oliwa

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)" Ponieważ gdy maksymalnie 1/4 naszych kcal ma pochodzić z [...]

ja czasami porzucam ser i ide w kime albo daje wpc z mlekiem + oliwa jak jeszcze mam sile

wlasnie wrocilem z treningu. dzis calkiem fajny dzien. jeszcze mi nie odbija z braku weglowodanow. zjadajac posilek z kurakiem oliwa i warzywem zaraz po czuje sie dziwnie najedzony. lekki ale mega nie glodny bedzie dobrze hehe. wspominalem kiedys o takim smiesznym pedalkowatym mlodym instruktorze u mnie na silce co mowil mi np ze niemozliwe, ze [...]

[...] na promocji. tse czy term line. ma to chyba 200kofeiny, duzo wyciagu z herbaty zielonej, jakies cos na "t" itd wiec od 3go tygodnia chyba to dam sobie. nie licze w ogole na to, ze podziala, ale moze chociaz energii ciut doda w ciagu dnia to tyle, bede lecial na te urodzinki tylko zjem jeszcze kurczaka ze szpinakiem i oliwa, pozdro

[...] fajny sos pudliszki do makaronu-mial najmniej tluszczu, zatem male przygotowanie do wtorku poczynione do tego doszlo 2kg migdalow, pol kilo orzechow laskowych luskanych, oliwa z oliwek, 14x tuna w wodzie, 10x serek wiejski, kilka makreli, troche lepsze maslo jako dodatek do szpinaku, ze 4 kg szpinaku albo i wiecej, 2kg pomidorow bo sa po 3,99 [...]

jak juz pisalem ustalilem to tak zeby konkretnie poczuc inne jedzenie niz oliwa, ale zeby sie zbytnio nie przejesc i spelnic zalozenia tak wg mnie bedzie dobrze, moze nka albo odin cos napisza hehe. ciekawi mnie tylko co wg sevronda nie jest gownianym jedzeniem w takim razie, chyba wlasnie fast food hmm, moze sie naczytal, ze na ladowaniu tylko [...]

WPC lepszy ten szpinak hertexu od tego z biedronki? Jesz sam szpinak z oliwa? nic wiecej nie dodajesz zadnej smietanki albo kapki majonezu ?

[...] DT-2,2g bialka, 1,3g tluszczu, max1g weglowodanow, max 2500kcal liczone na 100kg przy niezbyt duzej aktywnosci poza silka, nie wliczajac warzyw. przykladowo: 1. tuna130g, oliwa30g, pomidor 2. wiejski200g, oliwa10g, migdaly40g, ogorek 3. kurak150g, makaron durum50g, migdaly40g, szpinak250g, ok20g oleju rzepakowego do podsmazenia porcji 450g [...]

[...] polaczyc z kompem, kiedys nadrobie. spodziewalem sie, ze bedzie ohydne, a okazalo sie pyszne, polecam jeszcze info dla tych co twierdza, ze low carb to droga dieta bo oliwa, orzechy migdaly etc 300g piersi-3,90pln 100g kaszy-0,50pln 450g szpinaku drobnego hortex-1,70pln 60g oliwy-1pln calosc=7,10pln/2=3,55pln za porcje zarcia EDIT: w [...]

[...] WPC AERO 2. 40g WPC 3. serek wiejski200g, 2 lyzeczki czarnych jagod wlasnej roboty cos jakby dzem z syropem 40g migdalow 4. 150g piers, 50g kasza gryczana, 225g szpinak, 30g oliwa z oliwek, 10g kujawski do przyrzadzenia szpinaku 5. j.w. na noc bedzie 50g WPC jak widac micha, ktora podalem na poczatku jest caly czas taka sama. tak mi smakuje [...]

[...] co najmniej z 7 razy wrocilem z godzinke temu. zjadlem o polnocy makaronu z 50g z sosem, musialem bo nie sam to jadlem, glupio bylo juz odmowic zaraz bialko na noc z oliwa i spac. rano aero chociaz nie wiem czy nie odpuszcze po jakis zyebany jestem ogolnie po treningu. najwyzej wyspie sie i zrobie poranne aero na czczo w poludnie pozdro [...]

Proszę o sprawdzenie diety i ewentualną korektę: 1. 6:30 jajecznica z 3 jaj na łyżeczce maśla (jedno żółtko, trzy białka), dwie kromki razowego pieczywa (np z sałatą i półtłustym białym serem), łyżeczka miodu/beztłuszczowe mleko z płatkami owsianymi z rodzynkami 2: 10:30 sałata z oliwą z oliwek i 100g kurczaka + warzywa 3. 13:00 sałata, orzechy, [...]

witam ! mógłby ktoś sprawdzić i ewentualnie skorygować moja dietę ? będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie. śniadanie: jajka (na twardo) oliwa z oliwek sałata 2 śniadanie: twaróg chudy orzechy włoskie warzywa obiad: filet z kurczaka ryz naturalny (brązowy) warzywa przed treningowy: bcaa banan po treningowy: białko miód kolacja: chleb [...]

[...] 11/14/40 -mleko 0,5% (180ml) 65 kcal B/T/W 6/1/8 -płatki owsiane (25g) 92 kcal B/T/W 3/2/16 -chleb żytni razowy (30g)67 kcal B/T/W 2/1/14 -pomidor (96g) 14 kcal 1/0/2 -oliwa z oliwek (12g) 99 kcal 0/11/0 II śniadanie: 228kcal 10/12/19 -jogurt nat (150g) 92kcal 7/3/9 -jabłko (80g) 37kcal 0/0/8 -orzechy włoskie (15g) 100kcal 2/9/2 Obiad: [...]

I - jak są tłuszcze z jaj to oliwa juz niepotrzebna, no chyba że robisz sałatke, zamiast makaronu dałbym płatki owsiane II - pieczywa unikaj, gdzie tłuszcze, gdzie warzywa? III-odżywka to nie jest posiłek IV- ok V- ryb z puszki unikaj VI - dodaj tłuszcz (oliwa, olej lniany) poza tym nie opieraj diety tylko na makaronie i ziemniakach. są jeszcze [...]

Zmniejszyłem białko na kilogram ciała z 3g na 2,2, dzięki czemu dołożyłem więcej węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi, oraz [...]

mniejszyłem białko na kilogram ciała z 3g na 2,2, dzięki czemu dołożyłem więcej węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi , oraz [...]

I dodaj jaja, zmiejsz ilośc mleka do 300ml II ten posiłek jest cały do wyrzucenia i zmiany oczywiście III ok ale ryż brązowy i nie ma źródła tłuszczu IV zamiast bułki kasza i oliwa koniecznie V lepiej daj tu twaróg warzywa oliwa, jeśli nie da rady mintaj może zostać ale dodaj oliwy w nocy to mleko zbędne

Więc napiszę tak by wiadomo było o co chodzi. :) Zakupiłem sobie suplementy: - Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal) - Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g [...]

Teraz napiszę poprawione diety (jedna na dzień treningowy, a drugi na bez siłki). Zakupiłem sobie suplementy: - Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal) - Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: [...]