oliwa

[...] ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: twaróg + razowiec + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Aero (40min steppera) + Brzuch (po całym wysiłku wypiłem BCAA, następnie 50g owsianych) 5 [...]

1 orzechy włoskie, owoc lub warzywo 2 makaron może być ale razowy i 25g to chyba mało to samo kurczak daj z 200g wywal ser daj: oliwa, olej lniany lub orzechy 4 bez sera 6 daj: oliwa, olej lniany lub orzechy Ponadto zapotrzebowanie daj sobie 1g tłuszczy 2g białka reszta ww Wcześniej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne bo 25g makaronu na posiłek [...]

[...] 2śniadanie 9;00 3kromki chleba razowego 100g twarożek chudego warzywa jaja 20g orzechów włoskich 1posiłek 12;00 100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa oliwa z oliwek posiłek przed treningowy 15 30 100g piersi z kurczaka 100 kaszy gryczanej surówka trening 17 30 po treningu 19 50 g mass xxl wiecej 80g a o 20 100g [...]

[...] 100g jogurtu naturalnego 2śniadanie 9;00 3kromki chleba razowego 100g twarożek chudego warzywa 20g orzechów włoskich 1posiłek 12;00 100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa oliwa z oliwek posiłek przed treningowy 15 30 100g piersi z kurczaka 100 kaszy gryczanej surówka trening 17 30 po treningu 19 50 g mass xxl a o 20 100g piersi z [...]

I z doskoku jeszcze dzisiejsze menu: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Jabłko 190g Posiłek 2: Makrela wędzona 110g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa Posiłek 3: Filet z kurczaka 150g, Makaron orkiszowy 25g, Oliwa 10g, Warzywa Posiłek 4: Schab wieprzowy 160g, Oliwa 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 100 g, [...]

[...] 4 kromki chleba zytnio razowego z miesem, pomidorem - jogurt pitny naturalny III posilek: 14.00-15.00 ( roznie) - piers z kurczaka gotowana - ryz - salatka z kapusty pekinskiej z oliwa z oliwek 17.00 - 18.00 trening IV posilek po silowni: - kurczak gotowany z ziemniakami V posilek 20.00 - chleb zytni razowy z twarogiem warzywami maśłem

[...] chleba zytnio razowego z wedlina, ogorkiem i pomidorem - jogurt pitny III posilek: 14.00-15.00 ( roznie) - piers z kurczaka gotowana - ryz - salatka z kapusty pekinskiej z oliwa z oliwek 17.00 - 18.00 trening IV posilek po silowni: - kurczak gotowany z warzywami V posilek 20.00 - chleb zytni razowy z tunczykiem z puszki Prosze o skomentowanie i [...]

[...] z papryki 30MIN przed treningiem cytonox TRENING -cotocell 20MIN ROWERKA -30g białka+30g carbo 5.100g ryzu białego+200g piers 6.4jajka+kapusta 7.wejdzie twaróg+jajka+oliwa dzis wziałem do szkoły dwie bułki bo niby miałem miec 9 lekcji ale z dwóch sie urwałem a bułki i tak zjadłem w sumie te jedną nie potrzebnie po treningu ostatnio jak [...]

Waga 71kg Wzrost 196 współczynnik aktywności 1.8 Zapobtrzebowanie 3200 kcal 9:00 Jajecznica 4 jaja / Płatki Musli 100g mleko 300ml Oliwa 20mil 11:00 Cyc z kury 80g makaron 200g warzywko tłuszcz 12:00 Trening max 45min 13:30 Cyc z kury 80g makaron 200g warzywko 17:00 Ryż 100g tłuszcz Twaróg 50g 20:00 Ryż 100g/ 3 kanapki(szynka,ser, [...]

[...] naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 3. 11:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 120g + oliwa 12g ** 15:35 BCAA 10g 15:40-16:50 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:05 ryż brązowy + filet z kurczaka 150g 6. 20:00 jajka (240g białek + 60g [...]

Witam. Chciala bym sie pozbyc nadmiaru tkanki tluszczowej. Mam 19 lat i 165 cm wzrostu. Moja Dieta: 1650kcal 30% W = 100 g/4 = 25g 35% B = 150 g/5 = 30g 35% T = 65 g/5 = 13g I 6:00 /B30/W25/T13/ Płatki owsiane 30g Mleko 0,5% 100ml Jaja gotowane 120g(2 całe) Białko jajka 30g(jajo bez zoltka) + Warzywa(nie wliczam) Kcal:325 B25g W24g T14g II 10:00 [...]

dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]

[...] zbilansowanej diety. Musisz dostarczać organizmowi węglowodany ( najlepiej o niskim indeksie glikemicznym, białko ( to podstawowy budulec dla mięśni(nabiał, mięso, ryby), wapń ( budulec dla kości- dobrym źródłem jest nabiał ), zdrowe tłuszcze ( oliwa z pestek winogron, olej lniany wysokolinolenowy, olej rybi ). Nie zapominaj o witaminach.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest w skrócie: rano owsianka + musli, rodzynki i inne dodatki, do szkoły biało, kanapki i orzechy włoskie, przed i po treningu oraz wieczorem mięso z makaronem/ryzem, oliwa po kazdym posilku Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC protein 80

już wiem... pewnie oliwe ?:p no możesz albo walić z kielicha albo polewać posiłki. oliwa jest najlepsza i najzdrowsza 'na zimno'

Przed śniadaniem WPC 80% 30g Śniadanie Jaja kurze 150g Chleb mieszany z soją/razowy 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Margaryna zwykła 10g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200ml Szynka wieprzowa gotowana 80g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g + warzywa + omega 3 kaps. W międzyczasie Słonecznik, nasiona 10g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g [...]

[...] metabolizm się rozkręci i będzie waga szła w dół. nawet nie wiem czy nie więcej niż 2500 będziesz potrzebował. edit: odradzałbym smażenie. lepiej do piekarnika to włóż. ta oliwa się wsiąknie nibyale nadal będzie w twojej potrawie i jakość tego jest baaaarzo niska i szkodliwa.! Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-24 15:01:13 Zmieniony przez [...]

Dzień III / 24,01,2011r. / Plecy + naramienne - OSTATNI TRENING 1A. Podciąganie na drążku (+xn = negatywy) - nauka 6x +4n / 5x +4n / 4x +4n / 4x + 4n 6x +4n / 5x +4n / 4,5x +4n / 2,5x + 5n 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 55kgx4 30kgx14 / 40kgx10 / 50kgx8/6 2A. Wiosło równolegle do [...]

[...] 6 kaps *Glukoza 20g *WPC 15g *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 4. WPC 35g, glukoza 80g, banan 5. Ryż paraboliczny 100g, kura 6. Ryż paraboliczny 100g, kura, mieszanka warzyw 7. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa Pierwszy posiłek musiałem rozdzielić na 2, bo zaspałem, a miałem zaliczenie z logistyki.

Dodaję dietę. GRAMY/BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLE/KALORIE Posiłek nr.1 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jajka 150 16 13 1 182 Mleko 2% 250 9 5 12 128 Posiłek nr.2 Chleb żytni 70 4 1 36 149 Szynka z piersi kurczaka 35 7 0 0 33 Masło extra 20 0 17 0 147 Posiłek nr.3 Banan 200 2 1 44 190 Makrela wędzona 100 21 16 0 221 Jogurt naturalny 80 3 2 5 48 Oliwa z [...]