oliwa

[...] 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+180g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+5gmonO 20MIN ROWERKA -40g białka+30g rodzynek 5.100g ryzu białego+160g piersi+ogórki 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa od jakiegos czasu rozmayslam nad jedna rzecza bo cwicze juz jakis czas ale kurde obwód klaty jakos bardzo nie chce ruszyc cos tam ruszyło ale nie wiele bo mam mniej [...]

dieta: 1. Platki owsiane 130g + 250ml mleka + 3 jaja kurze całe 2. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g + Pierś z indyka 130g +40g slonecznika 3. Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 200g 4. Ryz brazowy 100g + Tunczyk w wodzie120g 5. 100g ryżu brązowego + 300g twarogu chudego + 20g oleju słonecznikowego 6. 125g twarogu + Oliwa z oliwek 15ml i chu*

[...] chelb 13:00 kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chlebek 16.00 po silce wpc30g + banan 1.5b 32w 17-17.30 ryz brązowy 100g 7b 2t 68ww kurczak 100g 21.5b 1t warzywa z oliwa 450g (nie wliczam bo rozne sa, typowa mieszanka) 20.00 owsiane 50g 6b 3.5t 31ww wpc 30g orzechy 20g 5b 12t 3ww 2 jajka 12.5b 10t 1ww 22.00 jogurt naturalny 100g [...]

[...] dopiero o 17.00 z jedzeniem pory posiłkow sie zmieniły,zaraz zrobie aero i zjem ostatni posiłek. Micha: 1.owies,jajka,wpc,jabłko,slodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,orzeszki 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,oliwa 6.twarog,warzywa,oliwa Suple: mono rano Trening: bedzie 30min [...]

bo chodzi o to że ja od zawsze jem bardzo dużo, a nie tyje. a ta oliwa z oliwek przy dobrych posiłkach jest ? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 19:35:18 i wgl wydaje mi się że tych węgli jakoś mało... Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 19:36:50

[...] Najgorzej było przy rozciaganiu dolnych partii ciała. 1-2. owsiane, jagody, whey, Tran, olej z wiesiołka, 3-4. słodkie ziemniaki, białka jaj, 5-6. 3 jajka, warzywa zielone, oliwa z oliwek, 7-8. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 135gr / 60gr / 105gr (1475kc, BTW: 135,72gr / 60,73gr / 105,95gr) + warzywa ~600gr: brokuły, ogórek, [...]

[...] + orzechy 3. 1x bułka(szynka,pomidory itp.)+jogurt 4. Ryż+Schabowy+pomidory Trening 5. Karkówka + ryz + keczup 6. Kanapki- Ser zólty, pomidor, szynka itp. 7. Twaróg 100 g + oliwa 15 g Przed treningiem: 5 g mono Po treningu: Gainer 60 g + 5 g mono Dieta: Mimo iż nie lubie się upychać kanapkami to takie zapchanie pozwala mi na lepszy sen. [...]

[...] 6. Twaróg 50 g Niedziela: 1. Jajecznica 3 jaja + wedlinka + kanapki 2. Ryż + kurak+ sos z kurek + 3. Karkówka + ziemniory 4. Ziemniaki + piers z kurczaka 5. Twarog 100g + oliwa 15 g Sobota: Rano: Mono 5 g Po południu: Gainer 40 g + 5 g mono Niedziela: Rano: 5 g mono Po południu: 5 gr mono Dieta sobota: Cieńko dlatego oceniam 4/10. Wiem że [...]

[...] 2 Karkówka, schab Brokuły Oliwa z oliwek Posiłek nr 3 Karkówka, kurczak Brokuły, ogórek Orzechy włoskie Po treningu Odżywka białkowa Owoc Posiłek nr 4 Kurczak, schab Szpinak oliwa z oliwek Posiłek nr 5 Łosoś wędzony Ogórek 2g Omegi-3 Pokrótce przedstawiłem główne założenia i charakter diety low carb. W zgodnej opinii wielu osób, uchodzi ona za [...]

