oliwa

[...] i tam troche orzechów dałem :) Później 250g piersi + 100g ryzu Przed siłka 300g piersi + 100g ryżu Po silce 300g piersi + 200 g płatków corn flakes Teraz jem 300g tataru + 5 kanapek ciemnego chleba + zielona herbata I przed snem zjem 350g twarogu + oliwa :) Dziś warzyw nie zjadłem bo nie miałem w zamrażalniku :) jutro pewnie nadrobie.

[...] 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, gorgonzola, pomidor, ogorek, kawa 2.awokadao, 2 * jajko, pomidor, herba z cytryna 3.dzwonko lososia dzikiego, brokuly, oliwa, jogurt naturalny, herba z cytryna 4.whey, kakao, odrobina mleka, kawalek gorgonzoli 5.zupa soczewicowo-pomidorowa, smietana noga mnie dalej nawala, chociaz dzis jest [...]

[...] śliwki+orzechy włoskie+wpc Serek wiejski+2 bułki grahamki+jabłko Serek wiejski+2 bułki grahamki+jabłko Ziemniaki+pieczeń+marchewka Ziemniaki+kura+szpinak Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus Trening: Wyciskanie sztangi płasko 12x56,5/10x59/8x61,5 wyciskanie sztangielek skos w górę 10x22,5/10x22,5 rozpiętki ławka prosta [...]

Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal - zwiększ tłuszcze do 1g-1,5g Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal - zmniejszyłbym do 5g Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g [...]

1. 4 jajka, 30ml oliwy z oliwek, 20g rodzynek, 25g orzechów 2. grahamka 90g z serem żółtym 60g 3. 50g makaron pz., 250g piersi z kuraka 4. 100g ryż, 200g jabłko, 250g pierś z kuraka 5. 5 jaj, 20ml oliwy z oliwek 6. 200g serek wiejski kcal 3016 b 231 t 144 w 199(no ciut więcej bo dodałem troche dżemu do wiejskiego%-)) tak się ma moja dieta na [...]

też własnie jakiś dzień temu jadłem mandarynki pierwszy raz w tym sezonie ja z twarogiem jak narazie nie mam problemu jem suchy i zapijam normalnie oliwą. czasem pierwsze na łyżkę malewam a czasem z gwinta5-)

typowa monotonna dieta na mase kurczak ryz warzywa oliwa płatki owsiane itd

[...] 21.11.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, rzodkiewki, kapusta kiszona, cebula, marchewka, oliwa 2. jajka, brokuł, ogórki kiszone 3. placki owsiane, ogórek świeży 4. whey, owies 5. jajko+ białka jaj, brokuł, kalarepa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) B 119/ T [...]

[...] i to w dodatku te "najgorsze", jeśli chodzi o walory zdrowotne - może pokombinuj z lepszymi źródłami tłuszczy: inne orzechy (włoskie, brazylijskie, migdały), tłuste ryby, oliwa, olej kokosowy... no i jak sobie tę miskę pooglądałam - czekolada, serek Danio, keczup - sama wiesz, że to mało lejdisowe ;-) no i pewnie wchodzi w te "drażki" btw, co [...]

Proszę o ocenę mojej diety: Posiłek I - 2 jajka - pomidor z jogurtem naturalnym/ogórki/papryka - herbata gorzka bez cukru z cytryną Posiłek II - bułka z szynką serem żółtym i pomidorem/ogórkiem/papryką - woda Przekąska - Owoc Posiłek III - pierś z kurczaka - surówka / mix sałat z jogurtem naturalnym lub oliwą z oliwek i przyprawami - ryż [...]

[...] Płatki owsiane + dwa serki danio + troche rodzynek 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Maślanka owocowa + kanapki z kurczakiem 16:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 19:00 Sałatka warzywna z kurakiem + banan 22:00 Twaróg Trening: Dzisiaj nie ćwiczyłem z powodu pobytu w szpitalu z mojej bratanicy, jutro zrobimy zaległy [...]

http://a01.cdn.a.pl/zdjecie-11752/mosso-oliwa-z-oliwek-extra-virgin-250ml-Full.jpg a to co naleśniki

[...] pytanie, otóż pod koniec sierpnia wazylem 65,5 kg przy 182kg, potem zaczalem mniej wiecej przestrzegac diety tzn: bialka jaj,chude mieso,ryby,ryz,kasza,makar durum,warzywa,oliwa,orzechy i jadlem duzo owocow oczywiscie przez caly czas intensywnie cwicze w domowej silowni fbw. 20 listopada waga wskazala 73,5kg. czyli okolo 8/9kg wiecej. Czy jest [...]

[...] odżywka białkowa, ryby dorsz, tuńczyk, Węglowodany Ryż basmati, paraboiled, brąz, makaron z mąki durum, płatki owsiane górskie, kasza kuskus, gryczana Tłuszcze Olej lniany, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy, żółtka jaj, masło orzechowe ale bez cukru ! i z tego kombinujesz posiłki. Żadnych owoców, jogurtów, maślanek. Żadnego [...]

Sniadanie: 5 jaj makaron pełne ziarno 100g oliwa z oliwek 15g owoce 200g 2 posiłek chleb żytni 150g i 150g piersi z kurczaka ( czasami daje 100g sera gouda jesli mam ochoe zamiast piersi) lub mleko 300ml 0,5% 35gram odżywki białkowej i 100gram płatków owsianych Posiłek 3 Chleb żytni 150g 150 piersi kurczaka lub shake jak powyzej LUB makaron durum [...]

Notatka z 23.11.2011(Środa) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+3 jajka Makaron+kura+orzechy włoskie Makaron+kura+orzechy włoskie Ziemniaki+kura+pomidor+czerwone buraki Makaron+kura+ser żółty serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus

Czyli w skrócie: Węglowodany: -makarony (najlepiej brązowe) -ryże (paraboliczny, brązowy) -kasze gryczane -chlebek (brązowy) Białko: -pierś z kurczaka/indyka -wołowina Tłuszcze: -masło orzechowe -oliwa z oliwek -orzechy -olej lniany To taki skrót produktów.

tłuszcze oczywiście są oliwa z oliwek i omega 3 też. wkleiłem dietę, może się udało:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2ab9964c3f4d8180f50e684bf67f40.jpg

Czwartek 24.11 - Dzień 11 Ech, dzień jak co dzień ;-) Przy śniadanku mała modyfikacja - zamiast 60g owsianych wrzuciłem 55g owsianych i 5g cukru, bo same płatki mi kompletnie nie idą i co łyżka miałem ochotę biec do kibla %-) Mam nadzieję że te 5g nic nie zmieni, ale chętnie posłucham opinii ;-) W pracy jak zwykle sałatka z kurakiem, dorzuciłem [...]

/SFD/Images/2015/10/6/90798c6ad9a74ce4a2cc5bb31a5a3078.jpg A więc po kolei jak to dziś było...a było....ch**..o!!! Dieta: ŚNIADANIE 6.30 - Serek wiejski z jabłuszkiem i cynamonem...no masakra POLECAM!!! }:-( ŚNIADANIE II 10.00 Miało być co innego..ale...miałem kiepski dzionek.. Więc znów serek wiejski...plus razowiec z masłem.. OBIAD..13.00 I znów [...]