 g warzywa oliwa z oliwek 15 g 18.30 kolacja jaja kurze całe 180 g chleb razowy 90 g oliwa z oliwek 15 g 20-21 2 kolacja ser biały chudy 100g bialko 2 g tłuszcz 1 g wegle 3,5 [...]

forum jest darmowe posty podwieszone też 25-35% tłuszczu w diecie, duża porcja jednonienasyconych(np: oliwa z oliwek), średnia porcja wielonienasyonych(omega-6 do omega-3 w proporcji 4:1) i mała porcja nasyconych.

I Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150 g Płatki kukurydziane 100 g Herbata, napar bez cukru 250 g II Śniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g Banan 100g Sok pomarańczowy 205g I Posiłek Ryż biały [...]

[...] posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, [...]

[...] posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, [...]

P1: płatki Nestle Fitness + mleko + ser twarogowy + oliwa z oliwek owsiane lub musli wlasnej roboty, oliwe daj do innego posilku a tu lepiej orzechy, pestki z dyni, slonecznik P2: chleb razowy pełnoziarnisty + masło light + polędwica z indyka + ew. ser plesniowy brie brie od czasu do czasu P3: pstrąg pieczony + ryż brązowy + warzywa P4: [...]

Nie jest zle. Dajw eicej zdrowego tluszczu, oliwa z olwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby. Dodaj tran do diety lub omega 3. W pierwszym posilku dac troche bialka zwierzecego. Owoce zamien na warzywa.

[...] nie ale mozna zrobic cos takiego jak structure refeeding lub posilki oszukane ,na czym to polega ze jeden posilek na 2 tyg. to typowe ww np zamiast np piersi z ozrechami i oliwa z oliwek zjesz spagethi lub kasze z sosem warzywno miesnym ,albo w ramach ladowania przez 5h zjesz 2 posilki czysto ww ,ale nie moze byc w nich za duzo tluszczu i [...]

[...] przejscie z jednego pietra na drugie co teraz mamz robic? moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) [...]

[...] gryczana,pełnoziarniste pieczywo,gotowane warzywa,owoce(tylko do śniadania i po treningu;)),białek:jaja,chude mięsa,chudy twaróg,ryby i zdrowych tłuszczów:olej lniany,oliwa z oliwek,pestek winogron,siemię lniane,orzechy...?Teraz wystarczy znaleźć wartości odżywcze i zbilansować to w odpowiednie posiłki,zgodnie z cyklem treningowym;).A [...]

własnie , domer ci napisał. 1. Domowe musli mleko ser twarogowy orzechy 2 Chleb pełnoziarnisty masło śmietankowe pledwica z indyka 3. Postrąg pieczony ryż brązowy warzywa 4 makrela wędzona ryż , kasza , makaron oliwa z oliwek warzywa carbo kasza,ryż,makaron tuńczyk warzywa daj omega-3

[...] 0 29,9 1,3 kolacja chleb żytni 100 53,2 6,2 1 z chlebem nie przesadzaj, masz jeszcze inne zrodla ww zlozonych, kasza, makaron itp serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 W diecie ogolnie brakuje zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy wlskie, pestki z dnyni, slonecznik. Uwzglenid wszystko i wklej diete ejszcze raz.

Crowas a do czego ci oliwa z oliwek w potreningowym ?

po treningu oliwa jest zbędna

[...] kcal III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly B36 W78 T14 588kcal IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15goliwa z oliwek B38 W83 T18 668kcal V 150g twarog chudy 50g banan 30g orzechy arachidowe tu mysle ze od czasu do czasu mozna zjesc jajka z czyms zamiast sera. B34 W16 [...]

[...] (chocapic itp 30-40g gainer 50g słonecznik-15g 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g gainer-50g 4 posilek 18 (po treningu) ryz brazowy-100g banan gainer-50g 5 posilek 22:00 serek wiejski-100g chleb zytni-100 gainer-50g

[...] gainer 50g słonecznik-15g /tran , omega 3 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g /wywal gainer-50g 4 posilek 18 (po treningu) Carbo , 30 - 40 min po ryz brazowy-100g banan / wywal daj jakieś białko , z [...]

Dieta w dzień treningowy wygląda tak: śniadanie: mleko 2% + musli tropikalne (ma rodzynki i inne bzdety) + 2 łyżki siemia lnianego + oliwa z oliwek 2. śniadanie: jakieś 5-6 kanapek: razowy + masło ostrołęckie + szynka z piersi kurczaka i jakieś warzywka 1. obiad: pół piersi z kurczaka + jedna torebka ryżu białego + warzywa / sos (slodko-kwasny [...]