[...] 100g + 200ml mleka Rodzynki 30g orzechy włoskie jaja 7.45 Rosołek "Danie w 5 minut" knorra ??? bez żartow 10:00 Piers z kurczaka 100g Ryż 100gr warzywa oliwa 13:30 Chleb pełnoziaristy 6 kromek 3 jajka. warzywa maslo 16:30 Kasza gryczana/makaron/ryż 100g Piers z kurczaka 150g Owoce (dziś maliny, wczoraj jadłem ryż z [...]

[...] 1. 100g owsiane, 25g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie 2. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka 3. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa 4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 125g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa 6. 45g ProLong, 30g migdały [...]

[...] 100g, kura 150g, warzywa *hmbolon 6caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Banan, ryż biały 100g, kura 150g 5. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa 6. Twaróg 150g, oliwa *Apteczne ZMA Jak pokazał dzisiejszy trening nie ma sensu ciągnąć dalej. W większości ćwiczeń zapas się skończył. Cykl mogę uznać za udany, trwał 31 dni, w trakcie [...]

[...] - obiad w zależności o której godzinie będę w domu Pierś z kurczaka z ryżem w sosie gyrosowym + papryka Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5 oliwa 17:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie 17:30-18:30 trening 18:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie IV 18:35 Posiłek potreningowy 130g mutant massa rozrobionego w mleku [...]

Dzieki za pomoc. Z tym ze w wersji poprawionej mam zamieniony III posilek z IV, mam nadzieje ze zbyt duzej roznicy to nie robi. Co do tynczyka - to lubie, szczegolnie z brokulami. Dodalem go zeby sobie troche to urozmaicic, bo w koncu by mi ta piers zbrzydla ;) I co tydzien lub czesciej, jeszcze zobaczymy, zamiast piersi w jednym posilku dam sobie [...]

[...] 85g Kcal: 525 V 19:00 Kolacja Ryż z piersią z kurczaka Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5 VI 22:00 Posiłek kończący dzień :D Twaróg chudy i oliwa z oliwek Białka: 29.7g Tłuszcze: 10.7g Węglowodany: 5.3g Kcal: 236.7 Razem Białko : 214g Węglowodany: 399.5 g Tłuszcze: 57g Kalorie : 3174.7 Moje zapotrzebowanie przy [...]

, czemu usuneles wegle z 3 posilku ? a dopiero zobaczylem ty ich nieuwzgledniales po treningu, to tak z grubsza ci poprawie posilek: 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 20 ml ok plus warzywa 622 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w [...]

Okej, dzięki. No cóż, ciężko będzie mi wpieprzyć ta saszetkę kaszy, ale jakoś dam rade ;) Poprawiona wersja I posilek: 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 15 ml 578 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy 4 kromki 80 [...]

Piersi z indyka/kurczaka, ryby, nabial, ryze/kasze/makarony/pieczywo/warzywa, oliwa z oliwek - biedronka/lidl Woda - mineralna (muszynskie zdroje/muszyna netto/makro), zrodlana (aquarell/saguarro lidl) Krewetki koktajlowe, ryby - makro Orzechy wloskie/pestki z dyni - allegro Olej lniany - internet Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-06 13:55:44

[...] (1B +1W): jogurt naturalny 0 % (150 g) , kefir 0% (150 g) mleko 2% 3/4 szklanki, Tłuszcze 1T Najbardziej zalecane: awokado (1/4), łyżeczka masła, migdały 3 sztuki , oliwa z oliwek, 1/2 łyżki , oliwki 5 sztuk, olej (tłoczony na zimno) 1/2 łyżki, orzechy włoskie 2 sztuki, orzeszki ziemne 6 sztuk Mniej zalecane: pół łyżki śmietany, łyżka [...]

Dieta śródziemnomorska Badania naukowe dowiodły, iż ludzie żyjący w basenie Morza Śródziemnego żyją dłużej i rzadziej zapadają na choroby układu sercowo -naczyniowego. Dzieje się tak ponieważ ich codzienny jadłospis obfituje w nienasycone kwasy tłuszczowe - ważny składnik odżywczy, który występuje w takich produktach jak ryby morskie, owoce [...]